Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Hur mycket energi-intag?
- Registrerad: 2008-04-29
- Inlägg: 105
Hej, har sett en formel på detta forum i en tråd där man kunde räkna ut hur mycket man ska äta i form av KCAL per dag.
Jag minns inte alls hur formeln såg ut, men detta är ett EXEMPEL (så att ni vet vad jag pratar om)
(x * Kroppsvikt) - (x*längd) + x
/Jaosef
- Från: GYM COMET
- Registrerad: 2005-12-15
- Inlägg: 6507
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger)
// Koppat från kolo