HellStorm tränar och sliter mot sina mål

Fredagens pass, Bröst och Biceps

Bröst
Bänkpress Bulgaren @92½kg
8x55kg
1x87,5kg (PB. Gick lätt, hade en passare. Känns som att jag borde kunna klara 92,5kg)
7x60kg
2x82,5kg (gick också lätt)
6x65kg
3x77,5kg (ganska tung)
5x70kg
4x75kg (sista reppet var tungt)

Bänkpressen gick lika bra som den alltid har gått. Jag varierar med att köra Bulgaren en vecka och fem 6:or nästa vecka. Det funkar skitbra, jag har ökat varje gång sen jag började köra så. Lajne, om du läser detta så tackar jag och bockar för Bulgaren!

Lutande bänkpress
7x50,125kg (lätt)
7x50,125kg (lika lätt)
7x50,125kg (lika lätt, vad är detta?)
8x50,125kg (testade en rep till)

Var skitnöjd över att det gick så lätt, ända tills jag skulle ta loss vikterna från stången. Då såg jag att jag hade glömt att häkta på en 1,25 kg vikt på ena sidan. Gaah, det förklarade ju varför det gick så lätt... suck.. Här trodde man att man blivit starkare, men inte då. Nåja, över till hantelpressen.

Rak hantelpress
7x25kg (fail på åttonde reppet då jag tappade ena hanteln på magen. Aj.)
8x25kg
7x25kg

Biceps
Skivstångscurl
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg (sista reppet var tungt men det gick utan fusk)

Plus några disco-övningar på biceps som avslutning på denna veckas träning.

Nöjd med passet, trots blundern på snebänken. Skönt att bänkpressen fortsätter att gå så bra, 100 kg är inte långt borta nu känns det som. Kände mig dock svagare i biceps än förra veckan.

Tisdagens pass, Axlar och Triceps

Axlar
Stående militärpress
6x45kg
6x45kg
6x45kg
5x45kg

Skit också, blev bara en femma sista settet, hade jag gjort en sexa hade det varit pers. Men jag ville inte chansa, hade bara blivit fail ändå, eller för mycket fusk. Men nästa vecka ska fyra 6:or upp!

Drag till hakan i kabelmaskin
6x50kg
8x50kg
8x50kg

Aldrig provat denna övning förut. Jag tyckte den sög. Den tog inge vidare på axlarna, mest på underarmarna typ. Och så måste man hålla så konstigt, omvänt grepp, vilket kändes obekvämt. Tips någon? Kanske ska prova med ez-stång?

Hantellyft åt sidan
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg

Maskin för bakre axlar
10x40kg
10x40kg

Triceps
Liggande extensioner runt huvudet
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Yes, höjde vikten och satte fyra 6:or direkt, vilket är en ökning. Nice... Och fick jäkligt skönt tryck i triceps efteråt.

Smalbänk
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Det står 4 set på mitt schema, men jag gjorde bara tre pga tidsbrist efter det förlängda axelpasset samt trötthet i triceps pga ökningen i liggande extensioner.

Ett bra pass med ökning i triceps och nästan en ökning i militärpressen.

Onsdagens pass, Ben, Underarmar, Mage

Ben
Knäböj
7x97½kg
7x97½kg
7x97½kg
7x97½kg (föll fram med ryggen lite sista reppet)
7x97½kg (laddade mera och det här settet gick bättre än förra)

Gav mig den på att sätta fem sjuor. Det var tungt, jag svettades, stönade och flåsade som en brunstig tjur men upp for stången. Nu kanske man kan testa fem sexor på 100kg nästa pass.

Benpress
9x150kg
9x150kg
9x150kg

Underarmar
Skivstångscurl (med omvänt grepp, alltså händerna ovanpå stången)
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

För jädra skön den här övningen, bränner som bara den i underarmarna efteråt....

Inte så många övningar i detta pass, men ändå tog det 1 tim och 10 min. Detta pga att det var strax över finsk bastu-temperatur i gymmet så jag fick lov att vila extra länge, torka svett och dricka som en galning mellan varje set. Skulle egentligen ha kört lårcurl samt 5 set mage också men sket i det. Aldrig att jag skulle ha orkat med det... Sen verkar inte min kondis palla med 7-reppare i knäböj samt efterföljande 9-reppare i benpress heller, så jag var helt slut. Mådde fasen illa efter passet och fick ligga och vila på bänken i omklädningsrummet...

Onsdagens pass, blandat

Alla pass nu förutom bröst fram till augusti då jag börjar jobba igen får ses som rena underhållspass. Jag kan inte träna lika mycket nu under sommaren men jag ska försöka underhålla i alla fall så jag inte tappar så mycket. Men bröst ska jag försöka köra på som vanligt eftersom det ingår i ett av mina mål 2008.

Ben
Knäböj
6x100kg (lätt)
6x100kg
6x100kg (for ihop med benen lite i sista reppet)
6x100kg (bättre set, stabilt)
6x100kg (bästa settet teknikmässigt)

Sådär, då knäckte man 100-gränsen. Gick mycket bra, kände ingenting i svanken eller i höger knät.

Axlar
Stående militärpress
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Sidolyft
8x12½kg
8x12½kg

Mage
Crunches i magmaskin
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Senast redigerat av hellstrom (2008-06-13 08:51)

Lördagens pass, Bröst och Biceps

Bröst
Bänkpress Bulgaren @95kg
8x57½kg (vad nu? det här känns tungt!?)
1x90kg (PB. Gick segt, men jag skyller på för lite laddning och koncentration)
7x62½kg
2x85kg
6x67½kg
3x80kg
5x72½kg
4x75kg

Kom på innan sjätte settet att jag hade hållit för brett grepp. Jag korrigerade det och då gick det betydligt bättre. Var därför också som 90 kg gick så segt som det gjorde.

