Carros träning

Ja, jag gillar sån feedback också =)
Vad sägs om det här upplägget:
Knäböj, Marklyft, Bencurl, Benspark, Utfall, Viktade rygglyft
Bänkpress, Lateral raises, Dips, Militärpress, Hantelpress, Hantelrodd för baksida axel
Chins/Pullups/Latsdrag, Viktad crunch på lutande bräda, Skivstångsrodd, Viktad crunch på boll, Hantelrodd, Vader, Shrugs

Har säkert missat något =)

Ja, det låter som bra argument till att förändra upplägget. För mig är det iofs tvärt om, hatar kabelrodd, älskar hantelrodd =)
Jo, armarna får faktiskt massa stryk, men vill du ha lite extra mos på dem så lägg Triceps sist på Bröst/Axel dagen och Biceps sist på rygg dagen...
Shrugs är en skön övning. jag brukar hänga på så stången väger minst 80 kilo, och då är det ändå lätt. Så jag förstår inte pojkar som kör shrugs med fåniga 25 kilos vikter i händerna ;) Shrugs är alltid bra greppträning =)

Senast redigerat av Sigyn (2008-05-20 15:23)

Jo, det är en övning för trapsen, men du får även med greppträning. Jag håller rätt brett, tycker jag iaf. På en SL-stång så ser jag iaf 4 cm av mönster innan det blanka centrumet tar vid på stången. Ibland fattar jag ett grepp där ena handen har handflaten åt andra hållet. Så minskar risken att stången glider ur näven. =)
Pullups kommer ge fina biceps. Kan du inte göra chins från början, så träna den negativa fasen iaf.
Och sen så är min mark nog mer stela/raka än vad de är vanliga mark. ;)

Att hålla emot på nedvägen är första steget man kan ta om man inte klarar av att köra chins själv. Excentrisk (som det heter) träning bygger rätt bra med muskler och det är något som även styrkelyftare brukar ägna sig åt.

Sigyn skrev:

SL-stången (Internationellstandard) väger 20 kilo och den har två små blanka ringar rätt långt ut. De använder jag som mått för var jag ska sätta lilfingrarna vid bänkpress tex. Vet inte hur man mer ska beskriva den...

Blir det lättare eller tyngre ju bredare man håller? jag håller mellan mitten och de blanka ringarna.

Cybercowboy skrev:

Att hålla emot på nedvägen är första steget man kan ta om man inte klarar av att köra chins själv. Excentrisk (som det heter) träning bygger rätt bra med muskler och det är något som även styrkelyftare brukar ägna sig åt.

Oh så bra för jag gillar det nämligen ;) hoho älskar att hålla emot hatar däremot att pressa eller aa om du förstår. MEN även om jag orkar hålla emot hur ska jag då bli starkare så jag orkar häva mig upp? att hålla emot hjälper mig väll ändå inte att bli starkare i den hm vad säger man kontraktionsfasen? skratta inte om det är helt fel begrepp men det låter bra iaf.

http://us.commercial.lifefitness.com/Co … thtraining
Finns massa att läsa =) Så googla på du =)

Tihi, ja jag börjar nog bli gammal ;P

Carro09 skrev:

Oh så bra för jag gillar det nämligen ;) hoho älskar att hålla emot hatar däremot att pressa eller aa om du förstår. MEN även om jag orkar hålla emot hur ska jag då bli starkare så jag orkar häva mig upp? att hålla emot hjälper mig väll ändå inte att bli starkare i den hm vad säger man kontraktionsfasen? skratta inte om det är helt fel begrepp men det låter bra iaf.

Jodå, det gör det eftersom det bygger muskelmassa. Och vi vet alla vad muskelmassa är bra för...
Du kan väl köra pull-ups (supinerat grepp) om du vill? Bygger också bra med rygg och biceps får sig en kyss också.

http://www.t-nation.com/findArticle.do? … dy_100back kika där för lite mer tips, och även stöd för det jag skriver.

Lägg märke till att vi i sverige av någon anledning säger att chins är med ett pronerat grepp och pull-ups med ett supinerat grepp. I USA och andra länder är det tvärt om, så blir inte förvirrad av det när/om du läser texten.

pullups, alltså med handflaten mot dig, ser ju lite ut som en bicepscurl eller hur? =) Den tar mer på biceps än chins.

det jag tänkte mest på var detta. =)

"Det är ett vanligt missförstånd att handflatorna inåt (supinerade underarmar) skulle ta mer på biceps brachii. De tar mindre på biceps brachii. I en supinerad armhävning sker det simultant en extension i axeln med en flexion i armbågen. Eftersom biceps brachii löper över både axelled och armbågsled, kommer den att förlängas över axelleden och förkortas över armbågsleden. Kontentan är att biceps brachii inte förändras i längd, och utför alltså stabiliserande arbete. För att vara exakt: dynamisk stabilisering. Den viktiga armbågsböjaren i sammanhanget är brachialis. Den löper inte över axeln utan blir en synergist i rörelsen. Brachioradialis är med på en kant, men mycket marginellt eftersom underarmen är supinerad.

En (bred) armhävning med handflatorna framåt (pronerade underarmar) har biceps brachii som synergist eftersom det blir en adduktion i axelleden. Överarmens rotation i axelleden gör att biceps brachii inte kan förlängas över leden, utan flexionen i armbågen kommer att orsaka en förkortning av muskeln. I en pronerad armhävning blir biceps brachii en synergist och inte bara stabiliserande i sin funktion. Brachialis arbetar alltid oberoende av fattningen med brachioradialis blir väldigt aktiv eftersom underarmen är pronerad.

Så är det. Det är alltså inte alls så att bara för att en supinerad armhävning "ser ut" som en bicepscurl, så tar den mer på biceps. Som det beskrivs ovan aktiverar den biceps mindre."

ja visst gör man :) nu ska ju inte jag säga att det är så här bara för denna mannen skrev detta men det lät iofs lite logiskt.. hm ja alla dessa namn förstår inte skillnaden vart dom sitter faktiskt dessa olika små muskler ;)

jodå den har jag allt vart inne på x antal ggr, o har övervägt att börja studera kroppens anatomi lite närmare men jag är för lat! tack ändå ;)

Haha! Ja vem är inte det =) Själv använder jag den mest för att variera mitt program. Ibland fastnar jag verkligen i samma gamla övningar. Och när jag hamnar på en platå eller bara har allmänt tråkigt, så tycker jag det kan vara rätt kul att göra något nytt =) Jag har ingen fallenhet för varken biologi, språk eller geografi, Och att då försöka memorera en karta över mäniskokroppen som dessutom är på latin, det är att gå lite för långt...