stickus väg mot en wicked form.

Morgonvikt idag Söndag: 89.7 stora kilon. Min hittills tyngsta morgonvikt i mitt 20 år gamla liv.

Knäböj idag. Kändes tungt men satte ändå PR med 127,5 kg. 2,5kgs ökning. Lite besviken men undrar om det inte har att göra med viktuppgången. En hastig viktuppgång måste väl påverka övningar som knäböj och chins, eller?!

Reppade efteråt 3 5or på 110. Kändes sådär.

Sen va det time för modifierad Grace #2. 10-10-10 reps av stöt och knees-to-elbows hängandes i stång på tid.
9.50 blev tiden vilket jag är mycket nöjd med. Magövningen knees-to-elbows var förvånansvärt tung och för att vara första gången jag körde den så gick det ganska bra.

Anar en liten muskelinflammation i svanken sen fredagens Linda men förhoppningsvis går det över snart.

Du är förnuftig du. Tack för svaret på viktuppgångsfrågan.

Lagt upp en liten plan på hur jag ska nå 500kg. Ska sikta på att göra 5kg ökningar totalt varje vecka i 11 veckor. Det borde vara både rimligt och ganska snabbt. Börjar med bänken imorn. Då ska 140kg upp!

YESSAH!!! Igår small det. 140 åkte upp i bänken!
Kändes jävligt stabilt och bra och 142.5kg hade nog definitivt inte varit en omöjlighet men efter läst tråden om hur dåligt failure är för en så bestämde jag mig för att spara den till nästa vecka.
Så här såg bänkpasset ut (ej räknat uppvärmning).

1x130
1x137,5
1x140
3x130
2x130

Sen var det dags för Fran efteråt men jag var alldeles för trött i axlarna från gårdagens Grace för att kunna köra thrusters så det fick bli overhead squats istället. Första gången jag verkligen gav mig in på det och det var tungt och svårt men kul. Pull-upsen kändes lättare än de gjort på flera veckor!

Morgonvikt 89.3kg

BJJ-passet efteråt chockade mig. Missat en del träningar på senaste men kom tillbaka med besked. Passet bestod till största del av sparring och jag ströp ut och submitta alla jag körde med minst en gång var utan att själv bli submittad en enda gång. Kul!

Aja. 2.5kg kvar på veckomålet. Ska tas på onsdag!

Senast redigerat av Stickus (2008-05-13 21:19)

Du vet, vi andra brukar vila ordentligt i upp mot en vecka inför viktiga maxningar; ett extra benpass tror jag faktiskt kan ge rakt motsatt effekt från den du hoppas på:P

Och någon nånstans lyssnade. Axeln var nästan helt återställd när jag vaknade på morgonen!

Hur som helst, Linda idag. Tog bort cleans för att skona axeln. Bänken på 112,5 och marken på 130. Hade 20 min på mig och hann rundorna 10-9-8-7.
Kändes lite läskigt med ny Linda-vikt i bänken med tanke på att jag inte hade nån pass men lyckades köra alla reps i båda övningarna utan avbrott =).

Morgonvikt idag Söndag: 91.0 kg. Mer fetast hittills.

Uppdaterar senare med förhoppningsvis nytt PR i böjen!

Pisspass. Pissdag.
Bestämde mig idag under lunchen att det fan får bli ett läkarbesök ändå. Jag måste ha nåt jävla fel när det gäller matätning för jag KAN inte svälja när jag vill. Hann långt ifrån äta upp lunchen idag, det trots att jag verkligen fokuserade på att äta fort. Sitter just nu och övar på att medvetet svälja maten jag äter och inte bara tugga den så jävla länge så att den tillslut rinner ner.

Aja, till träningspasset.

Fick upp 142,5 vad som kändes som en bra bit men sen tog det abrupt stopp och hela bänkpasset gick utför efter det. Kändes inte som tekniken satt där den skulle och efter första failen blev allting tungt. Failade på 140 efteråt i ett half-assed försök och bestämde mig sen för att reppa lite.

Bänk:
1x110
1x120
1x127,5
0x142,5 fail
0x140 fail
4x127,5
4x127,5

Efteråt 21-15-9 av vändningar på 45kg och chins. Tungt som fan och kändes underligt. Jag orkade inte alls lika många reps i chins som jag brukar men jag återhämtade mig nästan ögonblickligen efter jag tappat greppet. Så de 21 första var i stort sätt 4or och 3or rakt igenom i ett ganska högt tempo.

Ingen ökning i bänken så fortfarande 5kg ökningar att göra i mark och böj. Ingen stark början på veckan.

