hur ska man hålla vikten efter viktnedgång?

Pratar du om matvanorna eller energimängden per dag cowboy?
Jag har också funderat på (ursäkta TS om jag lånar tråden lite:) ) hur man säkrast ökar. Hur mycket, när är det dags att trappa upp ytterligare osv.
Och hur räknar man? Man kan räkna ut hur mycker protein man ungefär behöver per kilo, finns det samma räknesätt för fett och kolhydrater?

Tack!

Feb, en vettig mängd är 0,5-1 g fett per kilo kroppsvikt, 1-2 gram protein per kilo kroppsvikt och resten kolhydrater till önskat energiintag är uppnått.

Dagligt energiintag = 2500 kcal.
Protein: 140 gram = 560 kcal.
Fett: 50 gram = 450 kcal.
Kolhydrater: 350 gram = 1410 kcal.

Det där är en vettig vägvisning. Uträkningarna är ungefära. Ingefära. Ungefära ffs!!!

Englund skrev:

Det där är en vettig vägvisning.

Och, olika människor svarar olika bra/dåligt på olika sorters makronutrientsammansättning. Därför måste man prova sig fram vad som är optimalt (grymt töntigt ord) för sig själv...om man nu gillar att optionanera, och det gör vi väl?

Gustav N skrev:

Cybercowboy skrev:

Englund skrev:

Det där är en vettig vägvisning.

Och, olika människor svarar olika bra/dåligt på olika sorters makronutrientsammansättning. Därför måste man prova sig fram vad som är optimalt (grymt töntigt ord) för sig själv...om man nu gillar att optionanera, och det gör vi väl?

Precis. Sänkte själv mitt proteinintag från 160 gram till 157 gram och höjde fettintaget med 1,3 gram för att optimera mig. Mina erfarenheter säger att det fungerar bättre så för mig.

Nu var det inte direkt så jag tänkte mig, även om jag misstänker en viss sarkasm. Vissa personer klarar sig bättre på mindre kolhydrater t.ex. Om de käkar för mycket kolhydrater så kan de t.ex. bli sömninga och "vattniga" (bloated). 40/40/20 som man ofta ser är ett bra utgångsläge, men sedan får man modifiera det under resans gång.

Senast redigerat av Cybercowboy (2008-05-27 15:47)

Cybercowboy skrev:

Gustav N skrev:

Cybercowboy skrev:

Och, olika människor svarar olika bra/dåligt på olika sorters makronutrientsammansättning. Därför måste man prova sig fram vad som är optimalt (grymt töntigt ord) för sig själv...om man nu gillar att optionanera, och det gör vi väl?

Precis. Sänkte själv mitt proteinintag från 160 gram till 157 gram och höjde fettintaget med 1,3 gram för att optimera mig. Mina erfarenheter säger att det fungerar bättre så för mig.

Nu var det inte direkt så jag tänkte mig, även om jag misstänker en viss sarkasm. Vissa personer klarar sig bättre på mindre kolhydrater t.ex. Om de käkar för mycket kolhydrater så kan de t.ex. bli sömninga och "vattniga" (bloated). 40/40/20 som man ofta ser är ett bra utgångsläge, men sedan får man modifiera det under resans gång.

Då är jag med.

coffe_aberg skrev:

spicegirl_17 skrev:

ok, så när jag t ex ska gå ner ska jag sänka matintaget till ca 2000kcal hålla den även EFTER viktnedgången. ? Men om man inte är fet utan bara vill gå ner.? Och vi säger att man är hungrig ganska ofta vid viktnedgången? trots att man får i sig 2000kcal..

Nej, när du har har nått din vikt ska du lägga dig på Kcal-balans. 2500 Kcal alltså om man följer sajbers exempel. Det kåbojsaren menar är att du inte ska gå från 2000-2500 från en dag till en annan, utan låt det ta ett par veckor innan du är uppe på 2500 Kcal.

ok, då har jag en till fråga, om man har en kaloribalans nu? Men vill gå ner? Om man till slut är uppe i 2500kcal går man inte upp i vikt då igen? Det är just DETTA jag inte förstår?

ok, tack för svar. men vi säger att jag har lagt på mig 4-5 kilo för mer muskler+fett pga av blivit starkare. Vilket gör att jag har ätit mer. Men att jag nu har hållit med kcalbalans senaste halvåret därav att jag inte har gått upp ir ner. Så nu när jag har insett att jag ska gå ner så ska jag alltså gå ner till de mått jag hade för ett halvår sedan? Har jag fattat din text rätt?

