Machine gun testar triathlon

Well done mg!! Jag brukar nog köra ståvila med omedvetna gånginslag när jag kör intervaller. Fast jag kör ju aldrig nära max. Eller just nu kör jag inte några intervaller överhuvudtaget :(

Endag skrev:

Well done mg!! Jag brukar nog köra ståvila med omedvetna gånginslag när jag kör intervaller. Fast jag kör ju aldrig nära max. Eller just nu kör jag inte några intervaller överhuvudtaget :(

Tack! Det blev en del omedveten gång för mig med, benen vill liksom röra på sig :)

steph skrev:

Du är snabb när du inte står stilla! Ta det lite lugnare nästa lördag! Vad är tanken med ståvila? Oftast betonar de ju att man ska röra på sig mellan intervallerna, tycker jag. Själv brukar jag alltid gå x sekunder.

Tackar! Jag ska definitivt ta det lugnare under SM om det var det du syftade på ;) Poängen med ståvila är att man orkar springa snabbare under intervallerna än med joggvila. Testa själv, så får du se om du känner någon skillnad.

Jag har alltid jämställt gång- och ståvila, tvivlar på att det är speciellt stor skillnad på att stå helt stilla eller röra sig lätt på stället. Rask promenad däremot, det är en helt annan sak, ungefär som joggvila. På senare tid fick jag stå och stretcha hamstrings i varje paus... Den slingan vi (HEleneholm) kör intervaller på är en enkilometersrunda i Pildammsparken, men hela varvet är typ 1 km och 50 meter så man går till nästa start så att säga, om man inte kör 2-km för då vänder man ju och hamnar på rätt ställe...

Hehe, roligt vad man kan diskutera småsaker ibland :)

machine gun skrev:

080516
Löpning - intervaller (asfalt)
/text/ Jag tror faktiskt aldrig någonsin att jag sprungit såhär fort ett helt pass förut - och kolla pulsen! Ståvila is the shit när man vill springa fort.

Absolut ett bra pass, klockrena vo2-intervaller. Bra kört!

MEN

Jag tycker inte du ska ha panik över att du går omkring under vilorna, det är bara bra för att ytterligare underlätta borttransporten av eventuellt laktat. Och ta 2min vila (bara testa) nästa gång och se om det ger ett annat utslag i känslan på passet och tiderna. 1,5-2min och du har ett vo2-pass med extrakort vila. Vilket är en riktig boost för löpningen, OM du orkar hålla farterna i intervallerna ändå!

Ooohh, har du kört 1000 m intervaller, MG, så roligt!! Såna där tusingar är fantastiskt bra för att öka löptempot, och även tekniken. Ett sånt pass varannan vecka ungefär och du kommer att flyga fram! Och tidpunkten när jag kommer att ha en chans att utmana dig kommer också att flyga fram i det obestämda. ;)

080518
Löpning - långpass med tempoökning (asfalt/grus)

Sträcka: 25,15 km
Tid: 2:20:12
Min/km: 5:34
HR: 164/172

Sådär, sista långpasset avklarat innan SM. Skulle egentligen hängt med på TSM's testlöpning av SM-banan, men jag kunde inte somna igår och prioriterade därför en sovmorgon istället. För en vecka sen blev man kokt i 27 grader och sol, idag bjöds det på 5 grader med kompletterande duggregn. Bara att dra fram långa tights och underställströja igen. Benen var lite sega efter fredagens intervallpass, i övrigt kändes det ganska bra. La in en tempoökning på ca 20 min efter ca 1:40. Givetvis passerade jag både Västerbron och Liljeholmsbron under denna tid med tillhörande kastvindar, så det blev ingen superökning av tempot, men jag fick upp pulsen lite extra iaf. Mötte vår huvudtränare 2 ggr under rundan och fick glada tillrop, det gjorde mycket för motivationen.

Kurvan från dagens pass. Man kan iaf ana tempoökningen. Maxtempo 4:26/km.

Sista långpasset? Härligt, nu är det bara att ladda batterierna och reta kroppen med lite fartpass. 5:34 min/km, det är bra tempo. Det ser bra ut inför SM...

Ja men med 2min intervall-vila så ska intervallerna gå snabbare också :) Eller så kortar du ner till 1min och behåller farten. Tur att du har åratal på dig att träna så du hinner prova alla metoder XD

Senast redigerat av floppix (2008-05-18 20:23)

5x1000 m, ståvila upp t.o.m. 120sek
4:15
4:15
4:12
4:12
4:10
Maxtempo: 4:05

Här övar vi på jämn farthållning.


Eller så kör du 6x1000 i snitt 4.30-4.25/km och med 1min ståvila.


De där passen kan du köra (med ungefär liknande förutsättningar "standardisera" träningen dagen innan t.ex) några veckor efter maran sedan, och jämföra
1) muskulär påfrestning/trötthet
2) puls
3) upplevd ansträngning
4) mm mmm mm mmmmmmarabou

Senast redigerat av floppix (2008-05-18 20:30)

floppix skrev:

Tur att du har åratal på dig att träna så du hinner prova alla metoder XD

Värre för oss 30+, fast vi har ju rutinen så vi vet vad som funkar istället, 8.5 km barnvagnslöpning 4 ggr/vecka är grejen. Eller inte...

Ironwoman skrev:

bara att simma och cykla lite innan maran, eller?

Den dagen den sorgen :D

Kalle Löpare skrev:

Hihi... Blir den dagen & sorgen nästa år eller?

På tal om maran, MG, mitt personbästa på maran ligger på 4:15... Och jag tror faktiskt du skulle spöa mig på maran om jag var tvungen att springa nu. Men SM 2009, då kan vi tävla!! ;)

Jag vet faktiskt inte. Ska testa att tävla i triathlon på valfri distans först innan jag uttalar mig. Som det känns nu vill jag inte behöva stressa upp distanserna för fort. Jag är liksom fortfarande en trafikfara på cykel och några 18 mil ligger inte precis inom räckhåll där.

Bäst att jag kör Maffetone hela vintern alltså ;D

machine gun skrev:

Jag vet faktiskt inte. Ska testa att tävla i triathlon på valfri distans först innan jag uttalar mig. Som det känns nu vill jag inte behöva stressa upp distanserna för fort. Jag är liksom fortfarande en trafikfara på cykel och några 18 mil ligger inte precis inom räckhåll där.

Smart drag, dock så tror jag inte du är en trafikfara =)
Har du någon fundering på tävlingsdebut? Den vill man ju inte missa.