Hjälp ang. protein + vitaminer och mineraler sökes!

mercinix · 2008-06-04 17:33

Hej killar o tjejer! :)

Om jag inte fâtt allt om bakfoten bör man som styrketränande person fâ i sig ca 2g protein/kg per dag. Jag som dâ vager ca 70kg behöver fâ i mig 140g protein per dag, vilket jag tycker lâter mycket (för jag har ingen aning om vilken mängd mat det motsvarar, vet nâgon?). För att fâ ett litet större hum om saken undrar jag pâ ett ungefär hur mycket protein kött innehâller per gram, om ni känner till det?!

Sedan skulle jag gärna vilja veta om det är möjligt att fâ tag pâ de flesta vanliga frukter och grönsakers vitamin- och mineralinnehâll? (Ni kanske känner till nân bra sida...)

Tackar ödmjukast!

(Bor för tillfället i Frankrike, därför inga riktga â) =)

Vänliga hälsningar

Keep_On_Pumpin · 2008-06-04 18:01

http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV

Det är en bra sida.

Du behöver få i dig 1,3gram-2gram/kg kroppsvikt. Dvs 91-140. Lägg dig runt 100, lite mera så räcker det.

mercinix · 2008-06-04 18:11

Tackar!

En till frâga, hur mkt väger ett normalstort kycklingbröst pâ ett ungefär?
mer eller mindre än 100g?

tack ännu en gâng =)

Keep_On_Pumpin · 2008-06-04 18:43

Ett bra tips är att kolla på förpackningen. Ett annat bra tips är att skaffa en köksvåg! Har underlättat massor för mig ;D

mercinix · 2008-06-04 19:34

hahaha!
varfor kanns det logiskt? :D
ska göra det nasta gang jag har vagarna forbi en mataffar!
köksvâg ska nog inforskaffas nar jag kommer hem ocksa!

tack! :p

Hjälp ang. protein + vitaminer och mineraler sökes!

Sidfot