Bragd lyfter skrot

Bragd · 2008-05-13 21:32

Deff dag 28: - Måndag 12/5

Månad 1 avklarad och exakt 4kgs viktnedgång, varav 0.5kg efter denna vecka :)

Dagsvikt: 76.5kg (morgon och nypissad)

Börjar se en del resultat nu, fler ådror över armar/underarmar, över bröstet och biceps.. även magen börjar få sin forna glans, även om det är åtskilliga kilon kvar tills jag är "hård". Styrkan har gått ner sig aningen (främst bänk) men arbetar sig sakta uppåt igen :)

Bragd · 2008-05-13 21:59

Deff dag 29:

Bänkpress:

85kg*5 - Förbättring
100kg*0 - Skumt, höll nog alldeles för brett..
80kg*4
90kg*2
80kg*4
75kg*4

Aningen förbättrad serie sedan fredagen, känns som jag är påväg tillbaka.

Militärpress:

40kg*6
40kg*6
40kg*6

Sittande hantelpress:

19kg*6
19kg*6
19kg*6 - Kändes betydligt enklare än förra gången

Räckte med axlar här för mig, började kännas lite i vänster..

Dips:

6
6
6
6

Djupa och fina :) jag börjar gilla dips!

Incline Hantelpress:

25.5kg*5
25.5kg*5 - trött ..

Incline bänk:

50kg*6
50kg*5

2 set pushdowns som avslutning!

Bragd · 2008-05-16 19:52

Torsdag 15/5 Deff dag 31

Rygg,biceps!

Chins:

4
4

Sug något.

Ez-curl:

47kg*6
47kg*6
47kg*6

Stångrodd:

41kg*8
40kg*8
50kg*6
50kg*6
50kg*6

Hantel/Hammer curl:

19kg*6
19kg*6 - Hammer
19kg*6
19kg*6 - Hammer

+ Massor med mage

Okej pass.

Bragd · 2008-05-16 19:59

Fredag 16/5 Deff dag 33:

Bänkpress:

85kg*4 - Fina reps
85kg*4
90kg*3 - :):)
90kg*4 - Aningen hjälp efter 2, men utan studs iaf.

Militärpress:

40kg*6
40kg*6
40kg*6

Dips:

6
10 - Dipskungen kallar dom mig..
6
6

Hantelpress:

19kg*6
22kg*6
22kg*6

Lutande hantelpress:

25.5kg*6
25.5kg*6

Trååk..

"Bröst" chins:

4
4

Dagens pass var det bästa på en längre tid! Bänken kommer tillbaka känner jag :)

För övrigt har denna veckan vart en katastrof för deffen, verkligen hållt dålig koll! Kalas + mycket tid hos tjejen har gjort att jag helt enkelt ätit relativt fritt, dock begränsat såklart! Som det "ungefär" har sett ut:

Måndag: 1500
Tisdag: 2714
Onsdag: 2900
Torsdag: 2500-3000
Fredag: 2400

Lajne · 2008-05-16 21:12

Bragd skrev:
noob

Och det kommer från en bortskämd pojkspoling som aldrig ens har slagits mot en äkta törebodabjörn?

Bragd · 2008-05-19 23:24

Deff dag 36:

Morgonvikt: 76.4kg (- 0.1kg sedan förra mätningen)

Faktiskt kört lite av en fuskvecka, mest för att jag inte haft chans att mäta allt jag ätit + att jag vill få upp styrkan igen (bänken talar vi om här)

blir 2400kcal om dagen denna vecka med, mycket protein!

Dagens pass:

Bänkpress:

90kg*4
90kg*3
90kg*3
95kg*3 - Aningen hjälp på sista
100*0 - Fan xD
100*0.5 - Näästan :(
90kg*3
70kg*8

Bänken börjar ta sig, inte alls ledsen trots mina två fails på 100, vet ju att det finns i kroppen vilket som! reps intervall mellan 1-2 idag kändes sinnessjukt lätt, 2 på 95 var lika lätt som 90, dock dog jag totalt efter det^^

Militärpress:

41kg*6
41kg*6
41kg*6
50kg*4 - PB Lätta var dom också :) Och notera att detta är på de "små" stängerna, som jag åtminstone jag tycker är betydligt tyngre

Dips:

8
8
6
6
4

"Bröst" dips:

4
4
4
4

Och ett set hantelpress (lutande)

Fokus på bänk idag :) Följde inte riktigt schemat men ska snart köra skiten igen så :P

Bragd · 2008-05-22 20:02

Deff dag 39

Missade Tisdagens pass, fick lov att följa med fv och shoppa.. Förhållanden handlar verkligen om uppoffringar av alla dess slag^^ Dock är det helt klart värt det, viktigt att få lite distans ifrån träningen ibland, så den inte stiger än över huvudet helt!

