My way. Honn pumpar på sitt eget lilla vis

johanw · 2008-05-30 10:48

Starka mastodontpass! Länge sedan man sett dagsformen på dig? Fet eller deffad?

Honn · 2008-05-30 10:54

Även om jag är 5-6Kg lättare än på bilderna från i vintras är jag fortfarande mer fet än deffad. Käkar kreatin vilket har haft en del trevliga bieffekter. Vattnet som dragits in i musklerna gör att armarna är större nu än när jag var som fetast.

johanw · 2008-05-30 11:08

Upplever du att du blir lite slätare av kreatin? Alltså lite större men med lite sämre definition och separation mellan musklerna?

Honn · 2008-05-30 18:52

Svårt att säga. Jag är ganska så slät oavsett vad jag gör :)

HKG · 2008-05-31 11:32

Honn skrev:
Borde egentligen väga hantlarna på gymmet. Mellan 1-15 och 40-50 så står vikten på dom, men på resten tror jag att de väger 1-1,5kg mindre än vad jag anger.

Hantlarna på sporthallen väger något mer än vad det står på dem. De som är helgjutna väger dock något mindre. Har kontrollvägt dem på klubbens sextusenkronorsvåg.

Honn · 2008-06-02 23:48

Jag räknar vikterna + 2,5Kg för handtaget. Jag vet att det egentligen väger mindre, men dels så är det lättare att komma ihåg i 2,5Kgs steg och dels är det den viktangivelsen de körde på USM när jag tränade där.

2/6 Axlar och armar

Fick två provportioner av ALRI´s Wtf Pump´d av HKG. Preworkoutmix med koffein och en massa annat. Luktade som Fox citronkola och var rätt god. Tog den 35 minuter före passet vilket var lite tidigt. Efter 15 minuter örjade det bli svårt att sitta still och kroppen gick upp i varv. Sedan ökade det bara för varje minut och peaken kom precis under uppvärmning. Det var lite svårt att värma då jag ville börja slita i vikterna direkt. Det är ju så #&¤# segt att värma cuffen.

Sidolyft
25 x 6,5,5 Relativt säker på att jag körde ett till set, men eftersom jag inte är 100% så räknas det inte.
20 x 8,15 några med fusk.

Sidolyft för baksidan supersetat med sidolyft
27,5 x 8 , 17,5 x 7
27,5 x 7 , 17,5 x 6
27,5 x 7 , 17,5 x 6

Omvända peck deck
3 x 12,12 fail.

Dips
50 x 3,2,2
25 x 9
25 x 9 , kv x 9 fail.

Sträck bakom huvudet i cable cross supersetat med push down i cable cross
70 x 8 , 70 x 4
70 x 5 , 60 x 5
60 x 7 , 50 x 8 Fail på båda.

Kickbacks
17,5 x 15 , 12,5 x 10 Några fuskreps på båda.

Pump af hell.

Drink.

Stångcurl
70 x 3,2,2 Dumtungt. Bara tur att inget gick sönder.
50 x 9,7,6,9 några fuskreps.

Enhands stående hantelcurl supersetat med koncentrationscurl
22,5 x 9 , 22,5 x 5 Fail på båda.
22,5 x 7 x 22,5 x 7 Fail på båda.

Enhands stående hammercurl
17,5 x 15 några fuskreps.

4 min HIIT på cykel i 15s intervaller.

Chebmami · 2008-06-04 00:45

Vilket monsterpass! Hur långt var det om man får fråga?

Honn · 2008-06-04 13:12

Det blev inte så farligt lång. Just under 2h.

Honn · 2008-06-04 21:26

4/6 Ben

1 portion Wtf Pump´d 25 minuter innan passet. Kände inte ett skit idag. Kan ha något med de 7 kopparna kaffe jag drack på de 4,5h jag var uppe innan passet.
Böj
120 x 5,5,3 Fick framåtvikt i sista. Rätt nära att det skulle gå åt skogen. 1 rep mindre än förra veckan. Fast 5Kg mer på stången :)

Boxböj
En bit under parallellt.
100 x 6
110 x 3,3

Avbröt. Kändes inte rätt i höger knä.

Frontboj supersetat med sissy squat
80 x 5 , kv x 5
80 x 5 , kv x 5
80 x 4 , kv x 4

Benpark
40 x 3 Fick avbryta. Knäna ville inte alls vara med.

Lårcurl
55 x 8,8,7,5,4
40 x 12 , 30 x 6 Fail på båda.
40 x 8 , 30 x 3 Fail på båda.
55 x 3 fail.

Inga raka mark idag. Ska köra rygg i morgon.

Drink.

Vadpress i benpress
210 x 10,10,10,10 fail,9,8 fail,7 fail. Ökade totalt 4 reps.

