Pulzens träningsdagbok...

Vilken klubb tävlade du för?

Har du någon gång kört utan utrustning på nån godkänd tävling?

Du lär ju isåfall ligga bra till på raw-listan.

http://medlem.spray.se/damienthorne/raw.xls

Är du fortfarande med i nån SL-klubb? Isåfall är det dags att köra nån tävling raw i bänken bara för att hamna på min lista :)

Måndag 28e april

************************************************************************

Dåligt med träning senaste veckan pga av förkylning igen...

Blev ett ynka litet pass idag.

Bänkpress
20*20*
50*15
80*10
100*10*3

Stående hantellyft åt sidan 10*15*3

Drag bakom nacke 60*10*3

Biceps curlstång 35*15*3

Mage i maskin 15*5

Senast redigerat av Pulzen (2008-04-28 23:35)

Måndag 11:e maj

************************************************************************

Bänkpress
20*20
50*15
80*10*3
100*10*3

Hantelpress
21kgs
15*3

Drag bakom nacke
85*10*3
var inte särskillt tungt men är lite besvärligt att komma ner till sitsen och dra vikter äver 70kg när man bara väger runt 60kg själv...

Biceps curlstång
40kg 10*3

Triceps puschdowns
55kg 15*3

Stående hantellyft
11kg 15*3

Knäböj
20*15*2
50*10*2
80*10
100*8*5

Tisdag 12:e maj

************************************************************************

Marklyft
50*15*2
80*10
100*6
120*6
140*6
160*6
180*1

Och sen lite lek...
Provade marklyft med frontgrepp (sumo)

Började med att känna en på 100*1 då jag aldrig testat detta förut...
sen höjde vi lite... bära eller brista!

150*1
165*1
180*1 herregud va segt det gick men upp kom den till slut och fick därmed världens muskelsträckning i högra skinkan nå så fruktansvärt så jag kan f*n knappt gå.

Tänkte prova enhandsmarklyft men det räckte gott och väl med markyft för dagen tyckte jag!
Men vi provar nästa pass...

Senast redigerat av Pulzen (2008-05-13 21:24)

Söndag 18:e maj

Knäböj
20*15
50*15*2
80*10
100*8
120*6*3

Benpress 180kg 7*4

Trappmaskin 45min 874 kalorier

Mage i maskin 35kg 20*3

Tränar du jättelätt just nu eller har du en direkt idiotisk viktratio mellan latsdrag och bänkpress? Jag menar, om jag såg nån bänka de vikterna samtidigt som de latsade de vikterna hade jag skrikit mig hes över riskerna med styrkeobalans direkt, men jag antar att du vet vad du håller på med och därför frågar jag:P

Har vart enformig tråkig och lätt träning den senaste tiden pga överträning i axlar och bröst...
Men nu är det bättre och jag är taggad till 110% och har siktet inställt att göra ett försök på 200kg i bänken nån gång i juni månad...

Torsdag 29:e maj

Bänkpress
20*15*2
50*15
80*10
90*10
100*10
110*6

Smalbänk 50*15*3

Liggande flyes 22*15*3

Bicepscurl med rak stång
40*10*3

Pejij skrev:

Nu vill vi se filmen med maxrep på egen kroppsvikt!! :D

Ja jag borde lagt upp den för länge sedan ska försöka göra det i helgen...

Krångel med datorn e väl vad jag kan skylla på och därför har jag inte orkat bry mig!
Men det e nog dags att göra det samtidigt vore det kul att få igång tråden igen...

raderat...

Senast redigerat av Pulzen (2008-06-07 16:16)

200kg kommer att gå bra. Du är mycket stark.

Filma gärna nästa gång du kör bänk, så jag får se din teknik. Skulle vara mycket intressant att se.

Tack för svaret i min journal Pulzen. :)

Det låter som du har alldeles för mycket respekt för 200kg... att du är rädd för vikten.

Ett bra sätt att komma förbi det är att köra excentrisk bänkpress med tröja. Kör det ett set, en gång i veckan.
Börja på en vikt som du maxar idag eller strax under den.

Om du maxar 190kg.

Börja på 190kg. Gör en 3 excentriska reps på det. Håll bara emot och sänk vikten på kanske 6 sekunder. Sedan hjälper passarna till att lyfta upp vikten (mycket hjälp) och du håller emot igen. Sammanlag 3 reps... men bara ett set.

Nästa vecka höjer du till 195kg, och veckan efter till 200kg. På femte veckan kommer du att köra på 210kg... Då kommer du garanterat att ha tappat respekten för 200kg. Då kommer en etta på 200kg att kännas psykiskt lätt.

Killarna i Öjebyn kör på detta sätt, och det fungerar mycket bra för dom. Även 2 killar i min klubb kör så här.

Onsdag 11:e juni

************************************************************************

Knäböj
20*15
50*15
80*12*3

Bänkpress
20*15
50*15
80*10
100*6
120*5
120*5
130*5
140*5
150*3
avslutade med 100*20

Stående hantellyft åt sidan
10*3 11kgs hantlar

Tripeps pushdowns
50*10
59*8
64*8

:D Det är en träning i sig. Lycka till!