Ljuvligts träning 2008!

Cybercowboy skrev:

Man kan väl hoppas att du lyckas med en s.k. bodyrecomp. Dvs att du ligger kvar på ungefär samma vikt, men byter ut fettet mot muskler. Jag tror det är det bästa i längden, om du inte vill se ut som en tändsticka.

Jo, me det är precs vad jag vill, inte att gå ner i vikt. Och jag ökar ju i vikter på gymmet. men det är fettet jag vill ha bort. Får börja med kostschema kanske, en vecka i taget. nu ligger jag ju på en 1300 så det bör ju hända något.

Cybercowboy skrev:

Då får vi ta och fixa till ditt träningsprogram då. Jag har inte sagt så mycket om det tidigare, men det är under all kritik :) Så ta och skriv upp hur det ser ut, så svarar jag imorgon hur det SKA se ut egentligen (om ingen annan hinner före). Nu ska jag zzzova.

oj, då.. men stämmer nog. De pt:na på skakis och bakis verkar inte ha så jättemycket koll..
Edit: godnatt och sov så gott och tack för all hjälp=)

Senast redigerat av Ljuvligt (2008-05-13 22:13)

Cybercowboy skrev:

Skriv upp ditt program då!!

Ja, just de ja=). dock sak jag säga att jag har svårt att dela upp överdelen och se vilka muskler jag tränar där så blir att jag kör allt istället (Jag vet, jag är en idot=D). Sen har jag ett helt friskishäfte fullproppat med en massa övningar som jag kan växla mellan, men det jag känner att jag kan "bäst" är benen. Försöker att köra varannan kondition och varannan styrka.
dag 1: Kondition (500 kcak-1000 kcal)

dag 2: Ben (koppar rakt av, för det är exakt vad jag gör avrje gång)
1:a Benpress med 90 kilo. Körde 8 gånger 3.
2:a Sittande lår curl med en 37.5 kilo. 8x3.
3:e En rumpövning som jag inte kan hitta namnet på. Men den är som en visare på en klocka där man börjar vid tre och sen med höger ben trycker neråt till halv/6 och sen upp igen och så byter man sida. (hoppas ni fattar). Körde 8x3 på 67.5 kilo.
4:a Insida och utsida lår, båda på 92.5 kilo 8x3.
5:e Stående vadmaskin med 55 kilo och 8x3.

dag 3: kondition och kanske mage plus rygg
1:a rygg; håller i en stång som man pressar ner. 25 kg 8 x3
2:a Ryggmaskin där man pressar tillbaka ett ryggstöd 45 kg 8x3
3:eHängande benlyft, ungefär fast på en ställning med tyngden på armbågarna. 20 x3 st.
4:a Twistern som vi kallar den, man står på knä och sen vrider man åt sidan. 45 kilo, 3 x 8 per sida.
5:e Sido-lyft på ryggmaskinen; 20x2 per sida
(6:e) har kommit en ny maskin som jag växlar wistern med.

Dag 4-5: Kör detta lite hur som helst, det jag hinner ungefär delat på vå dagar.
Hantellyft åt sidan: 4 kilo 8x3
Hantelpress: 10 kilo 8x3
Liggande drag för baksida: 7.5 kilo (ökade 2.5 kilo) 8x3
Stående tricepsextension: 22,5 kilo 8x3
En till axelävning där man vrider utsidan av händerna innåt och sen tar man tag i en speciell hantagssak och sen drar man uppåt mot hakan, med armbågarna utåt: 30 kilo
Bänkpress: 25 kilo 8x3 (ska öka nästa gång)
Hantellyft åt sidan (fast liggande på bänk): 4 kilos hantlar 8x3
Sned bänkpress: 25 kilo 8/6/6 (har precis ökat så orkade inte riktigt)
Hantellyft framåt: 5 kilo 8x3 varje arm
En övning där man står med ena knät och ena handen på bänken och sen lyfter man en hantel upp mot magen(kan kallas  hundställningen?): 10 kilo 8x3 varje arm. (ska öka)
Handled: 4 kilo 8x3 varje handled
Dips(fast på en bänk): 12x3
Cable pushdown(tror jag, fast sittande): 28,5 kilo 8x3.
dag 6: kondition och mage och rygg

dag 7: vila.