Sommar är kul, med värmen är knäckande. Går åt minst 1,5 gånger så mycket vatten som förra veckan.

stevebc · 2008-06-04 21:42

Mm tappar vätska och jag äter iaf inte lika mycket. Det märks på styrkan när man är uttorkad!

Honn · 2008-06-10 22:57

10/6 Bröst

Bänk
115 x 6,5,5,4

Cable cross
Fail på alla set.
40 x 10 , 30 x 7
50 x 3 , 40 x 2 , 30 x 5

Slut på tid. Bara att kasta sig i duschen och dra till jobbet.

Honn · 2008-06-11 23:04

11/6 Rygg och mage

Sittande rodd
100 x 10,10,10
115 x 4,5

Latsdrag
90 x 6,5
90 x 6 , 80 x 4 Fail på båda.
80 x 7 , 70 x 5 Fail på båda.

Sneda roman chair
8,6,6,5

Roman chair
6,6,6

Honn · 2008-06-15 16:58

15/6 Kondition

En sväng backlöpning idag. Tid och antal intervaller är okänt. Upptäckte att det är svårt att hålla koll på sånt när pulsen klättrar upp mot 180 och förbi.

Honn · 2008-06-17 22:40

17/6 Axlar och armar

Sidolyft
25 x 4,8 fail,6 fail. La av way för tidigt i 1:a setet pga att jag trodde det var 4:or jag skulle sikta på.
20 x 9,7 fail.

Sidolyft för baksidan supersetade med sidolyft
25 x 11 , 17,5 x 6
25 x 9 , 17,5 x 6
25 x 7 , 17,5 x 5

Enhands sidolyft för baksidan
10 x 10,10

Dips
20 x 11,11,5
20 x 8 , kv x 5 Fail på båda.
20 x 5 , kv x 4 Fail på båda.

Push down i cable cross
70 x 8,8

Sträck bakom huvudet i cable cross
70 x 5,7

Kickback
17,5 x 15 , 12,5 x 11 Fail på båda.

Stångcurl
60 x 5,5,5
50 x 6,6 fail.

Enhands hantelcurl supesetat med koncentrationscurl
20 x 9 , 20 x 5 Fail på båda.
20 x 7 , 17,5 x 6 Fail på båda.
25 x 4 , 17,5 x 6 Fail på båda.

Repcurl i cable cross
Droppus setus.
65 x 7 , 55 x 7 , 45 x 5 , 35 x 6 , 25 x 7 Fail i alla.

high_school_boy · 2008-06-18 01:46

Blir det inga axelpress pga av axelskadan eller?

Honn · 2008-06-18 09:18

Just nu så får jag lika bra, om inte bättre, effekt av sidolyft. Framsidan får ändå sitt av dips och bänkpress.

high_school_boy · 2008-06-18 11:02

Okej. Så du har helt enkelt bara valt bort dom. Men du kan köra axelpressar utan något strul med axeln om du vill eller?

Honn · 2008-06-18 22:42

Har inga problem med axlarna längre, bara valt bort pressarna för att kunna köra lite annat.

18/6 Lår

Långt pass idag. Hade gått om tid på mig så jag unnade mig lång vila lite här och där. Blev även en hel massa uppvärmingsset i böjen. Runt 10 om jag inte räknat helt fel. Hjälpte mig få in känlsan för rörelsen.

Böj
130 x 3,1 Första setet med bälte.
120 x 4
90 x 11

Box frontböjar
80 x 3
60 x 8 Handlederna tog slut pga att jag inte orkade hålla upp armarna rätt.
90 x 2

Benpress
130 x 11
180 x 6
220 x 3

Benspark supersetat med sissy squat
45 x 11 , kv x 5 fail.

Benspark ,sissy squat och benspark igen.
45 x 8 , kv x 5 fail , 30 x 7 fail. Augh. Pump.

Drink.

Lårcurl
60 x 7,4,4,4 fail.
50 x 8 , 40 x 5 Fail på båda.
40 x 8 , 30 x 6 Fail på båda.

Honn · 2008-06-24 00:30

23/6 Bröst och rygg

Bänkpress
115 x 8,6,4,4 Ökade totalt 2 reps. Med pass hade jag kanske vågat öka 2 till.
100 x 9

Lutande hantelpress 30°
30 x 11,8 fail,7

Breda dips
7,10 Alldeles brett grepp i första setet och lite för brett i andra. Ska nog köra nästan som vanliga dips för att det ska fungera.

Marklyft
175 x 0,9 Testade frontgrepp. Tog mig nästan helt upp innan greppet tvingade mig att sätta ner vikten.
Tillbaks till mixat grepp.
175 x 1
155 x 3,3

Uff. Då har jag kört totalt 9 set mark(exkl. uppvärming) i år.

