Diary of Chebmami

Frontline-warrior · 2008-06-18 19:55

Mycke mycke fina traps chebmami

Bor inte du i tumba ?

Senast redigerat av Frontline-warrior (2008-06-18 19:58)

Chebmami · 2008-06-18 21:34

tack så mkt! :) Nej det gör jag inte.

Chebmami · 2008-06-22 20:05

Träningen går inte så bra, men vafan det är sommar! :)

Inga nya PB:n och jag ska jobba hårt nu i veckan. Ska verkligen försöka med 4 pass men vi får se hur det går!

Hursomhelst är jag nöjd med min kropp just nu, hur den ser ut, formen osv. Men man vill ju alltid förbättra.

Chebmami · 2008-07-25 03:03

Nu var det längesen jag skrev här. Har jobbat lite och varit i Turkiet. Riktigt skönt. Kan oxå tillägga att jag gått ner cirka 4 kg, vilket är mindre roligt. Träningen har jag satt igång med denna veckan och vikterna kring bänkpress ligger mellan 70-80 kg. Långt ifrån toppformen =) Längtar som fan tills man kommer dit!! Ska verkligen kämpa med att äta och träna nu. Siktar på att vara tillbaka vid mina gamla vikter när jag tränat bra och regelbundet under 3 veckor. 4-5 pass i veckan.

Chebmami · 2008-07-25 03:08

Imon blir det Bröst, axlar och Triceps! Och nu blir det lite kvällsmat =)

Chebmami · 2008-08-01 00:40

Inte uppdaterat på några pass. Igår blev det rygg, biceps och mage. Idag blev det Bröst och lite Triceps

31 Juli 2008

Bänkpress

10x60kg
6x75kg
10x70kg
9x70kg
9x70kg

Lutande hantelpress

10x26kg
10x26kg
10x23,5kg
10x21kg

Bröstmaskin för övre bröst

12x50kg
10x60kg
9x60kg
9x60kg
10x50kg

Pecdec

Ett par sett pecdec, bara för att få lite extra pump i brösten. Väldigt skönt. Gjorde en serie som såg ut såhär:

12
10
10

Ett par sett triceps, pushdowns hann jag med oxå.

Riktigt gött pass. Inte viktmässigt, det var pinsamt men ändå gött pump. Kändes bra i musklerna, dock så var jag helt slutkörd i mina biceps från igår. Tror att bicepsen delvis påverkade vikterna. Fick nästan mer pump i biceps än i bröst.

Tog av mig tröjan på gymmet idag och blev rätt glad. Var helt ensam med min träningskompis och då är det klart man tar av sig. Alltså, vad allt blir mycket bättre och finare när man har just pump i brösten. Jag vill alltid ha pump i brösten! Efter ett bröstpass ser hela kroppen bättre ut. Känner mig helnöjd med kroppen(utseendet) nu, fastän vikterna fortfarande är pinsamma. Men är väl tillbaka vid mina gamla vikter snart hoppas jag. Bara att träna på. Men trots allt är utseendet viktigast, och jag tränar främst för utvecklingen av muskelmassan. Men självklart är det hur kul som helst att lyfta tungt och sätta nya PB:n.

spicegirl_17 · 2008-08-01 08:42

Hej!

Bra vikter och riktigt bra kropp! Du bulkar va :P

Chebmami · 2008-08-02 01:28

Tack spicegirl! Enligt mig är vikterna inte så bra nu. Jag försöker bulka och det har jag alltid försökt med, fast jag är så dålig på att bulka :)

Chebmami · 2008-08-02 01:30

Idag har jag tränat axlar.

1 augusti 2008

Hantelpress
12x13,5kg
10x18,5kg
10x23,5kg
9x23,5kg
8x23,5kg
8x21kg

Sen lite sittande militärpress och facepulls och lite annat.

Chebmami · 2008-08-04 20:04

Chebmami · 2008-08-04 20:09

Dagsformen ovan... mer bilder kommer senare idag i obligatoriska poser :P

Chebmami · 2008-08-04 22:47

Måndag 4 augusti 2008

Bröst, Axlar

Bänkpress

10x60kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Hel nöjd med passet idag och med bänkpressen.
Axelpress, militärpress, snebänk osv kördes oxå.

Dagens mat:

07.00: Frukost: 1 liter mjölk, 3%
09.00: Frukost 2: Två mackor, en kopp kaffe
12.00: Lunch: Risotto
14.30: Mellanmål: Drickyoghurt och en banan
18.30: Middag: Ris och korvstroganoff
20.00: Innan träning: Drickyoghurt, banan och ett äpple
22.00: Efter träning: Gainer
23.00: 6 ägg och 5 dl mjölk.

Senast redigerat av Chebmami (2008-08-11 22:03)

Chebmami · 2008-08-04 22:48

Nytt schema:

Måndag: Bröst, Axlar och Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst, Axlar och Triceps
Fredag: Rygg, Biceps, Mage
Lördag: Ben, Vader
Söndag: Vila

Chebmami · 2008-08-04 23:11

...