Morgonvikt: 89.4kg

Senast redigerat av Stickus (2008-05-19 22:36)

david54321 skrev:

Här är en artikel om hur man ska knäböja ur ett styrkelyftarperspektiv: http://www.t-nation.com/article/supplem … ds&cr=

Tack, ska dra ett böjteknik-pass nån gång i veckan då jag tränar lite mer på det här. Det är framförallt armbågarna framåt som jag tycker är skitsvårt att ha. Det liksom låser axlarna i en obekväm ställning som ger mig krampkänningar.

Anyway...

Morgonvikt: 90.3kg. Fattar inte hur jag kan pendla upp och ner så som jag gör.

Vilodag. Ska bli skönt som fan. Helt slut i kroppen av någon anledning.

Haha vi får se, läker min rygg (eller snarare om det visar sig att det inte var så farligt) så är det definitivt så att jag laddar för massmaxningsökningar; ge mig bara några dagar så ska jag bland annat klämma iväg en 5a på mer än vad jag skrev upp som projicerat max i böjen och bänken borde också ha ökat iom hantelpressarna. Marken är det sämre med, jag siktar naturligtvis på att klara drömgränsen 200 men det kan få vänta ända till slutet av juni. Vi får se helt enkelt, det är planerat att jag ska maxa ut den 31a i alla fall och sedan ta det därifrån:) Jag tänker iaf helt klart ge dig motstånd värt att kämpa mot;)

Körde modifierad Linda med strikta pull-ups istället för frivändningar eftersom det är en övning som jag känner att jag halkat efter i rejält.
Så övningen är 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av marklyft på 130kg, bänkpress på 110 (hade ingen pass så vågade inte mer) och då förut nämnda pull-ups.
Repsuppdelningen blev såhär:
Marklyft: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Bänkpress: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Pull-ups: 10,6+3,6+2,6+1,6,5,4,3,2,1

Av uppdelningen att döma så är jag klart svagast i vanliga pull-ups. Att jag klarade av alla repsen på bänk och mark berodde nog mer på att jag tog lagom/mer än lagom med vila än någonting annat. Marklyften är definitivt den som suger mest kraft,liv,ork och träningssug ur mig och efter repetitionerna så ville jag bara ge upp och var tvungen att återhämta mig en ganska bra stund innan varje bänkset.
Jag fick tillbaka smärtan i bakhuvudet efter det första setet av marklyft och återhämtningen blev otroligt lång innan första bänksetet pga den huvudvärken men så småningom så försvann den iaf helt :D.

Hur som helst så fick jag en tid på 40.01 vilket jag är hyfsat nöjd med. Det var sååå många gånger som jag bara ville lägga av och gå hem (ni som har testat Linda vet precis vad jag pratar om) men ändå fortsatte så jag är lite förvånad/stolt över mig själv. Jag är i grund och botten lite av en quitter när det kommer till att kämpa igenom det där lilla steget från att göra nånting väldigt bra till att göra det exceptionellt bra vilket jag försöker jobba på som fan. Jag gör/utövar något tills jag är bättre än de flesta runt min omgivning men så fort den där snubben som är så mycket grymmare än mig dyker upp så istället för att anta utmaningen och förbättra vad det nu handlar om (skola, jobb, sporter) så viker jag mig oftast och börjar med någonting annat.

En stor fet pizza satt iaf finfint efteråt och nu mår jag kanon igen. Nästa Linda ska jag under 35 min!

Tack! Tråkigt att du inte träna igår. Ingen motivation eller jobb som kom ivägen?

Morgonvikt: 91.5kg. Konstigt att jag går upp i vikt för min aptit är just nu sämre än nånsin och det känns inte alls som jag äter så mycket som jag brukade för några veckor sen.

Yessssah!
Hade ett sånt där pass. Ni vet ett sånt där pass då allt bara går så jääävla bra.

Bänk:
1x110
1x120
1x130
(passare 1 måste dra, lurar in annan stressad typ som får passa)
1x140 easy! (snubben stressad som fan)
(30 sek vila)
1x142,5 PR lätt! (glad som fan, passaren gratulerar och springer iväg :D)
6x120
6x125 ganska lätt men läskigt utan passare. Ställningen på mitt gym är väldigt lätt och flyttar på sig när man slår i med vikter över 100 samtidigt som hakarna på ställningen är små och luriga.

Kändes fan som jag skulle kunnat ta mig an 150 idag men som sagt, ingen pass och än är jag tillräckligt vacker för att inte vilja riskera min nuna för ett maxförsök.

Nu var det debut för min nya CrossFit-skapelse som kommer bli min nya måndags-workout:
Dianabeth!
21-15-9 av djupa ringdips och handstand push-ups mot en vägg på tid.

Tog det lugnt och kände på tekniken idag och det kändes bra. Mosade axlar, triceps, bröst och mådde riktigt gött efteråt.
Debuttiden blev 20.30. En tid som jag definitivt slår nästa vecka.