Körde iallafall ett rygg pass igår, skulle bli ben/nedre rygg men var stel/smärta i korsryggen så körde lite övre rygg+biceps istället.

Har legat på 2300-2500 kcal om dagen denna vecka, inte haft koll på proteinet någe vidare, men tror inte jag ligger i riskzonen, äter ju i stort sett bara proteinrika produkter. Ska köra ordentlig koll nästa vecka, och kanske köra en burk betadrain.

Passet:

Stångrodd:

40kg*8 - Testade olika grepp på 2 första set
40kg*8
50kg*6
50kg*6
50kg*6
50kg*8

Latsdrag:

60kg*8 - Långsamt för kontakt
60kg*8
60kg*10
70kg*8

Biceps

Ez-curl 47kg*6, stång 38kg*6,6, biceps i maskin superset 20>15>10 (6-10 reps på varje vikt), 25>20>15>10, sedan avslutande med 30kg*4 ett par set.

Inget direkt höjdarpass, kände mig redigt sliten och trött, sover dåligt om nätterna och har faktiskt pluggat en del sista tiden.. Valde iallafall naturvetenskap och kommer gå ut med drygt 260 poäng, verkligen riktigt dåligt när man har potential för betydligt högre, men jag har alltid tänkt så att betygen man får nu inte bevisar någonting.

Babel · 2008-05-22 20:15

jag räknar 20 set bröst mot 7 set rygg mellan dagarna. Jag vill bara varna dig om att jag tjänar väldigt mycket pengar på sådana som dig när jag jobbar om du förstår vad jag menar. ;) Jag skulle även lagt in baksida axel som tex rear delt row eller rear fly samt sittande rodd för att inte utveckla för stora styrkeskillnader i rotatorkuffen samt pectoralis major mot romberna och mellersta trapsen om du vill ha kvar den volym du har på bröst.

Lajne · 2008-05-22 20:19

Jag hoppas du slängde upp flickvännen på ryggen och körde några knäböjar med henne då och då, bara för att hålla formen. Annars är det fan pinsamt:(

För övrigt undrar jag vad som har hänt med bänken, du maxade ju 110 när du gick in i tävlingen?

Edit: Bah, också kommer babel och ger en värdefull kommentar bara för att få allt mitt spam att se dåligt ut. Jag ser allt vad du håller på med babel!

Senast redigerat av Lajne (2008-05-22 20:21)

Bragd · 2008-05-22 20:27

Babel skrev:
jag räknar 20 set bröst mot 7 set rygg mellan dagarna. Jag vill bara varna dig om att jag tjänar väldigt mycket pengar på sådana som dig när jag jobbar om du förstår vad jag menar. ;) Jag skulle även lagt in baksida axel som tex rear delt row eller rear fly samt sittande rodd för att inte utveckla för stora styrkeskillnader i rotatorkuffen samt pectoralis major mot romberna och mellersta trapsen om du vill ha kvar den volym du har på bröst.

Jag brukar vanligtvis köra riktigt bra med ryggen, dock har motivationen inte vart på topp senaste veckorna och bröst är helt enkelt roligare då, Tack för tipsen!:) Ska lägga upp ett nytt schema nu

Bragd · 2008-05-25 11:12

Okej! Har jobbat i helgen, eller ja igår åtminstone! Så ingen träning. Körde ett väldigt kort pass i Fredags, gick skit. Kände mig svag och sliten, gjorde en fyra på 90kg bänk. enda positiva, men men! Nya tider nu :) Har lagt upp ett strikt matschema eftersom jag fuskar för mycket, ska också köra igenom min burk betadrain nu!

Såhär ser upplägget ut just nu, behöver dock er hjälp med att hitta brister och fel.