Så här kan det se, men det varierar när jag har min kompis som följer med och lite vad jag är sugen på. Men kör oftast mage och rygg varje gång. Hoppas att det var ungefär så här du ville ha att.
Edit: fixade styckeindelning

Senast redigerat av Ljuvligt (2008-05-14 08:43)

Sigyn skrev:

Gaah! Vad mycket maskiner *ryser vid tanken* ;)
Vilken typ av kondition kör du? Själv funkar det inte med att köra ben i nära anslutning till löpning tex.
Du missar massa schyssta övningar. Som knäböj, marklyft, utfall, skivstångsrodd och militärpress för att nämna några.
Svårt att avgöra vad du kör för övnignar för magen?
stort + för att du tränar vaderna =)

Många=/ tycker du=). Men kan inte alla de där hemska övningarna (militärpress, knäböj m.m.)=S. A, svårt att förklara magen eftersom många är egengjorda. vad menar du med det sista? *förvirrad*

Cybercowboy skrev:

Woohaa. Tror du att du skulle gilla att köra hel- eller halvkroppspass? Det där är för mycket trams och för lite övningar som verkligen sätter press på kroppen.

inte ens susning? :S vad är bäst? you decide=D

Sigyn skrev:

Ljuvligt skrev:

vad menar du med det sista? *förvirrad*

Haha! Jo, det är så få som faktiskt tränar vaderna. Så det får du ett stort pluss för. =)

aha:D tacktack då gör jag en bra sak;)

Woah! Flashback till när Lajne, 15 år, gjorde sitt eget första schema fullt övertygad om att maskiner var t3h shitz. Hela ditt benpass, utom möjligen vadträningen, kan ersättas med 3x8 i knäböj. Jag skämtar inte ens.
Nr 1 på ditt rygg/mag-pass, är det den här? Annars bör du lägga till nån variant av den, skippa allt annat som har med ryggen att göra och lägga till lite vanliga, hederliga marklyft istället. Till att träna mage räcker det med sig en variant av situps, välj vad du vill, och lite frontböjar. Detta gör givetvis att du inte kan ha ben och ryggpasset direkt efter varandra, så du får skippa dag 3 och bara köra detta en gång i veckan (fullt tillräckligt om det är det för allt annat, tro mig;)), och sedan skjuta bak allting en dag. Då slipper du dessutom en träningsdag i veckan; utnyttja det till en vilodag eller bara kör 6-dagarscykler istället för 7-dagarscykler. Vilket du vill.
Militärpress+drag till hakan samt bänkpress+snedbänk/hantelpress+sned hantelpress skulle kunna göra jobbet av alla övningar du har valt att lägga in på dag 4+5.

När man drar bort allt onödigt på det här sättet ser man relativt snabbt att det blir ganska få övningar kvar att göra. Det i sin tur gör att en veckosplit är ganska onödig, om man inte är på väg in i elitbodybuildingen och vill kunna slipa till släpande muskler med enorm precision.
Sådana som jag och Cybercowboy sätter därför ihop våra program till hel eller halvkroppspass, och får musklerna tränade oftare men en aning lättare. Hur du vill göra är naturligtvis upp till dig, men om du vill byta schema totalt hjälper vi väl dig. Annars får du åtminstone ta och om inte byta ut så lägga in de övningar jag sade borde vara där. Basövningar om något är vad som för inte ett föraktfullt antal människor har gett skillnaden mellan resultat och brist på det.

Lajne skrev:

Woah! Flashback till när Lajne, 15 år, gjorde sitt eget första schema fullt övertygad om att maskiner var t3h shitz. Hela ditt benpass, utom möjligen vadträningen, kan ersättas med 3x8 i knäböj. Jag skämtar inte ens.
Nr 1 på ditt rygg/mag-pass, är det den här? Annars bör du lägga till nån variant av den, skippa allt annat som har med ryggen att göra och lägga till lite vanliga, hederliga marklyft istället. Till att träna mage räcker det med sig en variant av situps, välj vad du vill, och lite frontböjar. Detta gör givetvis att du inte kan ha ben och ryggpasset direkt efter varandra, så du får skippa dag 3 och bara köra detta en gång i veckan (fullt tillräckligt om det är det för allt annat, tro mig;)), och sedan skjuta bak allting en dag. Då slipper du dessutom en träningsdag i veckan; utnyttja det till en vilodag eller bara kör 6-dagarscykler istället för 7-dagarscykler. Vilket du vill.
Militärpress+drag till hakan samt bänkpress+snedbänk/hantelpress+sned hantelpress skulle kunna göra jobbet av alla övningar du har valt att lägga in på dag 4+5.

När man drar bort allt onödigt på det här sättet ser man relativt snabbt att det blir ganska få övningar kvar att göra. Det i sin tur gör att en veckosplit är ganska onödig, om man inte är på väg in i elitbodybuildingen och vill kunna slipa till släpande muskler med enorm precision.
Sådana som jag och Cybercowboy sätter därför ihop våra program till hel eller halvkroppspass, och får musklerna tränade oftare men en aning lättare. Hur du vill göra är naturligtvis upp till dig, men om du vill byta schema totalt hjälper vi väl dig. Annars får du åtminstone ta och om inte byta ut så lägga in de övningar jag sade borde vara där. Basövningar om något är vad som för inte ett föraktfullt antal människor har gett skillnaden mellan resultat och brist på det.