Det svåra är att jag inte riktigt vet HUR mkt jag ska äta nu för att gå ner. vilket kommer leda till att jag kommer äta för lite..

spicegirl_17 skrev:

Så nu när jag har insett att jag ska gå ner så ska jag alltså gå ner till de mått jag hade för ett halvår sedan? Har jag fattat din text rätt?

Det svåra är att jag inte riktigt vet HUR mkt jag ska äta nu för att gå ner. vilket kommer leda till att jag kommer äta för lite..

Vad menar du med mått? Menar du kroppsmått? Om du har lagt på dig lite muskler så kommer det ju skilja någon cm här och där om du går ned till samma vikt som du hade tidigare.

http://www.uppladdningen.nu/uppladdning … CDF59?open kan du använda för att räkna utt på ett ungefär vad du har för energibehov. Lägg dig sedan ca 500 Kcal under det varje dag så får du en lagom viktnedgång. För att veta hur mycket du får i dig kan det vara bra att ha en köksvåg så att du kan väga allt du äter. På förpackningarna står det hur mycket energi maten innehåller. Så du får räkna lite för att få i dig rätt mängd energi. Med tiden kommer du att bli bättre på att uppskatta hur mycket Kcal maten du äter innehåller, men i början kan det vara bra att väga och räkna rätt noga. Lycka till! :-)

Du ska väga maten innan du tillagar den. Om du kokar makaroner till exempel ska du väga dem innan du kokar dem. Säg att 100 gram makaroner innehåller 340 Kcal. Du måttar upp 50 gram okokta makaroner och får då alltså 170 Kcal. Efter att du kokat dem har de ju sugit upp en massa vatten och har då en högre vikt. Det skulle bli missvisande om du vägde dem tillagade. Till makaronerna gör du en liten tonfiskgryta bestående av en burk tonfisk, ett paket matlagningsgrädde och lite kryddor. Matlagningsgrädden innehåller 60 Kcal per 100 gram och du använder hela paketet som väger 250 gram. 60x2,5=150 Kcal. Tonfisken innehåller 110 Kcal per 100 gram och burken består av 170 gram. 110x1,7=187 Kcal. Kryddorna behöver man knappast väga. Till maten dricker du ett normalstort (2 dl) glas lättmjölk. 40x2=80 Kcal.

Alltså:

Makaroner 50 g =170 Kcal
Tonfisk 170 g = 187 Kcal
Grädde 250 g = 150 Kcal
Ett glas lättmjölk 200 g = 80 Kcal
Totalt: 587 Kcal.

Nu har du gjort den maträtten och vet att den består av ungefär 500 Kcal (exklusive mjölken), så nästa gång behöver du inte väga och räkna någonting. Om du skulle byta ut tonfisken mot något annat med ungefär samma Kcal-innehåll behöver du inte heller räkna på det, för du vet att en sådan måltid är ungefär 500 Kcal. Väldigt många sorters kött, fisk och fågel ligger på ungefär samma energiinnehåll. Drygt 100 Kcal per 100 gram.

Om du brukar äta mackor med till exempel smör, skinka och keso så gör du enklast såhär:

1. Väg brödet och notera vikten, nolla därefter vågen.
2. Bre mackan och notera vikten på smöret, nolla därefter vågen.
3. Lägg på skinkan och notera vikten på den, nolla därefter vågen.
4. Sleva på keso och notera hur mycket keso du har slevat på.
5. Räkna ihop hur många Kcal totalt mackan ligger på.

3100 Kcal är rätt högt för en tjej förresten. Jag antar att du tränar rätt mycket. Själv så räknar jag på 2500 Kcal och äter därför ca 2000 Kcal per dag nu under deffen.

Jag kanske är lite övertydlig, men bättre det än tvärtom tycker jag! :-)

EDIT: Förresten, här är en jättebra länk om du vill kolla energiinnehåll på diverse livsmedel: http://192.121.81.11/livsmedelsok/sok.a … anguage=SV

Senast redigerat av coffe_aberg (2008-05-27 20:45)

Oj, ja det var en del. Jag tränar i regel 3 timmar per vecka, ibland 4. :-)

Jag ska bli lärare när jag blir stor så jag har väl en liten förkärlek till att förklara saker tydligt. ;-)

Skitbra coffe :).
Håller med föregående talare.

Du är van vid onormala siffror.