Bragd lyfter skrot

Bragd · 2008-06-18 20:00

Tisdag 17/6:

Ben.

Meh, böjen var upptagen.

Benpress 45graders:

80kg*10
100kg*8
100kg*8
120kg*6
120kg*6

Inga vikter att tala om men mina knän gillar inte denna så tar det lugnt i början.

Lite benspark@60kg*8reps ett par set

Raka mark:

80kg*8
80kg*8
100kg*6
100kg*6
120kg*3

Lite mer bensparkar på 50-60kg och höga reps (8+)

Hm, lallade runt och körde lite maskiner och shit. Sammanlagt blev det runt 15 set ben, avslutade med 12set mage.

Zqvirk · 2008-06-18 22:34

OMG! Det värsta av två världar!

Zqvirk · 2008-06-18 22:35

... inte för att det finns något bra med raggarkulturen eller så...

Bragd · 2008-06-24 12:03

Torsdag 19/6 08:

bröst.

Bänkpress:

80kg*8
90kg*6
85kg*3 - med stopp
90kg*3

Snedbänk:

50kg*12
60kg*10
65kg*8
65kg*8

Hantelpress:

25.5kg*8
25.5kg*8
25.5kg*8
25.5kg*8

Sned hantelpress:

25.5kg*8
25.5kg*8

triceps:

Eh, typ 10set diverse övningar!

Bragd · 2008-06-24 19:20

Måndag den 23e:

Rygg! Biceps!

Chins:

6
4

Latsdrag:

70kg*8
70kg*8
70kg*8
65kg*8 - V

Hantelrodd:

37.5kg*8
37.5kg*8
37.5kg*8
37.5kg*8

Ryggdrag (maskin):

60kg*10

Ehrm, var säkert något mer, kommer inte ihåg.

biceps!

Ez-curl:

47kg*8
47kg*8
47kg*8

Hammercurl:

22kg*8
22kg*8
19kg*8

Bicepscurl i maskin:

20kg*8>15kg*8>10kg*10
20kg*6>15kg*8>10kg*8

Bragd · 2008-06-24 21:29

Tisdag den 24e:

Vikten stod imorse på 74.6kg, vilket kan stämma! Känner mig hårdare faktiskt, lite tydligare mage.

Ben!

Benpress 45grader:

70kg*8
70kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
120kg*6

Knäböj:

ATG!!

50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Raka marklyft:

80kg*8
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Alla med frontgrepp.

Stående vadpress supersettat med mage:

80kg*12
20kg*12 - Mage
8 - Benlyft
100kg*10
25kg*8
8
120kg*10
30kg*8
8
120kg*10

Sittande vadpress:

50kg*14
70kg*10
70kg*8
60kg*10
60kg*10

Brutalbänk 90grader:

20
8

Tråk.

Bra tryck i de flesta pass nu för tiden :) Bänk imorrn!

Bragd · 2008-06-26 00:40

Onsdag den 25e:

Bröst.

Bänkpress:

80kg*2 - stopp
80kg*6
90kg*2 - stopp
90kg*1 - stopp
95kg*1 - stopp
90kg*4

Efter den serien bestämde jag mig för att högreps säsongen är över, fy och fasa för sådant fjoll! Jag är lyftare, inte byggare. Hmpf.

Hantelpress lutande:

32kg*4
32kg*4
32kg*4

Hantelpress plan:

37kg*4
37kg*4
37kg*4

Militärpress:

44kg*4
44kg*4
50kg*4

Sittande hantelpress:

25,5kg*4
25.5kg*4
25.5kg*4

+3 set av någon hantellyft för bakre sida axlar.

Liggande tricepsextension runt huvudet:

23kg*8
23kg*8
23kg*8
23kg*8

Arbetar på tekniken innan vikterna kommer.

+ lite pushdowns,frenchpresses osv.

Hyfsat pass, kommer köra tungt i fortsättningen på det mesta

high_school_boy · 2008-06-26 00:45

Skippa splitten ffs

Bragd · 2008-06-26 21:23

Jaja, körde det bara denna veckan då jag började jobba, halvkropp är tillbaka på måndag =)

Bragd · 2008-06-30 21:25

Måndag 30ejuni:

Efter ett par dagars överskott kör jag strikt i ett par veckor igen, 2000kcal utspritt över dagen.

