Vickan

vicki112 · 2008-05-15 14:44

Jag skriver ju ner allt jag äter och tränar i en vanlig bok så jag kan väl lika gärna ha det här också så man kan få lite tips!
Tänkte ta några av de senaste dagarna och skriva upp och sedan fortsätta. Jag är fotbollsmålvakt så på fotbollsträningarna är det inte allt för mycket kondition men ganska mycket smidighet och styrka. Försöker kompensera bristen på konditionsträning på fotbollsträningarna med att cykla fram och tillbaka.

Jag är 21 år 169 cm lång 72 kg. Målet är att gå ner till 68 kg till att börja med.

Söndag
Sprang 30 minuter innan frukost.
Frukost:Havregryngröt med lite sylt och mjölk, två hårda mackor med keso och ett päron.
Lite konstig dag det här matchtiden va inte optimal... Spelade i alla fall fotbollsmatch 45 minuter i målet och sedan fick jag göra ett gästspel som vänsterytter i 45 min :) (Inte vad jag hade väntat mig. Då skulle jag inte sprungit på morgonen)
Lunch:Banan (Konstig matchtid som sagt)
Middag:Bakad potatis med kesoröra innehållande soltorkad tomat, rödlök och lite fetaost + massa sallad.
Kvällen:Nektarin, frusna hallon med lite mjölk, päron och 2 knäckemackor.

Måndag
40 minuters promendad
Frukost:Havregrynsgröt med frusna hallon och mjölk + ett päron.
Lunch:Kycklinggryta med ris, en morot och en tomat +en knäckemacka.
Mellanmål:Havrefra med mjölk och hallon och ett päron.
Löpning 45 minuter
Middag:Tonfisksallad

Tisdag
Promenad 50 minuter
Frukost:Havregrynsgröt med lite sylt och mjölk.
Lunch:Sallad med rökt kalkon.
Mellanmål:Päron, Havrefras med mjölk, Lite frusna jordgubbar, ett ägg.
Cykel fram och tillbaka till fotbollsträningen ca 40 min + Fotbollsträning 90 minuter.
Middag:Wok med fläskfilé och fullkornspasta + sallad

Onsdag
Frukost:Havregrynsgröt + lite sylt och mjölk
Mellanmål:Macka och banan
Lunch:Kåldolmar och potatis sås och lingonsylt
Mellanmål:Saft och bulle. (Aj då!!!)
Middag:Wok med fläskfilé och fullkornspasta + sallad.
Kväll:En skiva lingongrova

Senast redigerat av vicki112 (2008-05-15 15:55)

Ironwoman · 2008-05-15 14:58

Du behöver inte ha dåligt samvete för en bulle eller två

Cybercowboy · 2008-05-15 15:23

Har du några specifika mål eller tränar du bara för att det är roligt?

T-Rex · 2008-05-15 15:26

Välkommen till forumet :) Hur mycket väger du? får du verkligen i dig 1.5-2 g protein /kg kroppsvikt??

vicki112 · 2008-05-15 15:57

Så har lagt till lite uppgifter där uppe nu men kan ta dom igen!
Jag är 21 år 169 cm lång och väger 72 kg. Målet är att gå ner till 68 till att börja med. 65 är väl målvikten egentligen.

Ljuvligt · 2008-05-15 16:01

Välkommen hit, kul med fler tjejer=).. Lycka till!

spicegirl_17 · 2008-05-15 18:47

Jag är ingen expert men tycker kosten ser ganska bra ut! :)
Det är ju kcal in vs kcal ut om du ska gå ner .

Lycka till !
Välkommen, rolig med fler tjejer som Ljuvligt sa. Vi kanske tar över snart ;)

coffe_aberg · 2008-05-15 18:55

Mm, lite väl mycket tjejer tycker jag allt. Obehagligt...

;-) Skojar bara. Välkommen hit och lycka till med träningen!

vicki112 · 2008-05-15 21:09

Tackar för alla välkomnanden! Känns bra att va här :)

Här kommer dagens aktivitet!

Löpning 40 minuter (ca 7 km)
Frukost: Två skivor lingongrova med rökt kalkon och ett ägg.
Mellanmål: 2 äpplen
Lunch: Sallad med rökt kalkon och keso.
Fotbollsträning 90 minuter + cykel fram och tillbaka 40 min
Mellanmål: Nektarin
Middag: Grillad kycklingklubba och hemmagjord potatissallad (Nåt viktväktarrecept jag fick av mamma, 136 kcal per portion skulle det va) + sallad
Kan nog bli en nektarin till kanske!

vicki112 · 2008-05-16 20:44

Fredag

Promenad 60 min
Frukost: Två skivor lingongova med rökt kalkon och ett ägg. (Är det mycket sämre än gröten tro? Börjar bli lite trött på gröten men snart ska jag börja med den igen)
Mellanmål: Nektarin
Lunch: Sallad med rökt kalkon och mini-keso.
Löpning 70 minuter ca 12 km
Mellanmål: Banan.
Middag: Kyckling med hemmagjord potatissallad och sallad.
Kväll: Nektarin och lite jordgubbar och hallon (Va tvungen att ta lite havrefras också.. Höll på att dö av hunger)

T-rex: Jag vet inte om jag får i mig tillräckligt med protein. Jag har inte införskaffat nån våg så jag kan väga maten än men funderar på att göra det.

