Spice försök till ett proffsliv

Hehe, kanske det. Vet inte vad jag ska ha spänsten till tho. men kan alltid vara kul och kolla hur mkt träningsverk det ger.

Spänst är samma sak som kombinationen av nervernas reaktionstid och en muskels förmåga att utveckla kraft, dvs ju mer spänst ju snabbare utvecklar musklerna mer kraft och ju högre hoppar du (t.ex., handlar ju inte bara om hopp). Detta är intressant för en tennisspelare då ju mer spänst ju snabbare kan ni "fånga upp" ett löpsteg och vända och springa i motsatt riktning, eller för den delen gå från stillastående till springande i hög fart. OL är den styrkeövning som kommer absolut närmast att träna detta, och det var därför jag rekommenderade det:)

Vad står OL för? Jag är ju orienterare i grunden och OL är just en förkortning på orientering. :D Men det är inte det, right?

söndag 25 maj:

Tränade jag med en kompis, två timmarspass i det fina vädret. Gick sämre i början men allt eftersom fötterna kom igång blev det bättre spel. På slutet blev jag lite seg i benen, ville heller inte glida med tanke på den dåliga banan.
Hem och käka en bit mat därefter iväg till gymmet där jag inte har varit på ca 2 veckor. Jag tänkte för första gången sedan knäskadan köra ett lite tuffare benpass och se hur knät reagarar- förhoppningsvis. bra.

uppvärming 10 min cykel

bencurls: 50kg 5*5
baklår, curls: 35kg 5*5
Raka marklyft: 43 kg 3*5 ( 3:e gången i mitt liv jag gör den övningen :P)
Knäböj i maskin: 50kg 3*5
Utfall bakåt i maskin: 50kg 3*5

Ville inte köra fler sets pga av inte överbelasta knät direkt med tanke på spänstpasset också i lördags. Men det kändes bättre än väntat och jag känner jag har blivit starkare i baklåren/sätesmusklerna efter rehabträningen! Förhoppningsvis kan jag lägga på mer snart för att komma upp mer i styrka.

frukost: 1 macka med ost
lunch 1 timme senare därav den sämre frukosten för ville äta bra innan träning så jag inte blir hungrig: pasta med korv och majs, glas vatten
mellanmål: kixi, banan
lunch/middag: 1 fläskkotlett 4 tjocka skivor kål, 2 ägg, macka med ost och linfrö, vatten
middag: lövbiff, kidneybönor /qinua-sallad, (kidneybönor, qinua, paprika, rödlök, peppar,salt, olivolja vatten
efterrätt: chokladpudding, grädde :( INTE BRA !! men var trots allt mors dag :P

Det enda du behöver fokusera på är fettprocent och vikt, enligt min ringa mening. Nu brukar jag inte nämna sådant här för små flickor pga allt skit med ätstörningar som ni verkar ha så lätt för att dra på er, men jag säger det inte med tanke på någon sorts kvinnoideal utan mer på hur värdena borde se ut för att optimera förutsättningarna för din sport.
Där spelar ju kroppen bara den rollen att du behöver ha kraft i slagen och kunna ruscha snabbt, allt annat sitter i teknik. Någonstans går gränsen för när man faktiskt inte blir starkare i förhållande till sin vikt när man lägger på sig muskelmassa, det har med ett förhållande mellan muskelbukarnas längd och dess tjocklek att göra. I vilket fall. Kvinnor bör inte ha mindre fett än som minst 17%; man brukar säga att det är direkt ohälsosamt att ha under 17-20% någon längre tid. Så att ligga i den gränszonen är tyvärr rekommenderat, det ger dig minimala mängder extra vikt att släpa på. En spice på 20BF% väger 67kg, med 17bf% 65kg. Lägg på ett eller max 2 kilo muskler på det och jag tror du har någon form av ideal form att kämpa mot.

lajne: Jag har håller på att ska gå ner i vikt. jag tänkte faktiskt försöka lägga mig någonstans vid 67kg då jag tycker jag är lite tung, även om jag inte är klumpig. Men som du säger, jag ska ju helst inte dra med allt för mycket vikt. Det är ok, att du säger det till mig för just nu har jag inga ätstörningar eller att jag ska sluta äta bara för att jag ska gå ner- nej, ut och löpa mer.

