Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Träna upp muskler runt knäna
- Registrerad: 2008-01-28
- Inlägg: 264
Tjohej,
Fick ont i mina knän för cirka ett år sedan. Besökte sjukgymnast som remitterade till ortopedspecialist. Han konstaterade rejäl inflammation samt sannolikt lindrig skada på inre minisk.
Planen var att ta bort inflammationen (Diklofenak) och eventuell operation (Arthroskopi). Fick tid till operation med 6 månaders väntetid. Under behandlingen var det aktiv vila, men det var viktigt att hålla i gång knäet samt få i gång delar av Quadriceps (fick övningar av sjukgymnast) som hade gått ner i viloläge på grund av skadan. Blev helt bra och kände inte något (trots hård träning) och vi ställde in operationen.
I går började jag känna av lindriga symtom i knäna igen efter ett par timmars promenad. Samma smärta på exakt samma ställen. Har tränat som vanligt i drygt 6 månader utan någon smärta.
Tror att det skulle vara bra att träna upp musklerna runt knäna. Vilka övningar är bra?
Kan tänka mig Benspark?
Knäböj är kanske att utmana ödet?
Tar emot alla tips ...
- Registrerad: 2008-01-28
- Inlägg: 264
Gäller hitta rätt ord att söka på. Hittade ett program som verkar bra, här:
http://www.massgeneral.org/sports/proto … 20Knee.pdf
Skulle doch fortfarande vara kul att höra hur personer med knäproblem lägger upp sin träning.
- Registrerad: 2007-11-01
- Inlägg: 382
Knäböj är den bästa övningen, bara du tränar på en vikt som du kan hantera. Om du får ont, sänk vikten.
Jag har haft knäproblem i flera år, operarat bland annat, men jag tränar inte på något speciellt sätt. Jag försöker bara bygga muskler helt enkelt och idag känner jag inget i knät. Jag opererade korsbandet/menisken hösten 2005.
Rehabiliteringsprogram kanske är att föredra till en början, för att sedan gå vidare på att bygga upp styrka/muskler på ett effektivare sätt.
- Registrerad: 2007-08-20
- Inlägg: 353
Hur gammal är du? Har du tidigare skador i knä, fot eller höft? Vad väger du? Vad arbetar du med?
Har du gjort något som kan ha orsakad att dina knän gör gjorde ont. Överansträngning eller otränad tex? Nya typer av skor, Nytt arbete etc?
Exakt vart har du ont i knät. Vad gör du då det gör ondare (vridningar, trappor mm). Vad gör du om det gör mindre ont (tränar mer, vilar mer etc).
Har du exakt samma problem med båda knäna?
Gjordes röntgen? I så fall var det en vanlig slätröntgen eller en magnetröntgen. Vad stor i så fall i svaret.
Har du några andra sjukdomar?
Har du någon släkting som har liknade problem?
Tar du några läkemedel eller kosttillskott?
Det låter ju inte som någon allvarig eller akut skada så jag skulle tro att du kan göra de övningar du vill bara de inte gör ont. Men jag skulle definitivt prata med sjukgymnasten då de är experter på just sådant här. Kan du sätta dig och resa dig från en stol utan att det gör ont så kan du köra knäböj. Ta det bara lugnt med belastningen i början.
Mvh
/Dr.Demento
Senast redigerat av Dr.Demento (2008-06-21 16:12)
- Registrerad: 2008-01-28
- Inlägg: 264
Tack, vilket seriöst svar Dr.Demento! :-)
Dr.Demento skrev:
Hur gammal är du? Vad väger du? Vad arbetar du med?
Snart 33. Cirka 182 cm lång. Och väger 77 Kg. Har ett stillasittande jobb.
Dr.Demento skrev:
Har du tidigare skador i knä, fot eller höft? Har du gjort något som kan ha orsakad att dina knän gör gjorde ont. Överansträngning eller otränad tex? Nya typer av skor, Nytt arbete etc?
