Cubes träning.

Söndag

Styrketräning

Dips
11
8
8
6
12 (minus 6kg)
8 breda (minus 10 kg)

Bänkpress
40kg x 20 reps - för att det är kul.
15 långsamma armhävningar direkt efter.

Pull-ups
5
4 hammercurl-grepp (sista reppen enormt långsam)
3 hammercurl-grepp (sista reppen enormt långsam)
8 (med 70kg i latsdrag)
8 chins (minus 6kg i en assisteringsmaskin)

Kabelrodd
55kg x 8 reps (jävligt dåligt handtag!!)

Mag-rotation som tränar sidan av magen, "obliques" - (man kör en sida av magen i taget)
110 lb x 15 reps
130 lb x 15 reps
130 lb x 12 reps

Brutalbänk
5kg x 12
5kg x 10 (vartannan sida vänster vartannan höger)
5kg x 6 reps

Sit-ups i en maskin där man sitter och kör sit-ups typ.
30kg x 20 reps
27,5kg x 30 reps (från 18e reppen failade jag vartannan/varje rep, men vilade några sek och körde vidare... njutsam pannbensträning)
Avslutade magträningen med att direkt efter de 30 failrepsen köra 5 reps brutalbänk där jag failade igen.

Bicepscurls
16kg hantlar, 5 reps per arm.
20kg x 15 reps (skivstång)
20kg x 12 reps
20kg x 8 reps

Knäböj
50kg x 12
50kg x 12

Knipmusklerna i låren, en maskin (bara jag och en tjej som körde denna. men den var ball):
25kg x 20 reps
40kg x 15 reps

Senast redigerat av cube (2008-06-15 20:18)

Jag kan bara skåda EN eller möjligtvtis två discoövningar ;-)

Nää men jag funderar på att börja med det!

1. Löpning 50 min (+5 min varje vecka)
2. Styrketräning, 1,5h rullskidor
3. Löpning 30 min (eller vila)
4. Styrketräning, 1,5h rullskidor
5. Löpning fartlek 45-50 min
6. Marsch och cirkelträning hemma.
7. Vila

Schemat som jag skrev innan kommer att följas från o med imorgon måndag!

Senast redigerat av cube (2008-06-16 03:43)

Säger killen som sov!!

:-)

Ok där fick du mig :-/

Måndag

Jag stannade uppe hela natten och sprang runt 05 på morgonen, här är rapporten:

Löpning
Tid: 25 min (planerat 50)
Kommentarer: Kändes fan tungt att springa från första löpsteget. Anledningarna till detta är;
1. Ingen löpning på 2 veckor och massor supande (viktminskning som fan)
2. Värdelösa kläder att springa i (obekväma och stramade på låren så man inte fick bra löpsteg, plus att underställströjan blivit för liten och därför stoppar blodflödet i överkroppen... och en väldigt löst hängande jacka som jag inte brukar använda.)
3. Slem i halsen på nåt vis. Känns bara när man härklar sig eller vad det kallas.
4. Tappat löpstyrka p.ga. för lite löpning och för mycket krök (tål att skrivas 2 ggr)


Men men. Ska sova en stund och sen är det en ny dag med 2 nya pass att utföra... som förhoppningsvis går bättre, nämligen rullskidor och styrketräning (men vetefan om jag ska styrketräna... är trött i armarna sen i söndags...)

Mr_W.P skrev:

5. Inte sovit under natten. (kanske?) XD

Du hämtar Dig snabbt, tror jag. Lycka till och kör på! :)

Mvh

Nja sömnbrist ska inte hämma förmågan! Så brukar det inte vara för mig iaf!


dagens pass;
Tisdag

Styrketräning HEMMA = max 40kg på skivstången

Bänkpress:
40kg x 30 reps
40kg x 10 reps (brett, hade mjölksyra från förra setet)
40kg x 15 reps (brett grepp, fortfarande syra)

Axelpress:
40kg x 10 reps
Upprätt rodd:
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps

Bicepcurls:
30kg x 8 reps
30kg x 7 reps
30kg x 7 reps

Tricepsextensions liggande på bänk:
30kg x 10 reps

Sit-ups på golvet:
10kg x 20 reps
10kg x 25 reps
10kg x 20 reps

Pull-ups (inte så strikta, tog i med fötterna när de behövdes...!)
10
7 (failade på 7an)
6

Rygglyft på golvet:
30
30
35

Knäböj:
40kg x 12 reps (pallade fan inte. kändes tråkigt och att det var för lite vikt)

Vader (i en trappa där jag kör ett ben åt gången utan extravikt)
20
20
20

Torsdag

Cykling
45 min
18km

Några mindre pauser där jag fixade till mp3spelaren (2 ggr). Annars så låg jag på en för terrängen (backar o.sv. alltså) bra hastighet får jag nog säga!

Senast redigerat av cube (2008-06-20 04:07)

Tjena WP, aa vi får hoppas det hjälper!! :-) Dagens rapport;


Fredag
Midsommarafton, åkte bil på morgonen o hade sen inte tid o träna på hela dagen... tyvärr :-)

Lördag
Löpning 30 min riktigt kuperat (och i skogen). Bra träning!!

Mjo har testat det innan. Funkar bra, men samtidigt har jag rätt ont i benet strax under knät nu... fick detta den dagen då jag gjorde ett värdelöst morgonpass (med åtsittande byxor), min teori är att byxorna hindrade löpsteget från att sträcka ut sig i det främre läget - och då slet det på framsidan av smalbenet och nu gör det lite ont där.

Tror jag ska cykla alla pass tills det känns bra i smalbenet igen (det är på framsidan precis på den där mini "knölen" under knät...)!



Sen börjar jag jobba imorgon måndag, så då får jag stå upp ungefär 8 timmar per dag. Det stärker ju korsryggen litegrann jämfört med att sitta i skolan. Men jag tror cykling, styrketräning blir perfekt hela denna veckan som kommer. Sen börjar jag löpa igen nästa om benet blivit bättre.

Jag som är en extremt ovan cyklist finner löpning direkt efter cykling som mer återhämtande för benen än som en förlängd ansträngning, mao finner jag det heller inte alltför jobbigt att kombinera dessa. Våra tankar ligger lite inom samma område, kanske? ^^

Mvh

Det är väl snarare över 6 km/h? Rent logiskt sett, om man går en kilometer på 10 minuter så har man väl gått 6 kilometer på en timma vilket bör ge en hastighet på 6 km/h men eftersom Du hade en snabbare tid per kilometer så borde Du därmed ha en högre hastighet? :)

Vad jobbar Du med?

Mvh