stickus väg mot en wicked form.

Morgonvikt: 91.9kg

Marklyft:
1x100
1x140
1x150
1x170
1x182,5 PR, tungt som satan och ren viljeinsats, inget annat.
1x155
1x160
1x162,5

Allt väldigt tungt. Går runt om dagarna med lätt värk/konstig känsla i svanken. Undviker så mkt som möjligt att använda nedre ryggen vid lyft av saker men känns ändå väldigt skumt. Nästan som en varm ömmande känsla i ryggen. Hoppas bara innerligt att det inte är nå skit så jag inte kan fortsätta lyfta tungt och måste vila.

Sen dags för Franabeth dvs 21-15-9 av vändningar från raka armar med 50kg och chins. Kändes okej även om biceps var trött och fick en sluttid på 11.40.

BJJ-passet efteråt var ändå det som rädda kvällen från att bli en tråkig nedstämd kväll. Inte kört på ett tag så förväntade mig däng. Gick dock väldigt bra och hamnade i en liten grupp med de fyra bästa i gruppen. Jag blev ditskickad av tränaren som sa att jag va självklar :D. Submittade de flesta jag körde mot med trianglar och kände mej lite som en one trick pony. Försökte jobba på lite annat och upptäckte att guillotinen sitter fint utan gi och satte några snygga armbars också. Helt klart nöjd.

De sista 30 minuterna var i stort sätt last man standning. Man körde sparring mot varandra i den lilla indelade gruppen. Vann man, stannade man. Förlorade man så hoppade nästa in i en fördelaktig position mot vinnaren.
Jag vann min första på ca 30 sekunder och fortsatte sen vinna mot alla i gruppen tills träningen var slut. Roligt, roligt och jag var inte alls så trött efteråt som man kan förvänta sig. CrossFiten kanske har hjälpt. Det enda jobbiga var krampkänningar i båda vaderna. Vattenbrist.

Jaja eftersom jag ska jobba över lääänge på fredag så ska jag köra någon form av Linda redan imorn. Jag känner verkligen att det är en nyckelworkout för mig just nu så ska bara grunna lite på hur jag ska lägga upp den för att inte köra redan trötta muskler.

Ätit kasst idag men drog iaf ihop ett teknikpass för bänk och böj.

I bänken försökte jag hitta rätt vinkel för att smacka upp en framtida 145a och samtidigt nöta in lite explosivitet.

10x100
8x115
10x115
8x115

Kändes ganska bra och lätt och även om jag körde utan pass så kändes det lite som en fördel att själv hålla kontroll och koll på när det var dags att avbryta setet. Inte en big fan av att lyfta av tunga vikter själv dock.

I böjen övades bredd på stance och mycket annat. Framförallt så sökte jag efter den känslan då det känns som en optimalt (för mig) utförd böj. Vanligtvis och även nu så känns det nästan som varje böj är olik den andre. Känns inte riktigt som jag får in nån fungerade optimal mekanik på det hela.

Hur som helst så övade jag lite på
10x90
8x90
10x95
8x95
8x100

Antalet reps var inte så mycket trötthet eller ork utan mer då jag kände att tekniken jag eftersträvade började ta stryk för att mjölka ut eventuella framtida reps.

Nu är det iaf vila till på Lördag. Tråkigt.

Stickus, jag måste ta en tids vila. Man kan inte komma ifrån att min kropp är sliten och idiotiskt trött på allt vad TB3 ("the big 3", böj/bänk/mark) och lågreppare heter, vilket innebär att jag när jag väl kommer tillbaka kommer vara tvungen att träna ganska byggaraktigt och över huvud taget väldigt konstigt för att undvika att stagnera och göra kroppen redo för att tillgodogöra sig ytterligare SL-inspirerad lågrepsträning. Jag ser inget annat sätt, tyvärr. Så du kommer sannolikt att vinna tävlingen, väldigt lätt dessutom, och jag ber verkligen om ursäkt för att jag inte kan vara ett mer inspirerande motstånd. Jag gjorde en gigantisk felkalkyl helt enkelt, en i raden av flera under det gågna året, så förlåt mig. Om du fortsätter hänga på forumet och ger mig lite tid, kanske ett halvår, kanske mer, så kan jag nog komma tillbaka och ge dig en mer inspirerande match då:) Tills dess ska du ha stort lycka till, och du ska veta att jag är faktiskt imponerad av hur du har ökat hittills. Det går grymt bra för dig, och din mixade crossfit-träning är en av de saker jag ska försöka dra inspiration från när jag sätter ihop mitt nya schema:)

