Kalle tränar för Triathlon

Kalle Löpare skrev:

Jo, man ska nog vara försiktig med morgonpassen om dem är riktigt tidigt. Sömnen är ju viktigt, och att gå och lägga sig 1 timme tidigare än normalt, det funkar inte.

Tryman skrev:

Var rätt trött på eftermiddagarna i skolan när man gick upp före 5 för att morgonträna. Folk tyckte man var idiot då man åkte tillbaka till simhallen direkt efter plugget igen =)

Shit, före 5... Insane. Kör du fortfarande såna pass?

Nope, det var på den gamla goda tiden när det var satsning på simning som gällde. Fick simma med eliten i klubben. Slutade med det runt 96-97.

Reser du själv till Kalmar eller är ni fler uppifrån som ska dit?

Ironwoman skrev:

Sådana är roliga, iaf om man inte gör sig illa.

Hmm, jag kunde hålla mig för skratt, men det kunde inte hon jag cyklade med. :)

Vecka 22. Sammanfattar redan nu.

Mån: -
Tis:  Simning, 2 km, 48 min
Ons: Löpning, 12,5 km, 1:28.
Tor:  MTB, 30 km, 2:07.
Fre: Löpning, 8 km, 46 min.
      Simning, 1,2 km, 29 min.
Lör: -
Sön: -

Totalt: 5 h 38 min

Lugn vecka enligt plan, plus att jag är bortrest den här helgen på en resa med kören till Östersund. Två dagars helvila blir skönt!

steph skrev:

I dessa utbygder har vi inte problem med valrossar. Körde hela mitt långpass senast ensam på min bana. Inte ens alla banor var upptagna.
Vad är de där roliga SPD-vurporna för nåt?

SPD-vurpa = Inträffar företrädesvis vid inbromsning medelst cykel, på vilken cykelskorna sitter fast i de s.k. SPD-pedalerna, så att ovan nämnda cykel, när farten har blivit tillräckligt låg, plötsligt börjar luta åt ena eller andra sidan, med den fatala följden att cyklist med tillhörande cykel accelerar mot marken i hjälplöst tillstånd, för att slutligen träffa marken.

steph skrev:

Ok, då förstår jag varför jag inte förstår. Min cykel från vinylåldern har remmar som jag sticker in mina joggingskor i och följaktligen missar jag helt dessa skojiga upplevelser.

Ajajaja...jag ryser ordentligt när du skriver att du cyklar i joggingskor, invetstera i ett par pedaler och ett par cykelskor, du kommer må så mycket bättre och det kommer vara så mycket skönare att cykla - för att inte tala om att din snitthastighet per pass kommer stiga rejält. Snälla!!!!

Ojdå, räkna inte med att Jeppo skulle titta in. Men ser du jag är en periodare - ingen nörd som de andra, som jag brukar säga... nå ibland, men jag körde förra IM 1987 så prognosen är ju nu att nästa blir 2029 och då måste jag nog ändå köpa ny cykel, med SPDRFXP-pedader. Den jag har köpte jag begagnad, därför är den lite fastrostad...
Jag är inte så noga med tiderna, men fötterna har jag inget som helst problem med faktiskt, nog med baken, ryggen, axlarna etc, men det håller ju som vanligt på att går över. Det tar x timmar på den trevliga cykleln...
Men jag sparar ju även tid när jag byter från cykel till löpning!
Men Jeppo, jag har en rysare till åt dig! Köpte på vinyltiden kompakta innerdäck när jag ledsnade på alla punkteringar och att lifta hem från träningar. Sen blev jag så van med dem så jag bytte aldrig tillbaks. Så jag hade jag min senaste punktering typ -84!

Senast redigerat av steph (2008-06-03 19:32)

Summering maj

Löpning: 12 h 40 min, 117 km
Cykel: 30 h 49 min, 634 km
Simning: 5 h 9 min
Styrka: 20 min
Rodd: 30 min

Totalt: 49 h 30 min.

