Emmas mat- och träningsdagbok

Onsdag kväll

Har ätit bra idag,  men börjar bli hungrig igen nu, undrar vad jag ska hitta på. Tonfisk kanske ;)

Frukost

Gröt på rågflingor, osötad aprikoskräm, mjölk och proteindrink

Lunch

Kyckling och wokgrönsaker

Mellanmål 1

Keso med mango

Mellanmål 2

Lättfil med müsli

Träning

Snabb promenad på gångbandet på gymmet i 50 min sedan spinning 45 minuter, väldigt hårt spinningpass... underbart

Om någon har åsikter eller synpunkter så hör av er.

Oj oj oj vilken katastrof helg det blev... men nu är det en ny vecka och jag tar nya tag. Igår blev det morgonpromenad och sedan styrketräning, axlar/bröst/triceps. Det gick jättebra och mina axlar börjar få rätt form, en tjej på gymmet sa till mig förra veckan att hon verkligen ser resultat på mig och att jag har blivit bred över rygg och axlar. Jag blev jätteglad :)

Maten igår var bra.

Idag har jag bara ätit frukost än så länge, gröt på grynblandning, minimjölk och osötad aprikoskräm och kaffe förstås.

Har precis gjort klart ett arbete i marknadsföring som jag precis mailade iväg till min lärare, hoppas han blev nöjd, nu ska jag snart ta mig till gymmet för att köra biceps/mage och antingen rygg eller ben, ska köra 10-20 min HIIT efteråt också, måste få bort det där irriterande lilla fettet jag har.

Torsdag.

Blev morgonpromenad i morse, men det är nog den enda träningen idag tror jag, kommer troligen att vara på gymmet varje dag den här veckan annars och det känns som att det är för mycket.

Åt lite för mycket igår egentligen, men jag var hungrig och då måste man ju äta.

Idag har jag ätit gröt till frukost

Till lunch blir det kycklinggryta med ris och broccoli.

Middag blir troligen gröt.

Mellanmål blev keso och en macka.

Träningen igår blev chins och dips och spinning, spinningen var jättejobbig och jag hade egentligen ingen lust att köra, hoppas det blir bättre imorgon.

Ikväll ska jag åka och handla massa frukt, tidigare har jag tyckt att det är ok att käka godis en gång i veckan, men jag ska försöka sluta med det nu, ska köpa färsk ananas, mango, papaya mm och käka det i helgen istället för godis, det är ju faktiskt minst lika gott och man mår bättre efteråt.

Hej "Tjej 20"!

Jag brukar köra följande övningar:

Biceps:
Bicepscurl med stång
Sittande hantelcurl
Preachercurl

Rygg:
Latsdrag
Sittande rodd

Mage:
En "magmaskin" på gymmet

Triceps:
Triceps press i kabelmaskin
En maskin på gymmet, kan inte förklara riktigt hur man gör

Axlar:
Axelpress i maskin
en annan maskin för axlarna
Axeldrag i kabelmaskin

Bröst:
Pec Flyes i maskin (2 olika maskiner)
Bröstpress i maskin
Hantelflyes (bara ibland)

Ben:
Liggande lårcurl
Benpress i maskin

och Chins och Dips

Det här är de övningar jag vanligtvis kör, ibland blir det alla men jag brukar inte köra alla utan växla lite som jag känner för, som jag skrivit tidigare så delar jag upp det här på 3 dagar, men jag vet inte om jag kanske ska lägga upp det på 4 istället.

Jag tränar hela kroppen men koncentrerar mig nu mest på biceps och axlarna, minst styrketräning blir det för benen, tycker dom tränas så mycket ändå eftersom jag kör spinning ca 2 ggr i veckan och är ute och går en del plus att jag brukar ställa mig i stepmaskinen efter styrkepassen.

Hoppas du har fått svar på det du undrarde över, annars är det bara att fråga mera så ska jag svara så gott jag kan. Har tänkt lägga upp bilder men har varken bilder nu eller möjlighet att lägga upp bilder på nätet, men det kommer så småningom.

Lycka till med träningen!

Tisdag 30/3

Igår blev det konditionsträning i nästan en timme. Började med 30 min i stepmaskin, sedan 10 minuter rodd och avslutade med ytterligare 15 min i stepmaskin men då i ett väldigt högt tempo, var helt slut efteråt men det var så skönt.

Maten igår var också bra, gröt till frukost, fil och mackor med avokado till lunch ett par mackor till mellanmål och ugnsstekt fisk med potatis och spenat till middag.. mums! ett par hårdmackor med moötter också.