Bajspass idag. Inte för att jag kände mig svag eller för att jag underpresterade utan för att jag så jäääävla gärna ville maxa i bänk och lyfta upp den där satans 145an men inte EN kotte syntes till på gymmet.
Jag väntade och väntade och gymmet som annars brukar krylla av crossfittande nissar var helt dött. Det slutade med att jag t.o.m frågade tanten i receptionen om hon kunde passa när jag bänka men hon kände sig inte direkt up for the task.

Hur som helst så blev bänken istället:
1x110
1x120
6x120
5x125
4x127,5

Kändes ganska lätt men är fan läskigt utan pass. Inte van att lyfta av tunga vikter och det blev lätt lite svajigt. Ska försöka maxa senare i veckan men just nu är jag lite ledsen i ögat. Fortfarande 2,5kg kvar att öka den här veckan.

Efteråt blev det Dianabeth dvs 21-15-9 av handstand push-ups och ringdips. 16.10 blev nya rekordtiden och förbättring på 4 minuter från förra veckan. Finns mer att hämta där.

Morgonvikt igår Onsdag: 91.3kg

Marklyft:
3x110
1x150
1x180 TUNGT!
1x185 PR, Kändes lättare så gick därför också på
0x187,5 som dock inte ens lyfte från marken.
1x150, 1x152,5, 1x155, 1x157,5, 1x160, 1x162,5 på raken utan vila

Smärtar fortfarande lite i ryggen och längst baksidan av högre benet.

Franabeth up next. 10.58 blev tiden och jag är riktigt nöjd.

PB på PB! Är jätteglad att det går så bra för dig! Trist att vi har sprungit förbi varann på gymmet sista veckorna, hoppas vi ses på lördag i rålis eller under sommarn.

Lite kris i mitt träningsliv just nu. Har ingen matlust alls längre! Min kropp verkar vå så sjukt trött på att försöka ligga på överskott i kcal hela tiden. Det tråkiga med det är att alla mina resultat kommer när jag äter bra/mkt. Mycket är säkert mentalt men den mentala inställningen är minst lika viktig för mig.
Mat+energi+träningsresultat = en lycklig jag. Utan maten blir jag lättretlig och förbannad.

Så prio nummer 1 just nu blir att få igång matrutiner och aptit igen.

Tack för tipset.
Eftersom jag varit naturligt smal hela mitt liv så har jag alltid avskytt tanken på att deffa och gå ner i vikt. Samtidigt så har jag fysiskt aldrig mått så bra som jag mår nu. Tycker det egentligen bara finns positiva saker med att äta mycket samtidigt som man tränar hårt. Föredrar dessutom den lätt odeffade looken framför den rejält deffade. BB är inte min grej.

Men det som du säger verkar va det enda logiska egentligen och att testa skadar ju inte :D. Ska gå igenom "deffa - hur?" tråden och se va jag gör. Tack igen!

Börjat äta lite som jag känner för nu istället som du sa KOP. Äter när jag är hungrig that's it.

Hur som helst. Inte tränat sen i dackefejden så nu var det dags att köra loss igen. Igår körde jag böj och samma beth jag körde förra veckan.

Böj:
1x110
1x120
1x130
1x135
1x140 PR!
5x120
5x120

Kändes fint. Fick ont i ryggen i några av de tidigare tunga lyften men ordnade upp det senare. Upptäckte att går jag enda enda i botten så kollapsar ryggen lite och får ett jäla sjå att få upp skiten igen. Några cm tidigare så är hela kroppen fortfarande spänd och allt går galant.