Frukost:

2 ägg (kokta, ca120g) - 170kcal, 15g prot, 12g fett.
5dl mjölk (1.5%fett) - 225kcal, 15g prot, 12g fett.
100g bröd (valfri sort) - ca 250 kcal, mest kolhydrater

Lunch (äter i skolan 3 veckor till så!):

1L mjölk (1.5%) - 450kcal, 34g prot, 50g kolhydrater, 15g fett

Efter träning:

5dl mjölk (1.5%) - 225kcal, 15g prot, 7g fett, 25g kolhydrater
50kg gainerpulver - 190kcal,13g prot, 32g kolhydrater

Middag (kan variera aningen):

200g wokad kycklingfilé - 330 kcal, 59g prot, 10g fett
2dl (160g) okokt ris - 560kcal, 12g prot, 123g kolhydrater, 1 g fett

Detta ger:

Kcal: 2149 (2399 med brödet vid frukost)
Protein: 151g
Kolhydrater: 255g
Fett: 52g

Jag vet att det är aningen mycket mjölk, och för lite fett. Hjälp! Vad ska jag ändra? middagen får väl att få lite fetare med mindre kolhydrater kanske. fucking ris..

Vill helst ligga runt 2300-2400 kcal, det ger en viktnedgång på runt 0.4-0.5kg per vecka

Bragd · 2008-05-27 21:42

Måndagspasset:

Vägde mig aldrig igår, sov inte hemma :)

Börjat med nytt schema och betadrain, så är ganska strikt kommande veckor/månad! 2300-2400 kcal varje dag. Vad som intas ser ni ovan.

Lajne inspirerat schema,

Måndag: Överkropp
Tisdag: Underkropp
Onsdag: Vila
Torsdag: Överkropp
Fredag: Underkropp

Överkropp:

Hantelpress:

37.5kg*3 - för tungt
32kg*5 - För lätt
37kg (andra hantlar)*3
37kg*3

Snedbänk:

80kg*3 - för tungt:(
75kg*3
75kg*3 - Hmpf, för lätt
80kg*3 - Såja

Chins:

6
6
4
4

Shit. 6 hela riktiga egna reps i chins, stolt.

Stångrodd:

60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3
60kg*3

Militärpress:

38kg*3 - alldeles för lätt
44kg*3
44kg*3
44kg*3
44kg*3
44kg*3

Vi körde bara 6 set eftersom vi lagt till dips, tycker axlarna för stryk nog!

Dips:

8
6
8
6

Gjorde halvont i axlarna faktiskt, försökte verkligen trycka med endast triceps genom varje rep.

Biceps:

stångcurl + ez curl

38kg*5 - rak
47kg*6 - ez
47kg*6 - ez

+ lite hantel/hammer curls på 19kg

och avslutade med koncentrerad biceps i maskin

20*6>15*6>10kg*6

25kg*6>20kg*6>15kg*6>10kg*6

Pump!

Bra pass idag, energi och driv genom hela!

Lajne · 2008-05-27 21:45

Bara hälften av seten hantelpress, men det var kanske också pga dipsen?

Bragd · 2008-05-27 21:49

Deff dag 40någonting:

vikt: 75.9kg tror jag det (-0.4kg)

Underkropp:

Knäböj:

Körde mest teknikträning här, fruktansvärd träningsvärk sedan igår

50kg*5
50kg*5
60kg*3
60kg*3
70kg*3
70kg*3

Suck, jag suger.

Marklyft:

80kg*3
100kg*3
100kg*3

Tog det lugnt, ryggen är schleten!

Lårcurl:

50kg*6
60kg*6
70kg*6

+Massor med mage och liiite cykel i slutet.

Inget vidare bra pass, mitt kp3 är snart slut :( sad.

Bragd · 2008-06-02 22:14

Deff dag eh, 52?:

Trött på att deffa, kom på något som både är väldigt positivt men samtidigt väldigt betungande..

när jag vägde mig första gången stod vågen på 78.8kg, la till 2kg eftersom vår våg visar runt 2kg fel, dock gjorde jag misstaget att inte räkna bort 2kg de resterande gångerna, vilket innebär att jag under 52 dagar endast gått ner 3kg under 7 veckor, positivt med att jag inte tyckte att 6kg syntes, dock är det endast 3kg och det är minst 4-6kg kvar innan jag har någon riktig sommarform.. Fortsätta deffa och bli klar typ i mitten av sommaren eller bara köra på med bulk?