Nej. Skadade knäna första gången för ett år sedan på en yogaträning. Kände inget alls under framåtböjningen (http://www.yogajournal.com/media/2657-18.jpg) men hade svårt att resa mig sedan. Enligt en sjukgymnast ska övningen inte kunna skada meniskerna eftersom knäet belastas som en fällkniv/gångjärn. Enligt ortopeden kan så bli fallet om man här stel/snäv i höfterna. Har sedan undvikit framåtböjningar med korsade ben. Vill inte påstå att jag är otränad, men är ingen elitidrottare heller. Tränat yoga 2-3 dagar i veckan i 3 år och kickboxning 2-3 dagar i veckan i 1 år.
Dr.Demento skrev:
Exakt vart har du ont i knät. Vad gör du då det gör ondare (vridningar, trappor mm). Vad gör du om det gör mindre ont (tränar mer, vilar mer etc).
Ortopeden lokaliserade smärtan till ledspringan på insidan av knäna. Och det är där smärtan även finns nu. Nu liksom sist jag hade ont blev det värre av att vila. Smärtan avtar/försvinner tillfället när jag håller i gång. Det känns mest när jag belastar knäet något böjt, exempelvis om jag har hela foten i golvet, böjer benet och bockar framåt för att knyta skorna. Eller när jag gör en lätt vridning i knäet, exemelvis sitter i skräddarställning.
Dr.Demento skrev:
Har du exakt samma problem med båda knäna?
Har varit mest i vänster knä och minst i höger. Men samma smärta på samma ställe, dock sällan exakt samtidigt. Nu är det höger knä som smärtar.
Dr.Demento skrev:
Gjordes röntgen? I så fall var det en vanlig slätröntgen eller en magnetröntgen. Vad stor i så fall i svaret.
Slätröntgen blev gjord för att utesluta atros och förslitningar. Enda svaret jag fick var utan anmärkning. Ortopeden menade på att en magnetröntgen inte skulle ge något, dvs att med den förhållandevis svaga smärta (kan sova på nätterna) så rör det sig om en mycket lindrig skada som sannolikt inte syns på röntgen. Magnetröntgen verkar vara jättesvårt att få gjord. Både sjukgymnasten och ortopeden kom fram till samma sak.
Dr.Demento skrev:
Har du några andra sjukdomar? Har du någon släkting som har liknade problem?
Inte vad jag känner till. Nej, farsan har operreat sina minisker pga av fotbollsskada.
Dr.Demento skrev:
Tar du några läkemedel eller kosttillskott?
Proteindrink direkt efter träning eftersom det tar ett tag innan jag är hemma och kan få i mig mat efter träningen. Multivitamin.
Dr.Demento skrev:
Det låter ju inte som någon allvarig eller akut skada så jag skulle tro att du kan göra de övningar du vill bara de inte gör ont. Men jag skulle definitivt prata med sjukgymnasten då de är experter på just sådant här. Kan du sätta dig och resa dig från en stol utan att det gör ont så kan du köra knäböj. Ta det bara lugnt med belastningen i början.
I dagsläget är det inte akut, men vill inte förvärra saken. Kan ju vara att jag överansträngt och fått en inflammation igen. Kände lite i knäna när jag körde benspark i torsdags.
Senast redigerat av Strosaren (2008-06-21 17:37)
- Registrerad: 2008-01-28
- Inlägg: 264
gaahh, tryckte på citera i stället för redigera. :(
Senast redigerat av Strosaren (2008-06-21 17:36)
- Från: Uppsala
- Registrerad: 2005-04-01
- Inlägg: 938
Benspark skulle jag undvika helt om jag vore du. Det är ingen skonsam övning.
Benböj och framförallt benpress är mycket bättre alternativ.
- Registrerad: 2008-01-28
- Inlägg: 264
Chebmami skrev:
Knäböj är den bästa övningen, bara du tränar på en vikt som du kan hantera. Om du får ont, sänk vikten.
Jag har haft knäproblem i flera år, operarat bland annat, men jag tränar inte på något speciellt sätt. Jag försöker bara bygga muskler helt enkelt och idag känner jag inget i knät. Jag opererade korsbandet/menisken hösten 2005.
Rehabiliteringsprogram kanske är att föredra till en början, för att sedan gå vidare på att bygga upp styrka/muskler på ett effektivare sätt.
