Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
sant eller ej
- Registrerad: 2008-04-26
- Inlägg: 11
Det är så att jag undrar över hur egentligen man ska träna en muskel om man vill bygga stora muskler. Vi säger att vi kör hantelcurls och kör 8 reps och 3 set och sen vilar i 1-2 som jag brukar göra. Ger det mer om man pumpar tex 10 set än 3 set? då utmattar man bicepsen mer uppfattar jag det som men är det onödig träning som gör att återhämtningnen blir längre och du förlorar på det? Fast jag kör 8 reps som man ska träna om man vill ha stora muskler så blir det uthållighets träning om man kör väldigt många set, eller hur är det egentligen? Väldigt tacksam för seriösa svar!
Senast redigerat av Rocky 1991 (2008-05-14 15:35)
- Från: Stockholm
- Registrerad: 2006-08-10
- Inlägg: 46
Var väldigt rörigt skrivet.
Variation av reps,set osv brukar vara bra för utvecklingen.
Biceps är ju en väldigt liten muskel vilket innebär att den inte behöver mycket träning. För vissa räcker det bara med träningen som man får när man kör rygg.
Gäller att hitta en bra balans mellan träning & vila. Att träna för mycket på en muskel ger ingen bra utveckling.
- Registrerad: 2003-11-07
- Inlägg: 3148
Du ska inte trötta ut en muskel, du ska överbelasta den.
- Registrerad: 2007-01-16
- Inlägg: 76
ripper500 skrev:
Var väldigt rörigt skrivet.
Variation av reps,set osv brukar vara bra för utvecklingen.
Biceps är ju en väldigt liten muskel vilket innebär att den inte behöver mycket träning. För vissa räcker det bara med träningen som man får när man kör rygg.
Gäller att hitta en bra balans mellan träning & vila. Att träna för mycket på en muskel ger ingen bra utveckling.
Med betoning på vissa, funkar inte för mig t.ex :P
- Registrerad: 2008-04-26
- Inlägg: 11
cali skrev:
Du ska inte trötta ut en muskel, du ska överbelasta den.
kan du förklara det lite mer tack :)
- Från: Umeå
- Registrerad: 2008-03-03
- Inlägg: 1089
det du ska satsa på är att få igång proteinsynthesen, och den går igång på runt 65% av din maxvikt i övningen brukar man säga. som byggare så håller man sig till en lite högre repsskala, ogärna lägre än sex för dom flesta, men heller inte över tolv reps.
så med andra ord så ska du i grunden köra en vikt som är högre än 65% av det du orkar och göra så många reps du klarar av med vikten, dock så ska du sänka vikten om du gör endast ett par reps eller höja vikten om du klarar av att göra fler än tolv. det här är grund inom byggning. kör du färre reps så bygger du i första hand styrka och stärker ditt nervsystem. kör fler reps än tolv så riskerar du att hamna på en vikt som är så låg så att du inte får igång proteinsynthesen, vilket i sin tur gör att musklerna inte växer.
- Registrerad: 2004-02-23
- Inlägg: 935
Rocky 1991 skrev:
cali skrev:
Du ska inte trötta ut en muskel, du ska överbelasta den.
kan du förklara det lite mer tack :)
Kör så tungt det går och sluta innan du får mjölksyra.
- Från: Lund
- Registrerad: 2006-03-31
- Inlägg: 581
zartok skrev:
det du ska satsa på är att få igång proteinsynthesen, och den går igång på runt 65% av din maxvikt i övningen brukar man säga. som byggare så håller man sig till en lite högre repsskala, ogärna lägre än sex för dom flesta, men heller inte över tolv reps.
så med andra ord så ska du i grunden köra en vikt som är högre än 65% av det du orkar och göra så många reps du klarar av med vikten, dock så ska du sänka vikten om du gör endast ett par reps eller höja vikten om du klarar av att göra fler än tolv. det här är grund inom byggning. kör du färre reps så bygger du i första hand styrka och stärker ditt nervsystem. kör fler reps än tolv så riskerar du att hamna på en vikt som är så låg så att du inte får igång proteinsynthesen, vilket i sin tur gör att musklerna inte växer.
Bara för att klargöra: Proteinsyntesen är igång hela tiden. Såvida du inte är död då.
- Från: Umeå
- Registrerad: 2008-03-03
- Inlägg: 1089
jojo, klart att den är, men nu pratar vi från träningsperspektiv, och då räknar man i regel att den kommer igång vid ca 65%.
- Från: Melilla, Spanien
- Registrerad: 2005-07-15
- Inlägg: 718
- Webbsida
Vi skulle väl kunna omformulera och säga att vi talar om en förhöjd proteinsyntes så borde väl de flesta bli nöjda. =)
Senast redigerat av Tobbeno (2008-05-14 20:52)
- Från: Umeå
- Registrerad: 2008-03-03
- Inlägg: 1089
yes, vi får göra det.
vill du ÖKA din proteinsyntes och bli större så ska du ligga på minst 65% av ditt max i övningen. annars så får du en proteinsyntes som är nästan lika med din proteinsyntes i vanligt tillstånd.
såja, nu blev det kanske bättre? =)