Don't Panic

Japp, fick massa bra tips! Söder är full av bra gym. Kolla in den här tråden bla.
http://www.halso.info/forum/t-30191.html
Själv gillade jag:
http://www.progym.se/
http://www.vbc.se/
För att nämna  två. =)

Sigyn skrev:

Japp, fick massa bra tips! Söder är full av bra gym. Kolla in den här tråden bla.
http://www.halso.info/forum/t-30191.html
Själv gillade jag:
http://www.progym.se/
http://www.vbc.se/
För att nämna  två. =)

Det är Södermalm Sigyn, jag tror imp ville ha något söder OM söder så att säga. Eller missuppfattade jag?

Senast redigerat av T-Rex (2008-05-15 10:34)

Pro gym verkade intressant, förutom språket de använde på sidan :)

En månad till jag är gymlös... panik panik. Det bästa vore väl att softa lite och kolla runt innan jag bestämmer mig (och känna av hur mycket tåg jag är beredd att åka till gym per dag)

Har klurat på sats och worldclass, då de finns överallt och man skulle kunna se till att kunna gymma på princip alla. Dock är det galet dyrt om man jämför med andra roligare gym, och.. sen är det ju den där inte allt för peppiga stämningen på svenssongymmen ;p

Vad kommer hända med ditt gamla gym?
Det smidigaste är ju att ha gymmet nära. Jag har iaf svårt att motivera mig själv att släpa mig dit annars. Var, söder om Stockholm, lite mer specifikt?

Sats är det verkligen svensson-varning på... jag tränar ju där nu pga. att jag nappade på ett specialerbjudande. Det funkar, men jag känner mig inte precis hemmastadd...

Rygg etc

Pullups
7, 6.5, 5

Ländrygg (nautilus)
71kg 10 - för lätt
84kg 8?
71kg 10

Latsdrag
40kg 10
47kg 8
54kg 6 - fula
47kg 8, (7?) - fula

Växlande hantelcurl
12,5kg 8,7,6

Framåtlutade hantellyft
8kg 10,10,10 - ont i start

Shrugs
32,5kg 10
35kg 8,8,8

Rodd (nautilus)
57kg 8,8,(8?)
50kg 8 - fina

Här insåg jag att jag inte ville gå hem

Växlande hantelcurl (långsamma och med 1-2 sek squeeeze ;p)
8kg 10,8,8,6 - svinjobbigt

Framåtlutade hantellyft
8kg 10,10,10

Enarmschins i cable
27,5kg 5,5,5
enarmspullups 4
- Valde fel, så den var för kort för att behöva börja med rak arm och 27,5kg var max

Underarmscurl, superset.
insida 9kg 15 reps, utsida 6kg 4-6 reps (bytte till 5 på sista)

25 armhävningar, skulle kanske kunnat gjort några till

stretching

Kommentar: Ont i baksida axel fortfarande, men det kändes inte så mycket som jag trodde det skulle göra. Tog det lite lugnt. Riktigt skönt pass annars. Hade inget större problem med greppet, och shrugsen gick finfint!


Edit: 63,5kg efter gym och känner mig allmänt fastare i kroppen. Detta innebär kcal- igår...

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-05-16 20:16)

Sigyn skrev:

Du är stark tjejen!! =)
Är vikten på dina shrugs per sida?

jepps, kör med hantlar

Sigyn skrev:

Ah! Ja, jag tyckte det såg lite ut i jämförelse med resten av de vikter du använder. ;) Jag brukar köra med skivstång. Så tränar jag grepp inför marklyftet samtidigt =) Men det gör man ju på sätt och vis med hantlar också.
Hur många chins gör du? Borde bli 3-4 st iaf eller? efter som du gör så många pullups.

Oj... 7+ första setet iaf hoppas jag, om jag börjar med det. Tycker ofta chins är lättare än pullups

Edit: men jag har ju blivit så tung nu ;P

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-05-15 16:13)

Sigyn skrev:

Jag måste blivit mycket svagare i biceps på sistonde.

Nej! Det är fel utveckling! :) Gör du nått åt det?

Edit här också: tror jag också gör lika många. Tror det beror mycket på vad man är van vid att göra.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-05-15 16:17)

Maten då... Har ätit brutalkass de senaste veckorna. Om man räknar bort helgen då jag var i Norge och de kvällar jag blivit bjuden på middag så har jag mest levt på mackor och proteinbars. Nu när jag inte känner mig brutalstressad längre så tänkte jag styra upp det, så matdagbok till och från vore inte helt fel, mest för att se vad jag gör fel när jag gör det.

Idag:

Frukost: baguette liknande med kyckling och mozzarella + mocha + diet irn bru
Efter gym: (äggvite)protein, malto, havregryn, sojamjölk
Lunch: 1dl Röda linser, >100g räkor, majonäs
Middag: gröt med sojamjölk+ bakade småpotatisar (100-200g) med majonäs

ingen toppendag. Äggviteproteinet funkar kanon när man blandar i havregryn :)

Protein: >100g
Fett: >45
Kcal: +-0

slänger in lite solrosfrö-ätande lite senare...

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-05-15 19:58)

Delightful_imp skrev:

Skillnad från 6 maj

Morgonvikt: 62-63kg (+-0)
överarm (spänd): H 36 cm  V 36 cm (V +0,5)
underarm: 27 cm (+1)
midja: 72 cm (+1)
stuss: 98 cm (+-0)
lår: 59,5 cm (+1,5)
vader: 34 cm (+-0)

Mycket nöjd över tillväxten på lår och armar.

Blir slö-magträning idag. Antagligen i rummet.

Ser ju symmetriskt ut. Bra armmått i förhållande till midjan. Beef.

Morgonvikt: 63kg!

10g protein 25g malto

Bröst etc

Liggande hantelpress
25kg 1, 4 - failade på första försöket, och sen blev jag så förvånad över att jag fick upp den :)
22.5kg 6, 4
(50kg bänkpress, 4 reps)
20kg 8, 8

Flyes
8kg 7,8

Enarmstriceps extension
8kg 10
9kg 6-8
8kg 8

Pushdown (med stång)
41kg 8
46kg 8,8

Stående hantelpress
10kg 10,9,8,8?

Hantellyft åt sidan
5kg 8,8,8 - tveksamma med lite vila

Dips
10,9,6

Hantellyft åt sidan + fram
4kg 10,10,10

10 armhävningar

Kommentar: Skönt pass ändå, men kände mig lite trött, gick upp ca 30 min innan passet. Skönt att iaf få känna på 25kg hantlarna, nu får jag avgöra om jag vill gå på lågreppare eller fortsätta nöta på 22,5kg. Allt går framåt, känns riktigt skönt.

I gymspegeln ser jag mycket mer definierad ut än jag förtjänar, så det är väl positivt antar jag.

Löpandet igår var en riktigt skum upplevelse, och jag hade ont i halsen och lungorna under hela natten tror jag, med antingen mardröm eller faktisk smärta i bröstet som förhindrade mig att sova på mage.

Lite mycket failande under mina pass nu, känns inte vidare.

Senast redigerat av Delightful_imp (2008-05-17 12:52)

25 kg i hantelpress. omg. Starkt!!  jag körde med 16 idag o tyckte det var tungt som satan o fick ha pass :( bläää första gången jag körde det nu på läänge iofs, skyller på det! ;)

Btw, trivs du i ditt nya nick :D det används flitigt ser jag ;)