Gainers, träning, insulin och diabetes

Gainers, träning, insulin och diabetes

Väldigt många verkar väldigt upprörda, förvirrade etc rörande denna fråga, så jag tänkte ta mig tiden att skriva ner en något sånär lättfattlig amatör-förklaring av det hela. Alltså en text av en amatör för amatörer; om det står något fel här får forumets utbildade personligheter leta upp mig och döda mig. Eller bara rätta mig, det är deras val.

Insulin
Insulin är ett hormon som har som främsta uppgift att reglera mängden glukos i blodet. Detta gör insulinet genom att aktivera något som kallas glut-4 i fett och muskelcellerna, vilket får dessa celler att ta till sig glukos och aminosyror från blodet. När glukosmängden i blodet går upp, reglerar kroppen upp mängden insulin och när glukosmängden går ner reglerar kroppen ner mängden insulin. Detta skapar även följdeffekter som ökat/minskat utsläpp av glukos i blodet från levern, men det är inte viktigt just nu. Fett behöver, till skillnad från aminosyror och glukos, inget insulin för att lagras in i fettcellerna och skapar därför heller inget insulinpåslag.
Ju snabbare aminosyrorna och glukosen från något man äter eller dricker går ut i blodet, ju mer glukos kommer det att vara där innan kroppen hinner reglera upp insulinet för att motverka och ju högre kommer insulintoppen behöva vara för att reglera ner blodsockernivån igen. Detta innebär att man under korta glukosspikar (som t.ex. efter intag av en gainer) kommer få en överreaktion av insulin då glukoset i blodet tar slut långt innan insulinet gör det. Detta "onödiga" insulin kan om det upprepas tillräckligt ofta göra att cellerna slutar reagera på insulin, de blir så kallat insulinresistenta, och tillräckligt långt gånget kallas detta för diabetes typ II.

Gainers och träning
När man tränar styrketräning använder musklerna glukos som bränsle, och aminosyrorna i musklerna bryts ner av ansträngningen. Detta gör att musklerna av sig själva aktiverar glut-4 för att snabbt suga upp nytt glukos och nya aminosyror från blodet för att reparera sig själva. Detta sänker naturligtvis mängen glukos och aminosyror i blodet, något som pareras genom ett ökat utsläpp av dessa från levern (jag vet att vissa aminosyror lagras i levern, tror dock inte det är alla så jag är osäker på hur långt man kan kompensera på den fronten). Detta gör ju i sin tur att insulinnivåerna också går ner då det knappast finns något behov av att ytterligare tömma blodet på glukos. I vilket fall, så när man då tar en gainer efter träning och det snabba proteinet + de snabba kolhydraterna strömmar ut i blodet kommer de direkt att sugas upp av musklerna utan att orsaka något stort insulinpåslag, då inget insulin behövs för att aktivera glut-4 där som ju redan är aktiverat. Den stora vinsten med detta är att fettcellernas upptag alltså inte blir aktiverat och alla kolhydrater och allt protein du får i dig efter träningen går direkt till musklerna.

Gainers och diabetes
Det precis beskrivna förhållandet gör naturligtvis att det inte finns någon diabetesrisk vid ett intag av gainer i samband med träning, då inget större insulinpåslag förekommer. Om du däremot tar en gainer utan att samtidigt antingen precis ha tränat eller vara på väg att börja träna inom typ 5-10 minuter, kommer du orsaka en glukosspik av typen jag nämnde under "insulin", med alla de konsekvenser det innebär på lång sikt. Detta går naturligtvis delvis att kompensera genom att t.ex. äta stora mängder fett i samband med att du dricker gainern, vilket slöar ner dess upptag och därmed inte skapar samma spik av blodglukos, men på det stora hela känns det i sådana fall betydligt lättare att bara göra så som man ska göra och inte dricka gainer annat än i samband med träning.
Sedan ska man ju inte vara överdrivet oroad heller; en gainer som mellanmål en dag i månaden eller whatever kommer knappast att göra dig till diabetiker, och även om en dags underskott i månaden knappast kommer sabba din bulk heller väljer jag ändå hellre en gainer till mellanmål än att behöva hamna på underskott. Men det är ju en riskbedömning var och en får göra för sig och det ska inte ses som någon rekommendation från min sida. Jag säger bara att ni inte ska få nån sorts insulinskräck, allt för många verkar gå omkring och tro att en måltid snabba kolhydrater kan innebära en snabb, plågsam död;)

Diabetes
Här vill jag bara länka till ett av StunE's inlägg som beskriver sjukdomen och dess symptom i stort, det var mycket bra skrivet av honom och förtjänar att stå med här: http://www.halso.info/forum/p-366534.html#p366534
Vill också säga att diabetes är till stor del ärftligt, så om du vet med dig att många av släktens gamlingar är tvungna att sätta insulinsprutor i buken varje dag så kanske du ska vara mer försiktig än andra. Såvida dina gamla släktingar inte är proffessionella BB's i veteranklassen som insulindopar sig vill säga.

Slutligen vill jag återigen påpeka att om något är faktamässigt fel så rätt mig gärna:)

//Lajne

Senast redigerat av Lajne (2008-04-29 21:16)