Vägen till Himmelen, går genom Helvetet

Bulk, cykel 1, pass 13

Lite nyfiken på träningsupplägget.
Ser att du kör mkt 3-5:or i basövningar samt 12:or i dips och chins.
Hur ser repsintervallet ut under denna cykel?

Ser fram emot dina max-resultat nu i slutet av månaden så jag har nå siffror att tävla emot och sporras av.

Synd bara att dips inte är en basövning ;).

WAAAAAAAAAAGGGGGHHHH!!!! 27/5-08


Bänkpress
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x110kg
1x105kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
3x100kg

Allt med 30 sek vila. Blev lite segt mot slutet får jag erkänna^^ Edit: Insåg precis att jag faktiskt gjorde en trea på sista setet, för att krama ur totalt. Men det var positiv fail i princip:)

Latsdrag
4x110kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Riktigt dåliga, ville sig bara inte idag. Misstänker något så absurt som att jag faktiskt var trött i latsen efter bänkarna.

Marklyft m frontgrepp
1x130kg
0x172,5kg

Det var ju inte ens nära, stången började rulla ur greppet innan stången ens nådda knäna:(

Marklyft
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg

Samma som bänken, 30 sek vila. Fy fucking helvete. Har aldrig känt en så total masochistisk njutning som när jag efter det 8e setet lade på 20kg extra:P

Dragonflags
8st
9st

Honns favoritbålövning
6st/sida
8st/sida

Sådär, fick man in lite bålträning också för första gången sen deffen slutade typ. Det behövdes.

Ett skönt pass idag annars; om inte annat borde jag vara väl förberedd inför att göra tunga ettor på lördag i bänk och mark, böjen tänkte jag ta hand om på torsdag fast med ganska låga vikter för att se till så att jag kan återhämta det på bara en vilodag. Annars var 115kg i bänken lovande lätt, och det lilla jag fick känna på 172,5kg i marken sade mig att PB även där inte kan vara omöjligt. Allt hänger på om jag lyckas toppa formen bra eller dåligt, vi får se:P

//Lajne

Senast redigerat av Lajne (2008-06-20 01:39)

Lajne, är det meningen att man bara kör 8set bänk när man följer bulgaren ? eller kan man köra en annan övning för bröst efter som vanligt ex. 5*5 eller liknande ?

Hahahha fan va gött!! Du har också börjat köra massa ettor, men i jämförelse till vad jag gjorde är detta helt sinnessjukt. Det är iaf en metod jag helt klart tror på, om man vill öka i ettor.

30 sek är dock... det är sjukt. Men ett nödvändigt ont om man ska göra 40 (!!!) ettor.

Stevebc: Jag använder det lite som "toppning" inför maxningen, har ju inte kört bänkpress utvilad på en månad och dessutom är en etta radikalt annorlunda från en trea eller 5a i teknik så jag ville verkligen nöta in hur det ska vara att bara köra ett rep. Ofta annars så t.ex. drar jag bak skulderbladen i samband med att jag sänker ner första repet, men det går ju inte på en etta eftersom då förlorar man enormt mycket kraft under hälften av det enda rep man ska göra. I marken handlar det lite om samma sak; speciellt när man tröttar ut sig med många rep hittar man efter ett tag sin starkaste startposition automatiskt av ren uttröttning, så gäller det bara för kroppen att komma ihåg den sen till maxningen:)
Men jag ska ju inte sticka under stol med att jag fick idén från dig och din dagbok, verkar över huvud taget som ett extremt logiskt sett att, som du säger, bli bra på just ettor. Sedan gjorde jag ju lite på mitt sätt, men det gör jag alltid:P

KoP: Jo, först 60 och sen 40kg från det i mark, om inte mer, och 20-30kg ifrån det i bänk. Men jag hade aldrig orkat annars; kanske hade kunnat köra på 105kg i bänken faktiskt men inte mer. I vilket fall var det ju inte meningen att jag skulle ligga nära max i vilket fall som helst, utan snarare bara att jag skulle nöta ettor:)

Jo jag vet vad jag borde göra, det är därför jag övar ettor för att få in det. För övrigt jättekul att den videon blev flaggad som opassande för minderåriga^^

Edit: Jag har bara väldigt svårt att inte dra ut skulderbladen igen när jag lyfter av stången.

Senast redigerat av Lajne (2008-05-27 19:23)

haha du är ju galen! vart fan sugen (ovanligt?) på att testa det där, 1or i tunga övningar är det bästa som finns! att veta att man bara behöver lyfta skiten en gång peppar en som fan :) förresten, nu är det bara å lassa på 175kg och köra frontgrepp så jag har något att försöka klå! :)

Nipkiss: Haha missade ju 172,5kg så 175 går aldrig om jag inte råkör grepp i nån månad. Hmm, man kanske skulle råköra greppet i nån månad...

Stickus: Haha ja det såg nog rätt kul ut. Men det var ju som skrivet bara med frontgrepp till grepptävlingen för att slå hela gänget som ligger på 170kg:P

Edit: KoP, nej, inte direkt. Det är en aning kontraproduktivt att ha det som huvudsaklig träningsform om man är ute efter att öka maxstyrkan, det krävs längre vila för det. Men såhär ett pass då och då är det ytterst uppfriskande. Variation är ju alltid kul, och det är ett roligt och intensivt sätt att träna på också:)

Senast redigerat av Lajne (2008-05-27 21:19)

Mjo men jag fick ju inte ens stången till knäna, som där kanske lite otydligt står. Dessutom var jag väl förberedd; hade letat upp gymets mest vällättrade SL-stång och hade ett nästan centimetertjockt lager magnesia på händerna. Så det får tyvärr bli mer greppträning om det ska gå upp:(

Nipkiss skrev:

haha du är ju galen! vart fan sugen (ovanligt?) på att testa det där, 1or i tunga övningar är det bästa som finns! att veta att man bara behöver lyfta skiten en gång peppar en som fan :) förresten, nu är det bara å lassa på 175kg och köra frontgrepp så jag har något att försöka klå! :)

Det är sant, lättare för psyket att köra en tung 1a mot att kära en tung 12a.

Fredrikn77 skrev:

Lajne skrev:

Mjo men jag fick ju inte ens stången till knäna, som där kanske lite otydligt står. Dessutom var jag väl förberedd; hade letat upp gymets mest vällättrade SL-stång och hade ett nästan centimetertjockt lager magnesia på händerna. Så det får tyvärr bli mer greppträning om det ska gå upp:(

Ja då finns det nog inte mycket annat att göra än att träna greppet.
Själv tränar jag nästan aldrig greppet specifikt men jag kör alltid uppvärmningsseten i marken med frontgrepp.
På lördag så kommer greppet få sig en prövning för då ska det köras farmers walk. :)

Nä fan va tufft, vad blir det för slags vikter?

Lajne skrev:

razor skrev:

Det är sant, lättare för psyket att köra en tung 1a mot att kära en tung 12a.

Problemet kommer när man inser att man har 19 set kvar istället för 1:P

Ja just det, den kommentaren glömde jag ställa: varför inte lägga på lite mer vikt och halvera seten? =D iof 30 sekunders vila är inte mkt det.