Senast redigerat av Chebmami (2008-08-14 19:11)

Chebmami · 2008-08-05 17:05

Idag ska jag träna Rygg, Biceps och mage! Får se om jag antecknar dagens pass. Men dagens mat kommer jag att skriva upp. Det har blivit något mindre idag än igår men nu ska jag äta, sen iväg till gymmet och sen äta ännu mer! Jag siktar varje dag på att komma upp iaf till 3500 kcal. Inget vägande av maten dock utan här är det ögonmått som gäller. :)

Mr_W.P · 2008-08-06 06:10

Hej!

Bra form på Dig, lycka till med träningen!

Mvh

spicegirl_17 · 2008-08-06 09:12

Nej nej chebmami, du är i jättebra form och fortsätt äta som fasen så blir det ännu bättre ska du se!=)
Antecka du, det hjälper! Det gör jag!

Chebmami · 2008-08-06 20:48

Tack som fan!! Det värmer skitmycket ska ni veta! :) Ska försöka äta mycket nu i en lång period! Anteckningar kommer inom kort.

Chebmami · 2008-08-06 21:01

Tisdag 5 augusti

Rygg, Biceps och Mage

Latsdrag (bakom nacken)

Vikterna noterades inte.

1x10
1x10
1x9
1x9
1x8

Fail på dem 3 sista. Samma vikt hela tiden. Bra vikt.

Bicepscurl

10x13,5kg
10x16kg
10x16kg
6x18,5kg (Inte strikt :P)
10x13,5kg
10x13,5kg

Sne situpsbänk

Riktigt skön övning! Har funnit ett bra sätt att göra "situpsen" på. Jag spänner magen hela tiden och när jag är framme i toppläget spänner jag ihop magen så mycket som möjligt. Det känns riktigt skönt! Med rak rygg.

3x20
3x20
3x20

Smalt latsdrag

10
10
10

Sen körde jag lite mer bicepsövningar och en ryggmaskin.

--------------------------------------------

Gårdagens mat

07.00: Frukost: 1 liter oboy
09.00: Frukost2: En macka och en kopp kaffe
12.00 Lunch: Korv stroganoff
14.15: Mellanmål: Drickyoghurt
17.00: Innan träning: 2 riskakor med smör och ost, och 6 dl oboy.
17.20-18.40: Träning och Gainer
20.00: Middag: Spaghetti och köttfärssås
22.00: Kvällsmål: 5 dl liter mjölk och 100 gram sötmandlar

Idag är det vila som gäller och imon blir det bröst, axlar och triceeeeeeeeeeeps.

Senast redigerat av Chebmami (2008-08-06 23:02)

spicegirl_17 · 2008-08-07 08:43

hjälp vad mkt mat:P Så mkt åt jag förut nästan när jag låg på +72 i vikt :P Hur många kcal ? 3500?

Senast redigerat av spicegirl_17 (2008-08-07 08:43)

Chebmami · 2008-08-08 23:16

Vet inte exakt hur mycket kcal. Äter så mycket jag kan men siktar väl på åtminsone 3500 kcal per dag. Kan tilläggas att jag jobbar oxå. :)

Tränade aldrig igår för jag somnade, var helt slut efter jobbet. Idag har jag tränar Bröst och Axlar. Triceps orkade jag inte med.

8 augusti 2008

Bestämde mig för att chocka nervsystemet med att bara köra ettor under dagens bänkpress. Hyfsad nöjd med resultatet, dock så tror jag att jag streckt mig någonstans i bröstet.

Bänkpress

6x60kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
0,5x90kg, för lite vila
1x90kg
1x85kg
2x85kg

Hade varit helt nöjd med en serie på 85 kg, men kände att ett par 90:or kunde slängas in.

Efter bänkpressarna nöjde jag mig med ettor och började köra 8-12 igen.

Sne hantelpress

10x26kg
7x28,5kg
7x28,5kg
7x26kg

Totalt körde jag 4 bröstövningar och 3 axelövningar.
Bl a. pecdec, drag till hakan, militärpress.

Dagens mat har varit OK.

Senast redigerat av Chebmami (2008-08-09 16:29)

Zacke · 2008-08-09 14:23

Helt ok form på dig, men FY FAN vad disco du är.....;)

spicegirl_17 · 2008-08-09 16:00

Zacke skrev:
Helt ok form på dig, men FY FAN vad disco du är.....;)

haha är det positivt eller negativt :P?

Chebmami · 2008-08-09 16:27

Jag tar det positivt ;) Alltid kul med kommentarer. Jag tränar inte efter någon beteckning utan jag tränar för att det är roligt och för vad jag känner för. Men du måste veta att jag inte antecknar alla övningar jag utför. Utan skriver bara upp lite som jag själv vill. Att jag inte brukar träna antidisco-övningarna marklyft eller knäböj gör kanske inte saken bättre heller. Men imon blir det knäböj :) Idag blir det Rygg, Biceps och Mage.

spicegirl_17 · 2008-08-09 16:29

Disco är alltså träna mage , rygg, axlar biceps , triceps eller? :P

Diary of Chebmami

Zacke skrev:

Sidfot