Bröst/rygg idag.

Bänkpress:

90kg*1 - S
105kg*1 - PB S
90kg*3 - S på varje
90kg*3 - S
95kg*2 - S

Yay, segt men gick upp där på 105kg.

Sned bänk:

70kg*4
70kg*3 - S på varje

Sned hantelpress:

32kg*6
37kg*3
37kg*3
37kg*3
37kg*3

Rygg.

Latsdrag:

70kg*6 - V
80kg*3
80kg*3
85kg*3
85kg*3
80kg*3

Hantelrodd:

45kg*4
45kg*3
45kg*4
45kg*4

Ryggdrag:

70kg*4

Lite biceps:

Hantel&Hammercurl:

22kg*4 - Hantel
25.5kg*4 - Hammer
22kg*4

+koncentrerad i maskin@30kg.

Bra pass idag, vikten ligger uppskattningsvis på 75-76kg morgonvikt, deffen fortsätter till 70-72 kilo eller ett par månader till.

high_school_boy · 2008-07-01 10:17

CG till PB. Överskottet som gav dig helt ny krafter eller? :)

Bragd · 2008-07-01 14:51

high_school_boy skrev:
CG till PB. Överskottet som gav dig helt ny krafter eller? :)

Tack! antagligen =) Dock har jag inte gått upp märkbart i vikt, men så var överskottet inte under någon längre tid heller.

high_school_boy · 2008-07-01 14:58

I bästa fall gick du back ändå under den korta tiden du överåt. (överskottet gick till att fylla på kroppens kolislager) :)

Bragd · 2008-07-01 14:58

Tisdag den första:

Underkropp:

Knäböj:

80kg*4
80kg*4
80kg*4
70kg*4

Tyngsta serien på länge, körde väldigt sakta och kontrollerat, mycket djupt också, helt klart atg stil.

Benpress 45grader:

120kg*4 - Tror släden väger ca 20kg
140kg*4
140kg*4
140kg*4
140kg*4

Raka marklyft:

100kg*4
100kg*4
100kg*4
120kg*1 - Ville inte tappa formen för 3 extra reps

Frontgrepp på samtliga.

Vader supersettat med mage:

Stående vadpress&kabelcurls:

80kg*8 - Curl
70kg*10 - Vader
80kg*12 - Curl
100kg*8 - Vader
80kg*8 - Curl
120kg*8 - Vader
80kg*8 - Curl
100kg*8 - Vader
80kg*8 - Curl
100kg*8 - Vader

Plankan/brädan::

1 minut
1 minut

Sittande vadpress&diverse mage:

50kg*8 - Vader
6 - hängande benlyft
50kg*8 - Vader
6 - Hängande benlyft
50kg*8 - Vader
20kg*6 - Magmaskin
50kg*12 - Vader
70kg*15 - Curl

Puh.

Riktigt bra flås i dagens pass, svettades ordentligt.

Bragd · 2008-07-01 15:02

high_school_boy skrev:
I bästa fall gick du back ändå under den korta tiden du överåt. (överskottet gick till att fylla på kroppens kolislager) :)

Nej menar det, äta lite extra sådär ibland gör bara gott enligt mig =) PBs under deff är bra för psyket, får upp motivationen :)

Bragd · 2008-07-04 16:07

Torsdag den tredje:

Skulle bli bänk men..

Bänkpress:

90kg*2 - Aj, kände av ett muskelfäste ganska rejält, inte återhämtat mig sedan senaste tunga pass.
90kg*2
90kg*2

Med stopp på alla.. Inge mer bröst på ett tag!

Tänkte att jag kör triceps istället!

Smalbänk:

60kg*6
65kg*4
60kg*4

Liggande tricepsextension:

23kg*12
23kg*10
23kg*8
23kg*10

Riktigt skön övning! Kan nog snart lassa på lite vikt här med =)

Körde sedan lite pushdowns (80kg*6 ett par set), med både stång och snöre.

Liggande tricepsextension (igen):

27kg*8 - EZ stång
27kg*8
27kg*8
32kg*8
32kg*6

biceps.

