Går det att räkna sitt behov ungefär såhär?

Eftersom alla dagar ser olika ut, och innan man vet riktigt hur mycket man gör av med, skulle man kunna räkna såhär:

Svaret (s) på

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Vid deff: S+beräknad förbränning vid motion
Vid stiltje:: S+500+beräknad förbränning vid motion
Vid bulk:S+1000+beräknad förbränning vid motion

Eller har någon nåt bättre sätt att hålla koll på ett lätt sätt?