Kxaegyu's Deffdagbok v.1.1

Deffen återupptas.

Har deffat i en vecka, maten har inte minskat så mycket ännu, men jag har kört kondition 4 dagar nu, minst 20min på crosstrainer, alltid ngt!

Vikt: ca 97kg

Kan som exempel visa

Pass 1 : Kardio 20min, Bänkpress, Latsdrag, ev knäböj eller OL lyft
Pass 2: Kardio 20min, Rodd, Militärpress, ev marklyft

osv

Tillägger även ibland 20min kardio på slutet :), kommer nog att uppdatera med vikter osv

Deff Update

Idag blev den magiska dagen då tarminnehållet kom ut, det tog en stund, och mycket kämpande, men efteråt så vägde jag 95.4kg!!!!!!

Snart är jag framme känns det som, tycker ni som läser(om det är ngn som läser) att deffen går snabbt/sakta, några synpunkter?

Idag blev det ganska tungt pass

20min crosstrainer

bänkpress
75kg x 5,5,5

lite marklyft - tränar mest på tekniken
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 5?
80kg x 3

det är lätt att lyfta det
men jag vill jobba mer på att ha en rak rygg osv, det mesta jag har vågat mig på är 100kg och det gjorde jag ggr 2 det var flera månader sen, eller nej jag kyfte 100kg för ett tag sen, måste få mer viktvana bara...

Benböj - går riktigt segt, tror att det kan ha med att jag kör så mkt ben overall, cykla till o från skolan, till o från gymmet, corsstrainer, allt möjligt,

Frontböj 50kg x 6
"vanlig" böj 50kg x 10
70kg 3,3,F
dvs att på första reppen på sista settet så failade jag totalt, så min brorsha var tvungen att usa fram och putta på mig så jag inte skulle ramla baklänges för att sedan plocka bort stången.. Lite pinsamt men inte första gången, jag måste ha failat mest på benböj...

crosstrainer 20min

Jag var helt dyngblöt efter passen kändes som om ngn hällt vatten på ryggen, fantastisk känsla ändå för att vara deff

Deff Update

Vikten kommer upp lite nu vilket inte är bra, tror mest det beror på att tarmen rensades igår och nu behövs det fyllas på innan trycket kommer.
Jag känner mig smalare i ansiktet, och är det, inte lika runt som förrut, jag hoppas verkligen inte att jag går ner mindre än 1kg i veckan vilket jag absolut förmodligen gör.

Matmässigt är dagen belt som bortblåst,

Frukost: Ung en halv skål cornflakes med "röd" mjölk (3% fett)
Lunch: 4 schnizlar m potatis
gainer efter träningen typ 200-250kcal
och middag efter träningen vid 8
ganska tung

och så klart Cola light!

Igår var det vilodag, blev mycket mat, ingen träning bara lite basket ute i ca2h (inget särskillt intensivt)

inte så nöjd, men det behövdes

kxaegyu skrev:

Men däremot blev det 10min på cross trainer!!^^
brände uppemot 100kcal! Det kan man kalla för tuffa tag!

Detta märker man att det var ett tag sen och 4-5kg lättare.

Fattar inte hur lat jag kunde vara på den tiden.
Som Sagt 40min cross varje dag är vägen mot fett förlust, eventuellt minskat intag av energi.

Idag är det ingen träning

Träning
-----------------------------------

I gymmet visade det sig att dom har skaffat cyklar som e typ ett spel, en skärm och ett styre som man kan vrida sen kör man på olika banor :), jättekul!
Man orkar verkligen pressa sig själv lite extra när man har ett mål.

Så jag började med typ 3min cykel på första banan, efter den vila lite sen körde jag en annan bana som enligt spelet tar 10-15min den körde jag på 7-8min, sen blev det 10min crosstrainer

Bänkpress

20kg x 15
50kg x 10
70kg x 6
80kg x 4 PB!
85kg x 2
82.5kg x 3

Ganska nöjd med bänken idag

Sedan blev det över till lite latsdrag

Pronerat brett grepp
ca
30kg x 10
sedan
58.5kg x 8
65.?kg x 6
Supinerat grepp
ca
70kg x 5-6 körde fast till 5 sen vänta jag lite och körde en till, 5:an va med extrem momentum :(

Mage - Crunches

20kg x 15
35kg x 4 Failade det va för mkt
30kg x 10,8,6-7

Man känner att man har tränat efter den

Kabelrodd

25kg x 10
70kg x 6,6,6  Inte helt strikta med det går framåt


----------------------------------------------------------------

Deffupdate

Börjar känna mig seg och trött, orkar inte äta lika mkt längre, vilket e positivt, det konstiga är att jag skrev i min förra post att jag gissade att jag skulle väga ca 94.8kg på lördag morgon, men det visade sig att efter träningen idag vägde jag mig med shorts kallingar o strumpor, då vägde jag precis 94.8kg, kanske kommer bli 94kg prick på lördag

Ngn läsare som har erfarenhet som kan tycka till om det e farligt att gå ner så mkt på en vecka och om det gör ngt i det långa loppet

uppdaterat länken i mitten så att den funkar nu

I början av deffen nu, och det går bra

Morgonvikt: 94.2kg (ca -3kg sen deffen började)
Längd: ca 183cm
Ålder: 18
Tränat sedan: 6 September 2007, dvs imorgon är det 9 månader sen jag började träna.
Sidechest:

Ganska nöjd med denna latsspreaden, ser riktigt köttigt ut tycker jag :)

Jag är medveten om att höger arm stod upp för högt på denna DB(men har ju problem med höger skuldra/bakaxel/middle trapezius):

Sen så lägger jag in en "sexy" bild också :)


Edit: Endast den sista bilden är tagen idag...

Jag tycker att det som går bra för mig ur byggarsynpunkt så är det: Bröst, Lats, Axlar, mage möjligtvis(aldrig sett den, hoppas att den blir bra ;)) och ben och vader, blirn og inga bilder på det

Det som jag är mindre nöjd med: Armar in general, traps kan väl växa på sig lite också,men dom är lagom tycker jag

Sommarlov planer

Sommarlov om en vecka, vilka planer har jag, även planer fram till hösten
Jag skulle vilja börja träna Brazilian Ju-jutsu, samt Sport Ju-jutsu nu under sommaren, och sedan på hösten även börja med kick-boxning, men det blir svårt att hinna med allt med skolan och styrketräningen. Självklart kommer styrketräningen anpassas efter behov. Kommer bli ganska tråkigt under sommaren tror jag :)

spicegirl_17 skrev:

Vad roligt med kampsport, har själv tränat kickboxning i 2 år! RIktigt bra träning! :) Jag tycker din kropp ser jättebra ut :)

Kampsport verkar hur kul som helst, dessutom att man inte behöver ha värsta utrustningen för det då ens egen kropp är allt man behöver (reserverar för ev. felinformation)
Jag är en person som bara måste hålla igång fysiskt känns det som, och jag skulle alldrig kuna tänka mig att sitta vid en dator i framtiden som arbete. Därav att jag vill hålla på med kampsporter + fler anledningar som att det är kul

har vbestämt mig detr bli vilodag idag även om gymet e öppet till 19.30 idag