Cubes träning.

cube · 2008-04-18 01:55

Torsdag

Styrketräning

Böjsträck
13
13
13
13
13

13
13
13
13
13

13
13
13
13
13

13
13
13
13
13

Hehe jag skrev upp här varje gång jag gjort ett set, totalt blev det 13 reps x 20 set!

Senast redigerat av cube (2008-04-18 09:31)

cube · 2008-04-18 11:32

Fredag

Konditionsträning
Intervallträning 2 min x 20 reps

Styrketräning

Pull-ups
7 (failade halvvägs på 8an)
4
2 långsamma

Latsdrag med V-handtag
50kg x 10 reps

Dips: 10 reps

Brutalbänk
10kg x 7
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

Flutterkicks
110 reps (per ben)

Hypersträck/rygglyft i ställning
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Knäböj
40kg x 20 reps
40kg x 10 reps

Armhävningar (utspritt under dagen)
14
14
14
14
14

Senast redigerat av cube (2008-04-19 01:51)

cube · 2008-04-19 22:05

Lördag

Ont i halsen! Men det är en planerad vilodag...

cube · 2008-04-20 13:26

Helvete ont i halsen idag med!

cube · 2008-04-22 23:39

Feber nu!

cube · 2008-04-24 00:44

Ej frisk än :-(

Mr_W.P · 2008-04-24 06:10

Det kommer, min vän. Det kommer, oroa Dig inte. Ingen idé att oroa sig över det, låt det ta sin tid. Tänk positivt, krya på Dig! :)

Mvh

cube · 2008-04-26 15:13

Inte frisk än! :-)

Men snart så...

cube · 2008-04-29 14:10

Körtelfeber jag fått tror jag. Så jag ringde Kustjägarna tidigare idag och förklarade problemet, de tyckte det var bra att jag hörde av mig och jag fick göra testerna på våren 2009 istället om jag ville. Vilket jag tackade ja till! :-)

Schysst som fan får jag säga. Istället för att bara skita i en så får man göra med nästa årskull (det är samma inryck oavsett när man gör extratesterna). Det talar för ett bra förband.

Senast redigerat av cube (2008-04-29 14:10)

Tryman · 2008-05-01 21:44

Du verkar köra på bra ser jag. Hur är du på att simma, antar att det är din svaga del eftersom du inte skrivit något om det.
Om du är nyfiken på triathlon finns Denna tävling i skåne i sommar. Kanske något att spana in =)

cube · 2008-05-01 21:48

Japp simma är jag rätt kass på! Ska dra igång med det så fort jag är frisk dock! :-)

Ska även bli underbart att komma ut på racern, speciellt när det är lite sol så man kan få lite "bonna-bränna"!

Tävlingen verkar fin, har du varit med? (eller någon annan här?), området där den går är jäkligt fint för att vara skåne!

Senast redigerat av cube (2008-05-01 21:55)

cube · 2008-05-03 17:45

Hmm mår bra nu så jag var ute och cyklade idag..!

Lördag
Cykling landsväg
58:45 min
24.63 km
Medelpuls: 148 bpm
Maxpuls: 171 bpm

Kommentarer: Rätt bra tempo enligt mig. Blåste en del dock... speciellt i början vilket gjorde att tempot senare kanske blev lite lidande.

Kul pass :-)

cube · 2008-05-05 14:43

Söndag

Löpning
28 min
Medelpuls 158
Maxpuls 182

Cykling
35 min "transportsträcka"
Medelpuls: 130 (uppskattningsvis)

-----

Senast redigerat av cube (2008-05-05 21:49)

cube · 2008-05-05 21:57

Måndag

Cykling
35 min "transportsträcka"
Medelpuls: 130 (uppskattningsvis)

----------------
Styrketräning

Bänkpress
40 kg x 10 (uppvärmning)
70 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
70 kg x 6

Pull-ups
6 strikta (hänger i bottenläget)
4 (2 strikta, 2 ostrikta)
4 strikta.

Kabelrodd
70 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 6

Benpress (vet ej vad annordningen väger, men tror 45..!)
145 kg x 6
145 kg x 5
145 kg x 5

Brutalbänk
10 kg x 8 reps
10 kg x 5 reps

cube · 2008-05-07 02:00

Tisdag:
Ingenting.

Senast redigerat av cube (2008-05-08 19:06)

cube · 2008-05-07 02:42

Onsdag
Hade ej tid att träna

Torsdag
Styrketräning

Shrugs
70kg x 12 reps
90kg x 8 reps
70kg x 10 reps

Pull-ups med V-handtag
70kg x 10 reps
50kg x 10 reps

Marklyft
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps (tekniktränar!)

Marklyft med böjda knän (för korsrygg)
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
50kg x 9 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere … dlift.html

Sit-ups på en lutande "planka"
5 kg - 15 reps
Brutalbänk:
5 kg x 15 reps
10 kg x 7 reps

Bänkpress
40 kg x 8 reps uppvärmning
60 kg x 6 reps

Dips
7 kg x 6 reps
11 kg x 5 reps
11 kg x 3 reps (sen rapade min polare så det stank. så jag avbröt!)
11 reps kroppsvikt
5 reps sakta och vääldigt djupt

Senast redigerat av cube (2008-05-09 16:55)

cube · 2008-05-08 23:04

Fredag:
Enbart lite bandy och såhär på skoj. 2 timmar kanske...