Hantelcurl:

22kg*6
22kg*6
22kg*6

+lite hammercurl och sedan koncentrerad biceps. snabbt enkelt pass

Bragd · 2008-07-04 16:12

Fredag den fjärde:

Sovit dåligt hela natten pågrund utav min hemska allergi som börjat visa symptom helt plötsligt, rinner massor ur näsan, tungt att andas, feber och nysningar. Gick ändå upp kvart över 8 och gick med bestämda steg till gymmet, dum grej..

Ben:

Knäböj:

80kg*4 - Åh fyfan, snälla döda mig någon.
80kg*4
80kg*4

!!! Klarade det iallfall :)

Testade lite benpress men gav upp efter 2 set@1rep var.

Kände mig svimfärdig, spyfärdig och allmän dåligt, skulle efter detta mardrömslika scenario till pass jobba 6timmar, ute i stekande sol.. åkte dit, stämpla in, stämpla ut och åkte igen, chefen var förstående. Mår fortfarande riktigt risigt! Inget mer gym förrens måndag nu, men lär fortfarande arbeta imorgon och på söndag, 10-17 båda dagar, tanken väcker inga varma känslor direkt, inte ens med tanke på den extrema hetta vi har.

Har för övrigt bestämt att det är dags för lite bulk!, vikten ligger just nu på 76kg+- och är inte alls tillräckligt hård enligt mig, men träningen verkar flyta på oklanderligt fint och vikterna vill verkligen upp och upp!, men maten sätter stopp för det. Så kommer smyga mig uppåt mot 80kg+ igen, börjar på 3000kcal om dagen och ser vart det för mig.

Bragd · 2008-07-07 14:27

Bulk dag 1, måndag den sjunde:

(dags)vikt: 78.2kg

Lite mått:

Armar: 36cm
Midja: 87cm
Vader: 37/38 (V/H)

Längden är fortfarande 176cm.

Överkropp:

Bänkpress:

90kg*3 - S
95kg*2 - S
100kg*1 - S
90kg*5 - Inte S
90kg*2 - S

Snedbänk:

70kg*3 - S
70kg*3 - S
70kg*3 - S

Snedhantelpress:

37kg*3
32kg*4

Hantelpress:

32kg*4
32kg*5
32kg*5

Rygg.

Hantelrodd:

37.5kg*8
37.5kg*8
37.5kg*8
37.5kg*8

Latsdrag:

60kg*8 - Brett grepp
65kg*8
70kg*8
75kg*8 - PB?
75kg*8 - Pronerat grepp? (handflator mot mig)
60kg*6 - V

Triceps.

Liggande tricepsextension:

27kg*8
27kg*8
27kg*8
27kg*8 + 8st smalbänkar direkt efter
27kg*8

Pushdowns:

50kg*8 - Litet V handtag
50kg*8
35kg*8 - Snöre
35kg*8 - Snöre
60kg*8 - Brett grepp

Försöker köra triceps lätt och strikt nu för tiden, mycket kontakt.

Kommer köra 1-4reps på bröst/ben och 6-8reps på resterande delar av kroppen.

Stats efter deff:

Bänkpress: 110kg (Studs), 105kg (Stopp)
Marklyft: 150kg
Knäböj: Ca 100kg (längesedan jag maxade)

Vill öka minst 10kg i allting de kommande veckorna.

Bragd · 2008-07-08 23:34

Tisdag den åttonde:

Ben.

Knäböj:

80kg*4
85kg*3 - PB
85kg*3
80kg*6 - PB
90kg*3 - PB

Bulk.. He he.

Benpress:

120kg*4
120kg*4
150kg*1
120kg*2

USch, kändes hemsk idag.

Vart endast lite lårcurls efter detta, ingen motivation kvar. Tomt och kallt på gymmet, en bra och dålig dag ser det ut som.