Ironwoman: Ska försöka att inte ha dåligt samvete för lite bullar. Men imorgon är det lördag och då blir det lite godis :)

Senast redigerat av vicki112 (2008-05-17 19:10)

vicki112 · 2008-05-17 19:15

Promenad 75 minuter.
3 * 10 Amrhävningar
3 * 1 minut plankan
3 * 1 minut sidoplanka
3 * 10 dips
3 * 25 sit ups
3 * 25 sneda sit ups
3 * 25 rygglyft
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk, ett äpple och en nektarin.
Lunch: Drickyoghurt och äpple och nektarin. (Blev lite konstigt va tvungen att va på biblioteket hela dagen.. Tenta närmar sig.)
Middag: Hemlagad pizza gjord på dinkelmjöl och grahamsmjöl. Med champinjoner, rökt kalkon, paprika, lök, tomatkross och ost (12 %)
Kväll: Ca 2 hg lösgodis...

T-Rex · 2008-05-17 19:24

Mmm, hemlagad pizza! :D det låter smarrigt, och nyttigt med de ingredienserna!

vicki112 · 2008-05-17 19:28

Det va riktigt mumsigt :)

Kom på en grej till, jag vägde och mätte mig ju idag! Tänkte börja göra det på lördagar.

Vikt: 70,9 kg
Midjemått: 80,5 cm

vicki112 · 2008-05-18 20:34

Här kommer dagen!

Promenad 70 minuter.
Frukost: Havregrynsgröt med lite osötad sylt och lättmjölk + en nektarin.
Mellanmål: Äpple
Lunch: Hemlagad pizza
Match 90 minuter
Mellanmål: Nektarin
Middag: Räksallad med ägg, avocado och lite keso + ett knäckebröd

Ane · 2008-05-18 22:15

Du verkar verkligen ha läget under kontroll! Superkoll på maten! Ska kanske lägga till det själv i min tråd, har lite svårt att hålla fingrarna i styr ibland när jag blir sugen. Funkar det bra för dig att hålla dig ifrån sånt? Annars, några tips?

Cybercowboy · 2008-05-18 22:19

Ane skrev:
Du verkar verkligen ha läget under kontroll! Superkoll på maten! Ska kanske lägga till det själv i min tråd, har lite svårt att hålla fingrarna i styr ibland när jag blir sugen. Funkar det bra för dig att hålla dig ifrån sånt? Annars, några tips?

Te eller light-läsk/saft.

vicki112 · 2008-05-18 22:25

Det har faktiskt funkat rätt bra! Och igår när jag åt godis va det inte ens speciellt gott... Men jag älskar ju frukt och bär av alla slag så frusna jordgubbar och hallon tycker jag gott att tina och äta lite. Lycka till! Ska kolla in din dagbok också!

vicki112 · 2008-05-19 15:35

Råkade kolla lite på gamla bilder igår och fick tag på en i mitt livs oform tror jag.. Tänkte dra en jämförelse med idag.

Sigyn · 2008-05-19 15:44

Gaah! Så jäkla bra jobbat!! Jag hoppas verkligen att du är stolt över dig själv!!

NybZ · 2008-05-19 15:52

wow, det är en skillnad som heter duga. :D Bra jobbat!

Ironwoman · 2008-05-19 16:03

Riktigt bra jobbat!

Filippacecilia · 2008-05-19 16:17

Vad duktigt! Riktigt inspirerande. Kämpa på, och må bra!

vicki112 · 2008-05-19 21:44

Får tacka för alla uppmuntrande kommentarer! Nu är det bara 5,5 kilo kvar till drömvikten! bara 2,5 till det första delmålet!

Idag har jag varit hungrig.. Och jag förstår inte riktigt varför.. Kanske va lite psykiskt, att jag börja tänka att jag va hungrig och sen blev jag det.. Men men jag har klarat mig rätt bra ändå. Lite mer frukt bara.

Löpning 30 min (Otroligt segt kan tilläggas, benen va som blyklumpar!)
Frukost: Havregrynsgröt med osötad sylt och lättmjölk, lingongrova med rökt kalkon.
Mellanmål: Nektarin
Lunch: Kycklingfilé med fullkornspasta och champinjoner.
Mellanmål: Hallon och jordgubbar och ett äpple.
Middag: Räksallad och ett knäckebröd.
Fotbollsträning 90 min + cykling 40 min
Kväll: Havrefras med lättmjölk och en nektarin.

vicki112 · 2008-05-20 21:34

Pomenad 45 min
Fukost: Havregrynsgröt med sylt och lättmjölk + ett äpple.
Lunch: Kycklingfilé med fullkornspasta och champinjoner.
Mellanmål: En lingongrova med rökt kalkon + en nektarin.
Löpning 80 min ca 12-13 km
Middag: Sallad med rökt kalkon och keso.
Kväll: En banan och lite hallon.

Ane · 2008-05-21 22:09

Wow, vilken skillnad! Det går alltså att vända den onda cirkeln! Lycka till!

Vickan

Ane skrev:

Sidfot