Lördag:

Löpning
Sträcka: 10km
Medelpuls: 161 (försökte att hålla pulsen nere men den blev rätt hög)
Kommentarer: Körde 13.00 på dagen, det var riktigt varmt! Runt 23-24 grader i skuggan. Och jag körde ju i solen så... kan vara detta som höjde pulsen + att jag inte sprungit på länge, mest cyklat och så...

Fotboll - bara lugnt spel. Ingen match av något slag. Bara trixa lite och passa, sköt m.m. i cirkus 2 timmar.

Senast redigerat av cube (2008-05-10 23:18)

cube · 2008-05-10 19:13

Söndag
Marsch med löp-inslag. 20,5 kg i ryggsäcken 65 min... sprang i en del av uppförsbackarna och gick fort i övrigt.

Senast redigerat av cube (2008-05-12 09:02)

cube · 2008-05-13 00:35

Måndag

Marsch med löpinslag.
Tid; 30 min
Vikt; 20,5 kg ryggsäck
Sträcka; Uppskattningsvis 3,5 km
Övrigt; 30% av passet var löpning, resten rask gång...

Syftet med passet är att vänja in kroppen vid att bära igen! Körde ju igår också och därför blev det ett kort pass i gympadojjor (kängor igår). Ska upp till norrland i sommar igen och då är marschstyrkan viktig som fan... plus att det är bra även när jag gör lumpen senare.

Utöver allt ovanstående så ger löpning med ryggsäck bra styrka i låren! Är trött i dem sen igår! Vaderna tar också en del stryk..! Tror att även vanliga löpare kan ha nytta av att köra sånna här pass ibland, det tränar ju både benstyrkan och distans-kondisen.

Senast redigerat av cube (2008-05-13 16:59)

cube · 2008-05-13 15:07

Tisdag

Styrketräning

Bänkpress
50 kg x 15
67,5 kg x 10
70 kg x 5
40 kg x 20
42,5 kg x 12

Dips
10kg x 3 (trött efter bänk)
4 reps kroppsvikt (stel i armarna efter bänkandet...)

Brutalbänk
10kg x 12
10kg x 8
10kg x 6
8 reps utan vikt, sneda för att träna sidorna...

Marklyft (övar teknik o.sv)
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 6

Lårcurl (baksida lår-övning)
35kg x 20 reps
55kg x 8 reps
50kg x 8 reps

Pull-ups - (sträcker ut noga varje rep)
7 reps
4 reps
70kg x 10 reps (latsdrag)

Kabelrodd
60kg x 10 reps

Hantelrodd
27kg x 8 reps
27kg x 6 reps
23kg x 10 reps

Kommentarer: Ingen konditionsträning idag, lika bra att vila benen. Att jogga med ryggsäck sliter en del på lårmusklerna och därför är nog en vilodag behövlig (även om jag körde marklyft och lårcurl...).

Senast redigerat av cube (2008-05-14 21:56)

cube · 2008-05-14 22:04

ONSDAG:

Löpning: fartlek
Tid: 53 min
Medelpuls: 163 bpm
Maxpuls: 180 bpm

Senast redigerat av cube (2008-05-17 23:59)

Mr_W.P · 2008-05-15 18:00

cube skrev:
Att jogga med ryggsäck sliter en del på lårmusklerna

Upplever Du några ansträngningar i ryggen? Det har jag gjort när jag prövat springa med tung packning, fick ont i ryggen dagen efter så fort jag tog djupa andetag... Är väldigt försiktig med att pröva denna aktivitet igen, måste jag medge. :/

Mvh

cube · 2008-05-15 22:22

Mr_W.P skrev:
cube skrev:
Att jogga med ryggsäck sliter en del på lårmusklerna
Upplever Du några ansträngningar i ryggen? Det har jag gjort när jag prövat springa med tung packning, fick ont i ryggen dagen efter så fort jag tog djupa andetag... Är väldigt försiktig med att pröva denna aktivitet igen, måste jag medge. :/

Mvh

Nja jag har aldrig haft ont i ryggen av det. Men när jag körde med över 30kg så fick jag träningsvärk i korsryggen ibland. Men ingen smärta..!

cube · 2008-05-15 22:33

Torsdag

Styrketräning

Triceps-curls liggandes på en bänk
27kg x 10
27kg x 8
27kg x 5 sen direkt efter 7 reps med smal bänkpress.

Bänkpress
60kg x 15
60kg x 12
60kg x 11 (fick hjälp allra sista biten på sista reppen)

Pull-ups
4 st direkt efter bänkpressandet (stannar i nedre läget kanske 2 sek)
1 st negativ rep, drar mig upp men sen går ner väldigt sakta.
1 st negativ rep (som ovan)

Kabelrodd
60kg x 15
60kg x 12

Enbensknäböj från bänk
10
12
Knäböj
60kg x 10
60kg x 8

Lårcurl
35kg x 20 (bara sträcka ut benen o vänja lite...)

Hypersträck:
5kg x 20
10kg x 15
15kg x 12

Brutalbänk (väldigt högt upp idag, så det blev extra djup rörelse)
20 reps
5kg x 5 reps (wtf happened dude?!)

cube · 2008-05-17 12:49

Fredag

Enda träningen jag fick var när jag sprang 7 min i maxspeed på fyllan... för att missa bussen med 10 meter. Plus när vi hade vattenkrig mot en annan skola i 1 timme där det också blev en del rushar med blodblåsor och blåmärken som följd. Men fan så skoj :-)

Lördag
Inte mått bra idag. Plus träningsvärk i benen sen i torsdags...

Senast redigerat av cube (2008-05-19 01:05)

Cubes träning.

cube skrev:

Mr_W.P skrev:

cube skrev:

Sidfot