Två alternativ, 4split eller 2splitx2?

Har kört 3split med nästan samma övningar alldeles för länge nu, så det är dags att styra upp saker och ting lite. Så jag har efter lite forskande bla här på forumet kommit fram till två förslag. Anledningen till att jag vill öka till 4 pass i veckan är för att få ner tiden per pass, tycker det känns bättre än mina monstruöst långa pass på tex rygg/axlar/triceps/mage jag köttade med förut...

4split
Måndag    Bröst/biceps/mage Övningar: Bänk, Hantelpress/flyes, Stångcurl, Hantelcurl, Mage
Tisdag    Springa
Onsdag    Axlar/triceps  Övningar: Stående militärpress, Hantelpress/sidolyft, Facepulls, Liggande tric-ext, Dips/smalbänk, Hantel-kickbacks 
Torsdag    Rygg (+ springa lugnt på lunchen) Övningar: Mark, Chins, Latsdrag, Sittande rodd, rygglyft
Fredag    Ben/mage Övningar: Böj, Benpress, Stående vadpress, Sittande vadpress, Mage
Lördag    Vila!
Söndag      Springa, intervall/backe

2split
Måndag     Böj/Bänk + hantelpress/flyes, triceps ext, kickbacks, mage
Tisdag       Mark/chins + latsdrag, rodd, militärpress, facepulls/hantellyft sida
Onsdag      Springa
Torsdag     Böj/bänk + benpress, vadpress (stående/sittande), lårcurl, mage
Fredag       Mark/chins + stångculr, hantelcurl, rygglyft/goodmorning + (springa lugnt på lunch)
Lördag       Fett med vila
Söndag      Springa intervaller

Tanken är även att växla antalet reps och set, från 10/12 ett par veckor, för att sedan köra lite tyngre och lägre några veckor.. allt för variationen.

Vad är jag ute efter då? Jo en bra blandning av volym, styrka och kondition :) Men vet ju självklart att det är svårt att få allt.. tycker dock att dessa känns som ganska bra kompromisser.

Bu eller bä?

Senast redigerat av gnagare81 (2008-06-18 23:37)