Mitt träningsprogram

En klar förbättring skulle ju vara att köra axlar (pressövningar) och rygg med fria vikter.

Sporthallen har 50Kg som topp :) Det fanns 56Kg, men de var privatägda och ägeren tog hem dom :(

Inte större, men med tanke på att det inte trängs 4000000000000000000000000000000 studenter kring allt så känns det större. Sporthallen är enligt mig Umeås bästa gym(testat Tenton Mb, USM, IKSU och Tegsgymmet). Kom och provträna en gång. Kostar 50kr.

just ja. vad heter stället officiellt? tänkte kolla upp det på hitta.se. har inte bott sådär vansinnigt länge i umeå.

ah, då vet jag vart det är, har vänner som håller till där ^^
tack för tipset, jag ska undersöka stället närmare i framtiden.

jag har slagit till på stort och redan gjort ett nytt program uppdelat i tre dagar, som ska köras enligt 3-1 principen.

dag ett: bröst, axlar och taps. mage jämna veckor, korsrygg udda. vader jämna.
dag två: rygg och hamstrings. korsrygg jämna, mage och vader udda.
dag tre: biceps, triceps och quads. mage och vader jämna veckor, korsrygg udda.
och sen en dag vila.

funderingar på något eller synpunkter?
tänker någon att det är för tätt med rygg och biceps så kan jag på förhand skriva att jag är en av dom få som är otroligt bra på att kunna koppla ur biceps under ryggpass, det märker man när man har grov träningsvärk i bicepparna, för dom som undrar hur man ska märka av det. en rekomendation för att lära sig teknik skulle jag nog tom skriva att det är.

träningsvärken är som du skriver inte ett kvitto för att muskeln är slaktad, den använder jag som hjälpmedel för jag kan lära mig att koppla ur muskelgrupper när jag tränar, så  att exempelvis bara ryggen blir tränad.

jag är medveten om det också, och idag blev det tex 14 set bröst och 7 set axlar, vilket är en mycket mindre dos än jag är van vid. jag går ner, dels för att jag ska ner i vikt och dels för att jag är lite slut efter dessa pass ^^

det här är jag smärtsamt medveten om, och har bollat problemet fram och tillbaka. dock så vill min träningskompis ha ett rent armpass tillbaka, så jag försöker göra det bästa av situationen så att skriva. genom att köra frontböjningar istället så isolerar jag mer framsidan, vilket lär hjälpa, samtidigt som jag kommer att träna benpressarna längre ner på stödet, även det för att koppla bort hamsen. dock så är det onekligen så att dom kommer att få smaka på en del stryk och är man helt för öm så lär det vara möjligt att ta en vilodag eller skippa en muskelgrupp i schemat. allt enligt den gyllende regeln att man hela tiden ska lyssna på kroppen när man tränar.

egentligen så är det här mer av ett bulkschema, men jag har en liten plan i det hela också, som involverar muskelminnet, som det finns en söt liten tråd om att skriva.
tackar för kommentarerna.

när jag skriver in 14 set så räknar jag in mina uppvärmningsset, därav att det är många färre axelset, tillsammans med att man blir lite slut på det hela. 2 set bänk är direkt uppvärmning, ett set lutande hantelpressar och ett flyesset. summan av kardemumman blir där vart du rekomenderar, dvs 8-10 set. så så vilse är jag inte. men jag skriver alltid ner uppvärmningsset också, även fast dom inte tar så mycket. lägger man sig och värmer på 50 i bänk och gör en 20 reps utan att det känns så räknas det ju som uppvärmning, och det gissar jag att du inte har med i din rekomendation på mellan 8 och 10 va?

jag förstog nästan det. annars så hade det blivit väldigt lite träning helt plötsligt. vi är på samma sida fast vi skriver olika saker med andra ord ^^