Träningen går riktigt riktigt bra nu. Det är klart bättre än jag hade hoppats på. Långpassen löpning börjar komma, och cyklingen går som på räls. Det är faktiskt så, att tack vare att träningen går bra och är så rolig, så börjar allt annat i livet också fungera bra. Nu är man mycket mer harmonisk och glad än då träningen gick som ett lass skit. Frågan är väl vad som är hönan eller ägget...

Förra veckan var återhämtning, och den här blir en "intensitet 1-vecka" som jag tänker, typ 10 timmar. Sen blir det lugnare vecka inför Vättern, men inte helt lugn. Sen återhämtning efter Vättern, sen kör jag igång igen. Vad tror ni, hur mycket måste man "vila" innan Vättern om det inte är nåt prio 1-lopp, och hur mycket måste man vila efter?

Senast redigerat av Kalle Löpare (2008-06-03 22:53)

Vad har du för mål på Vättern? :)

machine gun skrev:

Endag skrev:

Jag har aldrig kört Vättern, men jag tyckre inte du behöver vila före Vättern.

Tänk på att Vättern tar lika lång tid som Kalmar att genomföra.

Jo, men frågan är om man behöver vila en vecka för den skull, det känns lite overkill. Om loppet inte betyder nåt utan han satsar till Kalmar, så skulle den veckan bara få ett enda pass, ett långt cykelpass. Så jag hade lätt tränat samma vecka, men skippat cykling, tagit det lugnt med löpning och sen simmat en del. Det borde inte påverka cyklingen negativt. Tvärtom blir det ett bra tillfälle att få simma lite extra.

Senast redigerat av Endag (2008-06-04 08:32)

Endag skrev:

Mån simning
Tisdag Lätt löpning + simning
Ons vila
Torsdag simning
Fredag vila
Lördag Vättern
Söndag vila

Jag tycker den träningsplaneringen innan vättern ser bra ut, med tendens till lätt. Dvs bra om du kör rel hårt under helgen, har du en lättare helg kan du nog få in lite löpnig på onsdag med.

Annars riktigt bra månad av dig, Kalle!!

Vila efter beror på hur hårt du kör. Förra året hade ju jag lite krafter sparade och vilade en dag innan det blev ett 3 mils löppass på månad och en 17 timmars vecka. Kör du slut på dig kan du nog behöva närmare 1 vecka. Satsa på 1 dags vila (söndag) sedan lugn återhämtningsträning, börja med simning (30-45 min) på måndag, sedan fortsätter du med lätt löpning och simning (dvs inte längre pass än 1 timme) tills du känner dig 90% återhämtad.

Endag skrev:

Jo, men frågan är om man behöver vila en vecka för den skull, det känns lite overkill. Om loppet inte betyder nåt utan han satsar till Kalmar, så skulle den veckan bara få ett enda pass, ett långt cykelpass. Så jag hade lätt tränat samma vecka, men skippat cykling, tagit det lugnt med löpning och sen simmat en del. Det borde inte påverka cyklingen negativt. Tvärtom blir det ett bra tillfälle att få simma lite extra.

Vem har sagt nåt om att vila en hel vecka? Din nedtrappningsvecka såg bra ut, jag bara reagerade på "jag tyckre inte du behöver vila före Vättern". Det är nog rätt skönt att åtminstone vara hyffsat utvilad när man startar en 12 h-cykling.

Kalle Löpare skrev:

Ok, tack. Jag funderar på följande upplägg:

Långcykling under helgen, 10 mil på lördag.
Mån: Långpass löpning. I lågpuls, det sliter inte så mycket.
Tis: Simning.
Ons: Spinning, 45 min. Inte så hårt.
Tors: Resa till Motala = vila
Fre: Cykla några km för att kolla cykeln.
Lör kl. 01.00: start för Tour de Wettern.

Edit: Kan eventuellt skippa spinningen på ons och simma istället.

Långpass löpning bör inte vara mer än ca 2 mil, så spinningen med lägre/samma intensitet i jämförelse med vättern. Då blir det bra.