Dagens vikt: 76.0kg (+0.1kg), legat på 2400 kcal varje dag, sänker till -2000

Dagens pass:

Mitt ordinära gym var stängt! Så körde i grannliggande kommun, skumma stänger+vikter här.

Bänkpress:

90kg*2 - 29grader varmt + dåligt lättring + inge magnesium = noll grepp
90kg*2 - Håller man sig vid 2 går det bra
90kg*2
95kg*2

Relativt nöjd :) 95x2 visar att jag hade kunnat kört på minst det hela tiden, kanske tyngre.. och detta var på en tjockare skum stång, hade lätt lyft tyngre "Hemma"

Snedbänk:

"ca" 80kg*2
"ca" 65-70kg*3x3set

Latsdrag (istället för chins):

60kg*8
80kg*3
80kg*3
80kg*3

Ingen motivation idag riktigt, ville träna för att ha roligt, så körde biceps+militärpress!

Militärpress:

40kg*6
40kg*6
40kg*12 - PB
40kg*4 - Ganska död :P

Biceps:

40kg*6 - Helt rak i ryggen, inget fusk alls
40kg*6
40kg*6
40kg*6

+lite hantel/hammercurls på 16-19kg@6reps

Bragd · 2008-06-05 17:15

Deff dag 50någonting

Tisdag 3/6 08

Ben!

Knäböj:

70kg*3 - Hmpf
70kg*3
60kg*5

Jag är dålig

50kg*6
50kg*6
50kg*6

Har nu bestämt mig att köra ganska lätt och ett par reps extra för att få in tekniken ordentligt, fattar inte hur man kan vara så svag i en övning..

benspark:

70kg*6
80kg*6
80kg*6
75kg*6

PB tror jag!

Sittande benpress:

150kg*8 (fullt mag)
150kg*8
165kg*6
150kg*8

+vader

10set, sittande vadpress@75kg

Hyfsat pass, kände att benen och vaderna hänger med fast jag inte tränar dom så hårt!

Bragd · 2008-06-05 17:21

Fredag 5/6 08:

Bröst,axlar typ.

Bänkpress:

100kg*1 - Seeeeeg, men gick upp =)
90kg*3 - Väldigt lätt!
95kg*1
97.5kg*1
90kg*3
90kg*3

Med stopp, ca 1.5sek:

80kg*1
85kg*1
90kg*1 - PB

Måste ju lyfta tyngre än zqvirken..

Med maximalt brett grepp:

80kg*3

Bänken gick förvånansvärt bra =) 90 kändes piece of cake! och 90kg med 2 sekunders stopp i typ sista setet kändes kul!

Militärpress:

40kg*6
45kg*4
40kg*6

Stångrodd:

50kg*8
50kg*8
50kg*10
50kg*6

Latsdrag:

65kg*6 - V-handtag
70kg*6 - V
70kg*6 - Brett
70kg*8
80kg*4

Och lite biceps:

Ezcurl: 47kg*8, 57kg*4 och lekte med hantlar, 25.5kg*5 i hammercurl.

Körde även en övning för baksida axlar idag, lär prioritera det framöver!

Grymt pass idag, väldigt nöjd.. styrkan och orken var riktigt bra med tanke på den extrema värmen!

Zqvirk · 2008-06-06 00:21

Grattis till bänken! Alltid undrat hur du skulle bänka strikt! Du har verkligen förutsättningar att bli riktigt stark i bänken!

T-Rex · 2008-06-06 00:56

Du har blivit starkare i bänk nu. Grattis till PB.

Bragd · 2008-06-06 11:16

Tack så mycket allihopa :), bänken fungerar i de flesta väder för mig! Har börjat träna med en gammal SL gubbe och ska faktiskt ned till borlänge om 2 veckor hade jag tänkt! Blir nog endast bänkpress till att börja med :)

Bragd · 2008-06-14 16:08

Träning! Torsdags:

Bänkpress:

90kg*6 - Relativt strikt :)
90kg*2 - Stopp
95kg*2 - Stopp
95kg*4

Sned Hantelpress:

32kg*6
25.5kg*10 - Byggartumme? någon?
29kg*6
29kg*6

Hum, vart lite oseriöst efter detta, kände mig ganska trött och sliten.

