synpunkter på dagligt kcal intag.

capone · 2008-06-22 15:46

Har tränat i många år med många avbrott men tänkte nu sattsa helhjärtatpå träningen.
Har aldrig vägt min mat eller räknat kcal då jag tyckt det varit för bögit men nu har jag bejakat min kvinliga sida, plockat fram våg och miniräknare och fick fram siffror jag inte alls var nöjd med.
så här ser det ut:

2810 kcal per dag fördelat på 8 måltider.
ca:
358g protein ( 57%)
231g kolhydrater ( 36%)
42g fett ( 7%)

Tycker själv att jag får i mig för mycket potein för lite fett och beroende på bulk/deff så får jag i mig för lite/mycket kolhydrater.
Är 175 lång 95 kg ca 15% fett. Tränar 5 dagar i veckan och just nu deffar jag inte...
Vad ligger ni andra på ett ungefärligt kcal intag?

Senast redigerat av capone (2008-06-22 15:48)

Strosaren · 2008-06-22 15:59

Jag tycker du ligger på för lågt kcal-intag med den träningen och vikten. Med din längd, vikt och aktivitet bör du ju upp i minst 4000 kcal. Källa:
http://www.markazits.com/diet/bmi.php#energi

Jag räknade på 95 kg, 19-30 år, man och Måttlig hög aktivitet och hamnade på 4275 kcal.

Lajne · 2008-06-22 16:00

Vilodag, inget jobb: 3500kcal
Vilodag, jobb: 4500kcal
Träningsdag, inget jobb: 4000kcal
Träningsdag, jobb: 5000kcal

Ungefär 15-20 E% protein, 35 E% fett och resten kolhydrat. Det är inget jag siktar på, utan bara så det i allmänhet blir när jag lagar mat^^. Väger in på 83-84kg med nånstans mellan 15 och 20 BF%. Intaget varierar ju också som du ser ganska mycket beroende på vad jag gör på en dag, ska jag bara dega behöver jag inte få i mig så mycket men dagar då jag både jobbar och tränar finns ett helt annat energibehov. Detta är för övrigt vid bulk och en med uppgång på aningen mindre än 0,5kg per vecka.

Strosaren · 2008-06-22 16:03

Med en annan kalkulator hamnar jag lite lägre om jag räknar på dig. På mellan 3200 och 3600 beroende på om du tränar den dagen eller inte. Lite osäkert med åldern också.

Räkna själv:
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php

Senast redigerat av Strosaren (2008-06-22 16:05)

capone · 2008-06-22 16:11

Strosaren skrev:
Med en annan kalkulator hamnar jag lite lägre om jag räknar på dig. På mellan 3200 och 3600 beroende på om du tränar den dagen eller inte. Lite osäkert med åldern också.

Räkna själv:
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php

Tack, då låg jag inte så jätte lågt, jobbar ju inte...Men innan jag räknade så trodde jag att jag lugnt låg runt 4-5000kcal per dag.

synpunkter på dagligt kcal intag.

Strosaren skrev:

Sidfot