Fyraveckorsjournalen

Måndag 9 juni: pass 5/16

Bänkpress
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 3
80kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5kg x 2

Jodå idag gick bänken bra! Fattar inte hur jag inte kan tappa i styrka när jag bänkar 4 ggr/vecka. Hoppas det beror på nervsystemets förbättring som kompenserar för slitaget. Då kommer det gå bra efter en vilovecka.

Knäböj
90kg x 5
102,5kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3 - sista gick lättast, första tyngst :)

Fick lite känningar i sätesmusklerna så jag körde några set bulgarian squats.

Flies
11kg x 6
11kg x 6
11kg x 6

Plankan
50kg x 20s - rätt kass tid men vikterna placerades på ländryggen/höften nu istället för högre upp vilket gav större böjmoment att kompensera för.

Sit-ups
5kg x 10
5kg x 7

Kanske det lättaste passet hittils i form av volym.

Mäktigt pass. Sägs om en kort utvärdering på nya schemat?

Jobbigt att enbart läsa om dina pass, Steve. Det kräver verkligen psyke av stål för att orka med det där. Jag skulle fan lipa mig till vätskebrist av att först äga sig själv med en miljard set böj, för att sedan köra en miljon till i slutet av passet :/

Fredag 13 juni: pass 7/16

Knäböj
90kg x 5
102,5kg x 4
120kg x 3 - första repen här väldigt bra: lätt och snabb, så ska det se ut!
120kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3

Bänkpress
65kg x 3
75kg x 4
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3

Flies
11kg x 6
11kg x 6
11kg x 6
11kg x 6
11kg x 6 - sträcker skönt i bröstmusklerna

Knäböj
85kg x 5
102,5kg x 5
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4

Sit-ups (som alltid på lutande plan)
10kg x 9 - PB
10kg x 7
BW x 15 - det var inte evigheter sen jag endast orkade 3 stycken

Jaha..

Knäböjen gick lika bra som vanligt. Lite medeltungt. Eftersom det naturliga är att tappa styrka efterhand så antar jag att nollsummespelet beror på att jag redan ökat styrka pga effektivare nervsystem vilket är positivt. I bänkpress känns det t.o.m. som jag ökat. Dagens 85'or var explosiva. Lite oväntat eftersom jag faktiskt bänkar 4 gånger i veckan. Skälet till att jag blir mer sliten av två mark i veckan än fyra bänkar är väl för att jag lyfter mycket mer i mark än bänk.

Tekniken i knäböj har en "major flaw". I bottenläget rycker jag till med huvudet, vet inte hur jag ska förklara men ska fixa film nån gång. Sker någon slags liten framåtfällning av överkroppen så fort jag går ner i "hålet" vilket leder till att jag försöker kompensera bakåt med huvudet och det ser lite skumt ut.

Jodå det känns bra. Trodde det skulle slita mer än det gjort men hittils är det ingen fara alls. Minns hur ont jag fick i axlarna av westside (endast två bänkpass i veckan och bara ett tungt) medan detta funkar helt problemfritt.

Vikten i böjen är inget jag väljer på måfå, det är förutbestämt enligt det här upplägget: http://medlem.spray.se/damienthorne/borisp.xls

Svårt att avgöra men de tyngre böjarna (135x3) känns som de är två reps från fail. Snart kommer några set på 145 x 3. Det kommer bli den största utmaningen under denna cykeln.

Hahaha, jag var pissed, hade cyklat i ösregn och fick träna dyngsur och kall i över 2 timmar.

Söndag 15 juni: pass 8/16

Press bakom nacke
40kg x 5 - tar det lugnt, aldrig kört denna förut
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5 - vilade nog inte mer än 1 min mellan seten

Lutande bänk, stopp
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

Dips
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8 - mycket lätta, fetpump i triceps och bröst

Marklyft till knäna
105kg x 4
167,5kg x 4
147,5kg x 3
147,5kg x 3
157,5kg x 2
157,5kg x 2
157,5kg x 2
157,5kg x 2
157,5kg x 2

Good-mornings
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5 - var på Gerda och där hade dom inga stöd så jag vågade inte använda mer vikt och gick heller inte lika djupt

Recension av Gerdahallen: skandinaviens största gym. Många maskiner. Minst 100 stycken. MINST! Hantlar upp till 65kg vilket är okej. Mycket vikter och smith-maskiner. Två böjstationer och en marklyftplattform - godkänt men inte mer! Särskilt med tanke på hur många som vistas i gymmet. Det var det värsta. Som att träna mitt i ett jävla torg. Och nu är det lågsäsong!! Klientelet var halvkasst också, såg en och annan tyngdlyftare annars var det beachångest 2008 som gällde. Det enda plusset jag kan ge är till musiken som höll hög nivå genom hela passet. Lite metallica, busta rhymes osv. Ingen jättehård musik men den duger! Mycket bättre än radio. Det största minuset är priset: 60 spänn för ett engångspass. En sak är klar, jag kommer aldrig mer träna här. Var tvungen till det idag eftersom victoriastadion hade stängt.

stevebc skrev:

Marklyft till knäna
105kg x 4
167,5kg x 4
147,5kg x 3
147,5kg x 3
157,5kg x 2
157,5kg x 2
157,5kg x 2
157,5kg x 2
157,5kg x 2.

Lyfte du stången 15cm och sen droppade den? Förklara!

30-35cm låter tom mkt för mig som är 190cm+.

Kör den enbart för att öva upp bottenstyrkan eller?

Måndag 16 juni: pass 9/16

Sliten. Framförallt i sätesmusklerna. De får arbeta hela tiden och får aldrig vila.

Knäböj
85kg x 5
102,5kg x 4
120kg x 3
120kg x 3 - börjar hitta formen och farten nu
135kg x 3 - mycket lätta
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3

Bänkpress
60kg x 5
70kg x 4
80kg x 3 - satans explosiva! har aldrig känt mig så här stark i bänk
80kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

Flies
11kg x 6
11kg x 6
11kg x 6
11kg x 6
11kg x 6

Knäböj
85kg x 5
102,5kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Plankan
50kg x 3 x 20-30 sekunder

Haha

Man ligger på alla fyra, händer och fötter mot golvet, så länge man kan. Tänk dig utgångspositionen i armhävningar.

Haha! Hoppas du har det kul där nere. Längtar tills jag ska ner också. Du missar inget i Sverige iaf, här är det kallt o skitväder.

HAHAHAHA vaffan, 20 set bänk OCH SEN HANTELPRESSAR hahahaha. Vadå orimligt?=D