Stångrodd med brett grepp
Givetvis från en upphöjning för att få lite rörelsutslag i ryggen.
70 x 10,10,8
Drink.
90 x 4,5,4

Latsdrag med smalt grepp
90 x 9,5,6

Stångshrugs
Frontgrepp, inget tumlås, inga remmar.
120 x 6,6,6

Lite barholds på maxvikter.
Fick upp 160 några set samt failade på 170.

Honn · 2008-06-25 13:17

25/6 Kondition

Intervaller i backe. Uff och puff.

Honn · 2008-07-07 17:17

7/7 Baklängespass kondition, lår och mage

Åter från viloveckan. Har även haft uppehåll från kreatinet den senaste vecka och kommer att fortsätta denna veckan ut inna jag startar om. Lite sugen på att se hur det ser ut utan vätskan.

Urusel uppladdning innan passet. Dagen enda mål innan passet var 2dl fil samt en prottedrink 2,5h innan jag satte igång.

4 minuter HIIT på cykel i 15s intervaller

Lårcurl
60 x 8,6,4,4 fail.
45 x 8
45 x 7 , 35 x 5 Fail på båda.

Roman chair
8,8,8

Crunch i latsdrag
40 x 8,7,6

Special för sidan
10 x 10,10

Drink.

Böj
110 x 6,5,5,5,5
120 x 3,3,2,3,2

Hem till lunchen.

Honn · 2008-07-08 17:33

8/7 Axlar och armar

Sittande hantelpress
Utan ryggstöd såklart.
32,5 x 5 fail.

Sittande hantelpress supersetat med skruvpressar
32,5 x 3 , 20 x 7
25 x 6 , 20 x 4 Fail på båda.

Sidolyft
20 x 7
20 x 7 , 15 x 7 Fail på båda.
20 x 7 , 15 x 6 Fail på båda.

Sidolyft för baksidan
25 x 11 fail.
25 x 8 , 20 x 5
25 x 5 , 20 x 6 fail.

Sträck bakom huvudet i cable cross
80 x 8,5,6

Sträck bakom huvudet i cable cross supersetat med push downs i cable cross
80 x 5 , 70 x 8
80 x 4 , 70 x 7 Fail på båda.

Push down i cabe cross
70 x 7 , 55 x 7
70 x 9 , 55 x 7 Fail på båda.

Drink.

Dips
25 x 5? , kv x 7
25 x 2 , kv x 5 Fail på båda.

Hantelcurl
27,5 x 8,8
30 x 3
30 x 4 , 25 x 4 Fail på båda.
25 x 5 , 20 x 5 Fail på båda.
20 x 8-10 x 15 x 5 Fail på båda.

Koncentrationscurl
22,5 x 6
22,5 x 6 , stående enhands hammercurl 20 x 5 , 15 x 5 Fail på alla tre seten.

Omvända stångcurl
30 x 7,6,6

Plate curl
Använde en järntia.
10 x 6,6

Lite seg i benen idag. Utöver benpasset igår blev det även 2h promenad. Ska strax ut igen fast på en lite kortare vända.

Honn · 2008-07-11 20:57

11/7 Bröst, lite baksida lår och rygg

Ugh. Fortfarande träningsvärk i triceps.

5 minuter HIIT på cykel i 15s intervaller.

Bänkpress
115 x 6,5,3,3 Tappat 5 reps.

Gick inte bra det där. Iofs så käkar jag inte kreatin nu och har haft en vilovecka, men ändå. Aj på egot.

Dips
10 x 15
15 x 7
15 x 5 , kv x 4 Fail på båda.

Finnen.
Hade tänkt köra raka mark, men det fanns ingen plats för det.
3,3,3 I de två första seten tog jag bara lite hjälp i botten på vägen upp. I sista setet föll jag igenom på de sista centimetrarna och fick ta mer hjälp.

Marklyft
150 x 5
160 x 6
170 x 3 Sista var tydligen riktigt ful. Nåja, 15Kg tyngre än vad jag klarade en 3:a på förra passet.
180 x 2

Breda stångrodd
Från en upphöjning.
90 x 5,5,5
70 x 10

Stångrodd
100 x 8,8,5

Fick räcka så. Passet var inte direkt intensivt och det hade gått åt en hel del tid.

high_school_boy · 2008-07-11 21:18

Har ni någon ställning ni kan köra finnen i eller låser du fast fötterna under något annat?

Honn · 2008-07-12 14:58

Jag kilar fast fötterna under en ribbstol.

My way. Honn pumpar på sitt eget lilla vis

Honn skrev:

Sidfot