Bragd · 2008-07-20 16:59

Update den 20de Juli:

Var nu 12dagar sedan jag sista uppdaterade, har utfört exakt 3 pass sedan dess. Jobbade Måndag-Fredag 10-19 denna veckan har har därför inte kunnat träna. Körde ett litet skojpass med zqvirken för ett tag sedan, mycket underhållande :) Failade på 110 i böjen men tror inte det var styrkan som saknades. Har därefter kört 2 till mer eller mindre oseriösa pass för att hålla igång, senaste var igår då jag besökte Sats vid odenplan (sthlm över helgen), kostade 150kr och var väldigt stort och lyxigt, inget för mig dock. Dagsvikten ligger runt 80kg och diet påbörjas imorgon, tuff deff i ca 2-3 veckor och sedan bulk i ett par, kommer cykla detta ett tag och se vars jag hamnar. Imorgon blir det att återgå till mitt vanliga schema med över/underkropp. Kommer nog hinna med 3 pass denna vecka med lite tur.

Annars känner jag att träningen flyter på relativt ostört, styrkan/orken finnes där och överlag ser allt bra ut. Tycker själv jag såg både större och hårdare ut än på länge när jag stod framför spegeln på odenplan (fuskljus..), och detta på den mycket anmärkningsvärda vikten av 80kilogram! Tänker dock skala av ett par kilo för att se om några förbättringar sker. Min bänkträningen kommer bestå av 2 pass i veckan, ett med tunga 1-3 reppare och teknikträning och sedan ett med lite högre reps (4-6) och mindre strikta bänkningar, gillar att variera.

Zqvirk · 2008-07-20 21:45

Det var ett roligt pass vi tog. :)
Och det är som sagt inte styrkan som du missade på, det är jag totalt övertygad om.

Och visst ser man större ut i omklädningsrummet? Samma hemma här, fetaste optiljuset där! :D

Senast redigerat av Zqvirk (2008-07-20 21:46)

Bragd · 2008-07-21 14:27

Zqvirk skrev:
Det var ett roligt pass vi tog. :)
Och det är som sagt inte styrkan som du missade på, det är jag totalt övertygad om.

Och visst ser man större ut i omklädningsrummet? Samma hemma här, fetaste optiljuset där! :D

Ah, i vissa ljus är man stor som ett hus och stenhård! I andra är man liten och fet :(. Ge mig dina skor. Nu.

Bragd · 2008-07-21 15:09

Måndag den tjugoförsta juli:

Bröst,axlar och lite triceps.

Bänkpress:

80kg*6
90kg*3 - S
95kg*3 - S
100kg*3 - S PB!

Bra bänk idag, mycket bra faktiskt.

Hantelpress:

37kg*3
32kg*4

Incline bänkpress:

70kg*3
70kg*3
70kg*3
70kg*3
70kg*3

Stopp på ca hälften av alla set.

Axlar.

Militärpress:

40kg*6
45kg*6
50kg*6 - Kanske PB

Hantelpress (sittande):

25.5kg*4
25.5kg*4
25.5kg*6

+ Lite diverse triceps (dips,extensions mm) totalt 6-7set. Avslutade med lite HIIT i form utav trappmaskin 10min på högsta nivån.

2000 kcal är dagens mål.

Zqvirk · 2008-07-21 19:51

Bragd skrev:
Zqvirk skrev:
Det var ett roligt pass vi tog. :)
Och det är som sagt inte styrkan som du missade på, det är jag totalt övertygad om.

Och visst ser man större ut i omklädningsrummet? Samma hemma här, fetaste optiljuset där! :D
Ah, i vissa ljus är man stor som ett hus och stenhård! I andra är man liten och fet :(. Ge mig dina skor. Nu.

Aa, precis! Toan hemma = Tjock. Gymmet = Hård. :D

Köp vettja ;)

Härlig bänk btw!

Senast redigerat av Zqvirk (2008-07-21 19:51)

Bragd · 2008-07-31 17:35

Här händer det inte mycket. Körde ett skitpass i måndags, annars har träningen uteblivit pågrund utav jobb, ledig 2 dagar nästa vecka och arbetar endast på mitt "ena" jobb, bättre tider där så jag kanske hinner iväg 2-3pass. Blev påkörd idag när jag åkte moped, smärta lite överallt men inget allvarligt.

Längtar till skola&rutiner.

Bragd lyfter skrot

high_school_boy skrev:

high_school_boy skrev:

Zqvirk skrev:

Bragd skrev:

Zqvirk skrev:

Sidfot