Har kört lite knäböj försiktigt först utan vikt och sedan med hantlar. Provade i maskin i torsdags. Känner ingen smärta i knäna vid knäböj. Men tar det som sagt mycket försiktigt.
Fick några övningar av sjukgymnasten, men jag tycker inte de ger något. Är nog mest till för att komma i gång efter operation och liknande.
- Registrerad: 2008-01-28
- Inlägg: 264
Herr Oberst skrev:
Benspark skulle jag undvika helt om jag vore du. Det är ingen skonsam övning.
Benböj och framförallt benpress är mycket bättre alternativ.
Tack. :)
Vad är det som gör benspark så belastande? Inte bra på låg belastning heller? Jag känner mig inte så hemma i gymmet ännu. ;-)
- Registrerad: 2007-08-20
- Inlägg: 353
Mycket bra svar Strosaren.
På mig låter det som en medial meniskskada alternativt men kanske lite mindre troligt en skada på mediala kollateralligamentet (eller en kombination).
Säker diagnos fås endast av artoskopi men personligen skulle jag inte göra något invasivt ingrepp utan att ha riktiga problem då det finns risker. Får du stora problem som stör dig ordentligt i vardagen skulle jag söka igen och först propsa på MR som ofta kan ge bra information.
Håller med ortopeden om att skräddarställning kan komprimera den mediala menisken och kanske ge upphov till en skada med inflammation som följd. Att smärtan accentueras då benet är något böjt kan förklaras av att minisken är rörlig och förskjuts och kläms åt anorlunda då man böjer benet. Kan vara så att du har vissa degenerativa förändringar i dina menisker som förklarar varför dina knän är känsligare för påfrestning idag är då du var yngre och först nu ger problem.
Man undrar ju om inte kickboxning inte kan påverka mer än yoga och hur bra kickboxning egentligen är för knäna. Det är ju få +30 som tränar kickboxning eller andra högenergisporter utan att få problem. Korpfotboll och innebandy är ju inte idrotter uten en diagnos (enligt min anatomiprofessor). Speciellt om man börjar med det i vuxen ålder. Definitivt en möjlig orsak och tidsmässigt stämmer det ju också.
Nu verkar det inte vara ett stort problem och då träning gör det bättre så är sannolikt just det svaret för dig. Var försiktig med vridning i knät och även snedbelastning. Knät skall löpa i samma riktning som tårna om man böjer benen. Ser många som vinklar ihop knäna då det kör böj eller benpress, och detta är inte bra för menisk och kollatteralligament. Undvik att provocera knät då du sitter i skräddarställning eller liknade. Stärk upp quadriceps genom valfri övning som känns bra för dig.
Exempel på övningar http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighW … chor172012 Stärka musklerna ökar stabiliteten i knät och avlastar leden. Sedan är det bättre ju mer vältränad man är i benet om det mot förmodan krävs operation. Rehabiliteten och resultaten blir mycket bättre på en som är vältränad innan operationen.
Mvh
/Dr.Demento
- Registrerad: 2008-01-28
- Inlägg: 264
Tack för ditt utmärkta svar Dr.Demento. :)
Får undvika att belasta knäna ett tag och hoppas på att det går tillbaka. Är det en inflammation igen så lär ju inte den försvinna av sig själv. Ortopeden gav mig Diklofenak (2 x 50mg i 45 dagar) senast. Gillar inte käka piller, men i sådana fall får jag göra ett nytt besök hos ortopeden och tjata till mig en magnetröntgen för att försöka få mer exakt svar på vad som felar knäna. Hittar han inflammation så får jag käka piller trots allt. Inget val.
Det är säkert så att både kickboxning och yogan belastar knäna. Men jag känner oftast ingen smärta under kickboxningen (hur konstigt det än kan låta). Känner mest i vissa yogaövningar.
Kan receptfria preparat av typen Glucosamin hjälpa till vid lindriga miniskskador? Det är ju något som kroppen själv producerar i låg dos och som "smörjer" leden. Det gjorde underverk på in hund när han hade beskymmer med armbågslederna (han opererades för ledmus och hade således en skada på ledens brosk). Men nu är jag ju ingen hund. :D