Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Hur tränar man vaderna hemma?
- Från: Jorden
- Registrerad: 2008-06-11
- Inlägg: 93
Hej jag undrar hur man tränar vaderna på ett bra sätt hemma!
Har tillgång till en skivstång och cirka 50kg.
- Registrerad: 2007-08-20
- Inlägg: 346
Vadhävningar exempelvis på ett trappsteg. Bra tips för att på vadträningen att ta är att pausa i 5 sekunder i bottenläget. Inte släppa spänningen i musklen men vara helt stilla. Vaden är nämligen extremt bra på att fungera som ett gummiband då den är mycket eleastisk. Ser många på gymet som bara står med tunga vikter och guppar upp och ned då de kör vader. Men de använder då väldigt lite muskelkraft.
En bra vadövning till som man kan köra hemma är Donkeyraises. Gäller bra att får hjälp av flera små eller en tung person. http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sol … Raise.html
Mvh
/Dr.Demento
- Från: Jorden
- Registrerad: 2008-06-11
- Inlägg: 93
Dr.Demento skrev:
Vadhävningar exempelvis på ett trappsteg. Bra tips för att på vadträningen att ta är att pausa i 5 sekunder i bottenläget. Inte släppa spänningen i musklen men vara helt stilla. Vaden är nämligen extremt bra på att fungera som ett gummiband då den är mycket eleastisk. Ser många på gymet som bara står med tunga vikter och guppar upp och ned då de kör vader. Men de använder då väldigt lite muskelkraft.
En bra vadövning till som man kan köra hemma är Donkeyraises. Gäller bra att får hjälp av flera små eller en tung person. http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sol … Raise.html
Mvh
/Dr.Demento
Tack så mycket för dom bra länkarna och den fina informationen. Vill lixom inte bygga överkropp bara, benen är viktigast eftersom det är dom man använder mest !