Har du något bra tips för att komma ner  i fettprocenten? Ut och löpa. Kan ju säga att jag löpte mer förut så det ska jag bli bättre på, men det har inte ritkigt blivit av med tanke på sjukdomar, skador osv. Men nu känns det bra och jag hade tänkt att löpa på löpbandet 7-8 kg idag.

Jag tror inte du behöver öka din träning då du redan tränar rätt mycket. Försök äta liiite lite mindre bara, och fortsätt din träning som vanligt i övrigt. Förhoppningsvis orkar du prestera bra, men i värsta fall kanske du inte orkar träna lika hårt om du ligger på ett FÖR stort underskott.

Lite trial&error som vanligt alltså.

spicegirl_17 skrev:

ok, tack för tipsen, hade tänkt dra ner på maten faktiskt, då jag tycker att jag kanske äter lite mer än nödvändigt!
Ska ja dra ner på maten och löpa mer  eller bara dra ner på kosten?

Som jag sa: du tränar väl redan nu väldigt mycket pga din satsning på tennisen, right? Jag tror det kommer bli för mycket om du utöver det lägger till en massa löpning också.

måndag 25 maj

Hej hopp. Idag tränade jag med en kille som var ganska duktig och som spelat mot björn borg, han fick 9 bollar totalt :P men roligt att få spela med honom ändå. Skulle jag också vilja!

Ja, träninge gick hyffsat då jag drog på mer än vanligt och det kändes bra. Har haft lite känningar i ryggen/axelpartiet så jag körde axlar,rygg lite lätt för att öka blodcirkulationen , hjälpte väl sådär kännar jag idag.

Löpte innan träning hårt på bandet 20 min. Sedan tränade jag igen, den här gången kvällstid då jag cyklade både fram och tillbaka ca 1 mil allt som allt. Träninge gick bättre än det har gjort på flera månader :)

• frukost: 1,5dl havregrynsgröt med linfrön
• mellanmål: 2 bananer
• lunch: pasta ed prinskorv och majs
• mellanmål: 1 äpple
• kvällsmål: pasta med räkor, lök, ärtor, paprika

rent allmänt så mår jag just nu inte bra och jag vet inte riktigt i vilken ände jag ska börja med mina problem. Har så mkt att tänka på och orkar inte ens tänka pådet ..

EDIT: jag skriver inte ner mina bekymmer bara för alla ska tycka synd om mig och att jaginte gör något. Känner bara att det är bättre att skriva här i en bok. Alltid skönt att skriva ner saker och tankar.. Hoppas det är ok. Det blir lite som en dagbok för mig med fokus på träningen då förstås :) samt kosten

Filippacecilia skrev:

Hej! Låter jättetråkigt det där med coachträningen och att det gick så "fel". Men har du funderat över varför du egentligen bad om ursäkt? För det låter som om hon hade kunnat förklara sig också, och kanske be om ursäkt hon också.. För ni var ju faktiskt 2 personer som gjorde att träningen blev så stel och konstig.
Sen, en bra ände att börja med sina problem är alltid du själv. För att kunna fungera och prestera är det nog viktigt att du mår bra själv, annars funkar det inte i längden. Man kan ge inte ge 100% om man inte är 100& själv.

Hoppas jag gjorde mig lite förstådd iallafall.. Jag vet hur det är. Ta hand om dig!!

hej!

Nja, alltså jag vet inte om du har läst  min tråd om mitt problem i "näringslära" då jag berättar allt. Så själva träningen var alltså inte stel pga av att träningen utan ett helt annat problem! Som är vädigt stora..

ja, jag själv måste ta tag i mina problem, jag vet inte riktigt hur jag ska börja, men en psykolog är ett måste!
tack :)

Igår kväll kom min kära fader och jag på att vi ska utmana varandra  i olika styrkeövningar! Han har nämligen sag att han ska börja träna 1-2ggr i veckan på ett gym. Vilket var ca 5-6 minst han var på ett gym senast. För att motivera honom att verkligen GÅ dit så sa jag till honom att jag utmanar honom  följande grenar:
• chins
• dips
• bänkpress
• benpress

I början av december ska vi alltså ha kampen, dvs har jag ca 7 månader på mig att förbättra mig i dessa!
Jag ska till gymmet idag och maxa för att få en bild av hur mycket jag klarar nu. Jag måste helt enkelt slå honom!!!! :P

Så, jag ska köra ännu hårdare fys nu när jag har en bra mål! :)