Efteråt blev det 10-10-10 av cleans med frontböj och knees-to-elbows. Cleansen drog jag på 70kg. 10.58 blev tiden och jag nästan grät av lycka när skiten var över.
Den mentala påfrestningen när man kör något tungt så intensivt är helt mongo. Jag ville inte vara med längre och aldrig lyfta en vikt i mitt liv igen. En perfekt jämförelse skulle vara en dag då du är riktigt bakis. Du vill aldrig dricka igen men du vet att du kommer göra det några dagar senare.

Hur som helst en awesome workout och jag är nöjd.

Senast redigerat av Stickus (2008-06-09 08:16)

Två träningsfria veckor kommer göra dig enbart gott, du kommer tillbaka starkare och mer laddad än någonsin! Vi har ju submission wrestling på torsdagar också, ska du inte gå på den?

Hektisk dag och hektisk tid just nu för mig. För lite sova, för lite äta och på tok för mkt stress i mitt liv just nu.

Bytt tillbaka till mitt gamla gym nu och var tvungen att vänja mig vid bänk/stång/passare.

Bänk:
1x110
1x120
1x130
0x140 passaren som va stark lyfte av på tok för mkt och för högt så mina axlar hamnade ur bänkposition. Fail innan stången nuddat bröstet.
0x140 passaren lyfte perfekt men gick helt enkelt inte.
6x120
3x130
1x135

Passaren förvånad och imponerad över vad jag reppade på trots de sämre resultaten än vanligt. Han var förvånad att jag inte maxar mer då han reppar betydligt lägre men tar lika mkt i bänk.

Dags för Dianabeth. Då jag inte har några romerska ringar på det här gymmet så ersatte jag ringdips med cable flies.
21-15-9 av hand-stand pushups och cable flies.

Förvånande nog så kötta jag alla 21 repsen av push-upsen direkt. Så många reps av HSP har jag inte gjort på läääänge. Överlag så gick det fort. Tog inte tid exakt men kollade på klockan på väggen och skulle säga att det tog cirkus 8 minuter.
Nöjd.

Nu sova. Hemskt hektisk dag imorgon.

Tjaba, trist att det går segt, men så är det ibland, men du är redan så stark att du kan ta det lugnt några dagar utan problem, försök att iaf komma iväg och kör lite innan du drar på välförtjänt och välgörande semester. Jag läste någonstans att man kan gå ner till ett pass i veckan i cirka 3 månader utan att förlora styrka och massa.

Förresten köpte jag ett par romerska ringar på träningsspecialisten vid vanadislunden för 249 spänn och två karbinhakar (40 spänn styck), verkar inte vara någon kanonkvalitet, men de duger nog gott för crossfitbruk. Jag ska ta med dom till mitt gym och hänga på hävstången.

Morgonvikt: 90.9kg

Böj:
1x120
1x130
1x140
0x142,5 fail. Passare som aldrig passat förut så satt där en bra stund innan han fatta nåt och då försökte LYFTA stången själv. Som tur var så tappade jag då stången bakåt istället och allt gick bra.
4x120
4x120

10-10-10 av thrusters på 60 kg och utfall med 20kgs hantlar på tid. Helt slut i benen, störd av polare och ingen motivation.
18.31 blev tiden.

Skulle sen stretcha och föll ihop på golvet som en baby av smärta. Det stack till i nedre ryggen så inni helvete så jag bara vek mig och föll över. Haft lite ont just där i säkert en månad nu men nu stack det till rejält. Kunde inte gå, inte lyfta benen på 40 minuter innan jag sakta kom på benen igen. Just nu har jag bara den där lilla smärtan igen men vill aldrig känna det där igen. Ska till doktorn på måndag och kolla upp skiten.

Väldigt lite träningsmotivation nu. Nytt gym, nya träningspartners, missade MMA-träningar, brutna scheman. Allt det suger så behöver lite struktur sen är jag good to go igen.