=S, okej jag är väl dålig på detta då! =D nä, men jag kan säga att jag vet inte ens hälften av de övningar du snackar om eller ur man ska göra dem. Men jag kan pröva¨, måste dock säg att jag är lite av en fegis och har svåt att göra nya övningar som jag inte kan när jag är själv=/. Men jag får tvinga mig eller dra med någon. Kör en magövning som jag tror är liknande. man sitter på en glidande platta som man kan hänga på extra vikter på och sen stödjer man armarna i en hållare och drar upp benen mot ansiktet. Låter weird I know, men kan inte förklara bättre. Har dock svårt att känna att det tar i magen om jag inte gör en massa övningar. har gjort "riktiga" situps och måste minst gör 120/2 för att det ska kännas, men sen kör jag ändå en magövning till. Fast den du tipsade om är kanske dne bästa..

Cybercowboy skrev:

Helst vill jag ju att du ska köra en massa basövningar, men det kan vara svårt så här i början då du inte vet hur man ska göra. Jag är iofs hyffsat självlärd, förutom några teknikdetaljer i vissa övningar. Men det går att lära sig ett helt OK utförande själv som inte är skadligt om man bara ger det lite tid och fokus.

Så lite förslag:
* Helkropp 3 gånger i veckan
* Halvkropp 3 gånger i veckan, i form av: ben/rygg/biceps/mage ena passet och bröst/axlar/triceps på det andra
* Halvkropp 3 gånger i veckan, i form av: underkropp ena passet och överkropp andra passet

Vad tror du passar dig bäst?

Hm, vilka beslut man ska ta=D! Jag kan egentligen inte säga om något passar bättre än något annat. Men kanske är det bättre med första (om det inte tar super lång tid varje gång) så att jag gör övningarna ofta och kommer in i dem. Eller det kanske blir super jobbigt?

Lajne skrev:

Man brukar rekommendera helkropp till nybörjare bland annat just därför att då för öva på övningarna oftare och därför lättare kommer in i dem:)
Jag hade rekommenderat att du börjar med att köra antingen 3 dagar i veckan eller varannan dag, helkroppspass varje gång. 3-4 set/övning, 8-12reps/set.
Två förslag till helkroppsprogram, alternera mellan dem så du kör dem varannan gång:

Marklyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu … dlift.html)
Bänkpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … Press.html)
Sittande Hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html)
Chins/Latsdrag (http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat … ldown.html = Latsdrag http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat … hinup.html = chins, du behöver inte ha nån som hjälper dig om du inte vill:P)
Lårcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham … gCurl.html)
Vadpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html finns en hel del maskiner för detta också som gör samma sak)
Valfri magövning (finns så många att det är bättre att bara låta folk hitta sin egen favorit=))

Knäböj (http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu … Squat.html eller http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu … Squat.html)
Hantelpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec … Press.html)
Militärpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Press.html)
Stångrodd/Kabelrodd (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac … erRow.html)
Lårcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham … gCurl.html)
Vadpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas … Raise.html finns en hel del maskiner för detta också som gör samma sak)
Valfri magövning (finns så många att det är bättre att bara låta folk hitta sin egen favorit=))

OMG! ´*gapar mig igenom alla övningarna* Hela gymmet kommer ju skratta åt mig och mina försök! Jag kommer ju få alla vikterna över mig, men får väl bjuda på det antar jag. hm, borde kanske filma mina första försök och lägga upp här?! Visa av övningarna kör jag redan, men militärpressen och dem skrämmer mig som fan. Får börja träna mitt på dagen när det inte är så många där*kollar på klockan och funderar på att sticka nu* Får ju ta med mig laptopen för att kunna se övningarna och shit hur kommer det se ut. Men ska inte klaga utan snarare tacka för hjälpen och ge allt ett ärligt försök!

Lycka till!! :) det kommer nog bli jätte bra detta! var inte rädd för millitärpressen, det är den skönaste axelövning som finns tycker jag ;)

Jag kände precis likadant i början och känner så fortfarande ibland!! Ibland känns det som att jag inte har en aning om vad jag pysslar med egentligen men man får känna efter hur det känns i kroppen så man inte får ont o att det känns på det stället det ska kännas :) annars är det bara och trixa o finslipa tills det känns bättre. o precis som du säger öva, öva öva! Sen kommer du säkerligen få massa bra tekniktips av folket här :-)