Idag har jag varit ute på en morgonpromenad, käkat gröt och ägg till frukost och ska snart fixa lite lunch, vad vet jag inte än. Tänkte hinna till gymmet också men jag tror inte det går, måste plugga hela dagen och så ska jag tvätta :(

Har sluat bokföra allt jag äter nu, kände att det blev som en fixering, att jag inte kunde äta fast jag var hungrig och jag tänkte på mat hela tiden. Tänker nu äta när jag är hungrig och istället lägga in mera kondition och förbränning i min träning.

Torsdag 1 april

Morgonpromenad imorse, sedan var jag på gymmet och körde biceps, rygg ben och mage. Har gått i från mitt upplägg som jag skrev först...

Maten idag har varit bra tycker jag.

Frukost

Havregryndgröt med äpple och mjölk

Lunch

2 stora mackor med hästkött, keso och avokado

Mellanmål

banan och proteindrink

Middag

Chiabatta med ost och skinka och grönsaker (fikade på stan med en kompis)

1 äpple nu när jag kom hem, får se om det kanske blir nåt mera, jag äter om jag är hungrig men nu känns det som att jag klarar mig.

Imorgon ska jag ta morgonpromenad, sen blir det chins, dips och spinning.

Söndag 4/4

Helgen har varit bra. Träning både igår och idag. Känner mig stark! Igår tog vi bilder på mig, hoppas dom blev bra, ska försöka lägga upp dom på det här forumet sedan om dom blev bra.

Maten har varit bra förutom godiset i fredags kväll och fika hos svärmor igår.

Imorgon blir det morgonpromenad om vädret är ok, sedan måste jag till skolan, sen blir det nog konditionsträning.

Måndag 5 april

Var ute och gick i nästan 90 minuter imrose, trist väder menväldigt skönt. Kom aldrig iväg till skolan, sitter hemma och pluggar kemi istället, men tog en paus nu och har precis käkat lunch.

Frukost:

Gröt gjord på grynblandning, linfrön och osötad kräm, minnimjölk, kaffe, ägg och en macka med hästkött och tomat.

Lunch:

Spagetti med köttfärssås.

I eftermiddag ska jag nog till gymmet och köra lite kondition, tror det blir i stepmaskinen idag, ca 45-60 minuter.

Allting känns så bra nu vad det gäller träning och kost.

Tänkte bara lägga upp mina mått...

Midja: 71 cm
Ben: 55 cm
Biceps: 31 cm

Ser fint ut... Kör hårt!

Onsdag 7 april

Har varit ute på en rinktigt lång morgonpromenad idag, gick i nästan 2 timmar, var riktigt hungrig på frukost när jag kom hem så det blev:

Råggröt med lågkalorikräm, minimjölk
1 macka fullkornsbrös med kalkon och tomat
1 proteindrink

Nu ska jag gå till gymmet och köra spinning, ska köra riktigt hårt idag.

Till lunch blir det antingen nåt med tonfisk, annars blir det nog grönsakswok.

Fredag 9 april, Långfredag

Morgonen började med en promenad på 1,5 mil, tog 2 timmar och 15 minuter. Solen sken och det var jätteskönt ute.

frukost när jag kom hem bestående av:

Havregrynsgröt, 1msk krossade linfrön, 3 dl minimjölk, 1 skiva fullkornsbröd med ost (10%), paprika, en kopp kaffe och ett ägg.

Ska till gymmet om en stund och köra rygg och biceps.

Fredag 16 april

Det har blivit morgonpromenader på ca 90 min varje dag den här veckan, känns riktigt bra. Men i helgen blir det vila, ett styrkepass imorgon bara.

Har inte blivit så mycket styrketräning den här veckan, bara 2 pass hitills, ett till imorgon.

2 spinningpass har det också blivit.

Maten har funkat bra förutom att godissuget kom idag och jag satte i mig ca 250 g lösgodis, men det känns som att det är elt ok när det funkat bra i övrigt och träningen har gått kanonbra.

Ikväll blir det favvokäket.... SUSHI!!!!

Vägde mig i tisdags tror jag det var, vågen visade då 62 kg, ska väga mig max en gång i veckan nu framöver och se vad som händer, ska även kolla fettprocenten ca en gång i månaden för att se så att ddet går åt rätt håll.

Snart är det sommar och jag vill ju se snygg ut i bikini :)