Typ:

Hantelpress axlar:

19kg*8
25.5kg*5 - PB!
25.5kg*4

+ triceps, militärpress och latsdrag.

Körde iallafall 10set rygg och 6 set axlar och 8set triceps. Blandade övningar, smalbänk osv. Halvtungt med 6reps

Igår körde jag ben/biceps och lite mage, blev också ett ganska dåligt pass, styrkan finns men inte orken eller lusten. Tänker iaf köra 10reps på allting i någon/några veckor framöver, mest för att få lite uthållighet, får se hur detta funkar med underskottet.

Vikt: 75.5kg (räknar inte längre, kör på känsla)

Bragd · 2008-06-17 12:28

Måndag 16/6 08:

Då har man gått ut nian, 250poäng, 6mvg och G i de praktiska ämnena såsom musik,bild och slöjd. Relativt nöjd, vet att jag har kapactitet för betydligt högre betyg, men det tar vi i höst :) Vart iallafall Naturvetenskap med inriktning NV, vill läsa medicin/biokemi på högskolan så såg detta som det bästa alternativet.

Första dagen på sommarlovet och körde ett överkroppspass:

6-8reps är målet.

Bänkpress:

80kg*8 - Puh.
85kg*6
80kg*6
80kg*4
90kg*4

Skum serie, tänkte att jag skulle köra ett par solklara 10or på 80 eller liknande, men dog ut helt efter 4.

Hantelpress:

29kg*6
29kg*6

incline:

25.5kg*6
25.5kg*6
25.5kg*6
25.5kg*6

Svettas som en gris!

Rygg.

Stångrodd:

50kg*8
50kg*8
50kg*6

Fanns bara tillgång till de mindre stängerna i hantelrummet, dom är betydligt tyngre pågrund utav sin storlek.

Latsdrag:

70kg*6
70kg*6
70kg*6
65kg*8 - V-handtag
65kg*6 - V

Ryggdrag (maskin):

60kg*8
60kg*6

Biceps/Triceps:

Ez-curl+Stångcurl:

37kg*10 - ez
38kg*8
37kg*10 - ez
38kg*8

Koncentrationscurl med hantel:

11kg*8
11kg*8

Allt kördes med extremt kort vila, försökte få ner tiden på passet idag.

Skullcrusher:

23kg*8
23kg*8
23kg*6
23kg*6

Arbetar med tekniken här, kanske man ska gå bakom huvudet istället? Känns som att påfrestningen för armbågen blir mindre då..

Pushdown:

55kg*10 - Litet handtag
65kg*8
80kg*4
70kg*8

Jobbigt pass idag, höga reps (åtminstone i min värld) och relativt många sett, kände mig svim ocj spyfärdig efter. Gick otroligt segt idag med de höga repsen, antar att första veckorna kommer bli jobbiga, kör heller inte på kreatin just nu.

Uppdaterar med mitt benpass senare idag!

high_school_boy · 2008-06-17 14:27

Grattis. Då har du BARA 3år till att se fram emot. :D

Vilket maratonpass du körde :O

Zqvirk · 2008-06-18 00:14

Grattis till utgången, bara 3 år kvar som sagt. Och sen minst 3 till. Och sen lite till. ;)
Att du var en sådan tänkare, trodde alla dalmasar var raggare glider runt i sina PV's och lyssnar på Sator.

Ska upp till er i mitten av Juli, sugen på att hänga med till Mora å ta ett pass med Darcy?

Bragd · 2008-06-18 19:58

Zqvirk skrev:
Grattis till utgången, bara 3 år kvar som sagt. Och sen minst 3 till. Och sen lite till. ;)
Att du var en sådan tänkare, trodde alla dalmasar var raggare glider runt i sina PV's och lyssnar på Sator.

Ska upp till er i mitten av Juli, sugen på att hänga med till Mora å ta ett pass med Darcy?

Självklart hänger jag med =) Du har ju mitt nr! bara ringa o säga tid/dag så ska jag se ifall jag jobbar eller lär ta ledigt..

Jag är ju en sådan där stor poet, typ tänkare jue! Och ja, min drömbil är faktiskt volvo142, mhm.. Eddie meduza!

Bragd lyfter skrot

Bragd skrev:

Babel skrev:

Zqvirk skrev:

Sidfot