Lutande bänkpress
6x55kg
6x55kg
6x55kg (slog i med skivstången i ställningen på uppvägen på fjärde reppet, men korrigerade det bra)
6x55kg

Ny vikt, och satte fyra sexor direkt, skönt. Bara att öka till 57½kg nästa gång.

Rak hantelpress
6x27½kg
6x27½kg
6x27½kg

Här har jag blivit starkare, satte tre sexor, vilket jag inte gjort på denna vikt förut.

Biceps
Skivstångscurl
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

PB. Inget fusk på någon rep.

Bra pass, persade i alla övningar!

Tisdagens pass den 24/6, Ben, Rygg och Bröst

Körde med kusinen min på ÖAK idag.

Ben
Knäböj
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Rygg
Latsdrag bakom nacken med rak stång
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Annan latsdrags-ställning här och andra vikter, så jag fick gå ner i vikt.

Latsdrag med V-handtag
6x65kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Se ovan.

Bröst
Bänkpress
6x60kg
6x60kg
1x80kg
1x90kg
0x95kg

Testade och maxa nu när jag körde på ÖAK. Som ni ser gick det inte. Men jag hade kört rygg innan och inte tränat på länge, så jag hade inget självförtroende att jag skulle klara det egentligen. Får testa igen någon gång senare med bättre förutsättningar.

Men det är kul att träna på ÖAK med kusinen min. Starka killar där, fick se med ena ögon en som drog 230 kg i marklyft. Där ligger man fett i lä..... :)

Det ser bra ut detta bara kötta! :D

Lördagen 28/6, Bröst, Underarmar, Biceps

Bröst
Bänkpress
4x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg

Bestämde mig innan passet att sexor var för mycket, så jag siktade på att göra femmor istället. Fegade ur i första settet dumt nog, trodde jag inte skulle orka en femma. Men med facit i hand hade jag ju lätt gjort det. Fyran i sista settet är dock inget att säga om, där var jag slut och hade jag inte orkat en rep till.

Lutande bänkpress
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg


Underarmar och biceps
Omvända skivstångscurls för underarmar
12x22½kg
12x25kg
12x25kg

Skivstångscurls för biceps
8x40kg
8x40kg

Att supersetta dessa två övningar var inte det direkt smartaste jag kommit på. Underarmarna tog slut helt, brände och smärtade som bara den och gjorde att jag inte kunde göra bicepscurls. Avbröt efter två set.

Dagens pass, onsdag 2/7, Ben, Mage

Ben
Knäböj
6x100kg
6x102½kg
6x102½kg
6x102½kg

Var inte alls motiverad för knäböjen när jag kom till gymmet. Tänkte strunta i den och köra benpress istället. Men så gjorde jag en tvärvändning och bestämde mig för att testa att öka vikten istället. För att göra det hela lite roligare liksom. Och det gick bra! Nu ska jag lätt prova fem sexor på 102½ nästa gång!

Sittande lårcurl
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mage
Crunches i maskin
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Core-övningar ca 20 minuter

Nöjd med passet. Kul med ökningen i knäböjen, detta till trots att jag inte kört riktiga benpass sen den första veckan i juni. Och mage gick bra också, har inte tappat något där heller.

Här tuffar det på bra! ;-)

Fina skivstångscurlar!

Måndag 1/9, Mage och Rygg

Mage
Plankan 2:00 minuter

Crunches i magmaskin
10x57kg
10x57kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Har börjat köra plankan nu, en statisk magövning där man så att säga står (eller ligger snarare) raklång parallellt mot golvet och spänner magen, med bara tårna och underarmarna som stöd mot golvet. En sjukgymnast sa att man ska klara plankan i 3 minuter, då har man hyfsade magmuskler och bra kontroll över sin egen kropp. Sen om man klarar 5½ minut eller mer, då har man toppfysik. Så jag har lagt in plankan nu som magövning, och tänkte försöka öka 5-10 sekunder varje vecka och sakteliga jobba mig upp mot dom där 5½ minutrarna. :-)

Rygg
Latsdrag bakom nacken med rak stång
8x66kg
8x66kg
8x66kg
8x66kg

Latsdrag med V-handtag
6x71kg
6x71kg
6x71kg
6x71kg

Hantelrodd
8x32½kg
10x32½kg (lätt)
10x32½kg (lika lätt)

Två tior inga problem, måste köra med 35 kilos hantlar nästa gång.

Bra pass. Rygg och mage är jag tillbaka i nu känns det som.

Tisdag 2/9, Axlar och Triceps

Axlar
Stående militärpress
6x42½kg
6x42½kg
6x42½kg
7x42½kg

Gick lätt, gör jag fyra sexor på 45kg nästa vecka så är jag tillbaka.

Hantellyft åt sidan
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg

Lyft framåt med raka armar
8x10 kilos viktplatta
8x15 kilos viktplatta

Testade den här bara för att testa nått nytt. Kanske ska börja köra den, får se.

Maskin för bakre axlar
10x40kg
8x40kg

Triceps
Liggande extensioner runt huvudet
6x40kg
6x40kg
6x40kg
7x40kg (en extra rep!)

Smalbänk
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Gick bra, klarade alla vikter som jag ville klara (alltså som jag tänkt ut innan jag gick till gymmet). Triceps är jag tillbaka i, och har kanske även ökat där.