NybZ träningsdagbok Limited Edition

Fredag 25/4:

Ännu en fin solig dag. :)

Frukost 10.00: 2 morötter, 1 tomat och vatten.

Gång 30 min till badhuset.

Simmning:
Bröstsim, 80 längder, inga avtryck efter varje längd.
Sträcka: 2 km
Tid: 63 min
Första simpasset på flera år. Hade som mål att simma en kilometer. Men när jag gjort det kände jag att jag kunne simma lika långt till och satte målet på under 60 min.
Tyvärr för min del så flöt det runt massa oljetankrar i vattnet (läs tanter stora som hus). Hade dom inte varit där och att jag sluppit simma dom extra metrarna varje gång man vände hade jag nog klarat målet. Men långt över förväntan iaf!

Efter träning, två äpplen, massa vatten och bubbelbad.

Gång hem, 30 min.
Hände en rolig sak på väg hem. Det kom 4 danska bilar på rad. Alla hade reg nummer som började på XX. Ofta. :)

Lunch: 14.30
En nutrilette intensiv, chokladsmak.

Söndag 27/4:

Ingen lust till att träna. Vilodag.

Måndag:

Styrka 40 min.

Onsdag 30/4:

Den onyttigaste dagen på länge. Massor med god mat (kan man unna sig ibland). Köpte t.o.m en läsk idag. Illa illa.
Inte ens tränat. :( Får ta ut det över träningen imorgon.
Så..
Det blir upp tidigt imorgon för ett löppass. :)

EDIT: Kunde inte leva med att ha slösat bort båda mina vilodagar redan. Det är ju bara onsdag.
Så, jag letade fram min pannlampa för att ta en kvällsrunda. Tyvärr var batteriet inte laddat så jag bestämde mig för att cykla bort till elljusslingan och springa två varv..
Men så blev inte fallet. När jag hade 300 meter kvar av första varvet så slocknade lamporna. Det blev beckmörkt. Såg inte en meter. Så det blev bara ett varv.

Löpning:
Sträcka: 2,7 km
Tid: 14,10
Hastighet: 5,14 min/km
Maxpuls: 176
Snittpuls: 167
Energiförbrukning: 282 kcal

Men det var kul att ut och träna som man gjorde när man var som bäst. Mörkt och ensamt. Det blir fler kvällspass, helt klart!

Senast redigerat av NybZ (2008-04-30 22:27)

spicegirl_17 skrev:

hej :)

Roligt att läsa din dagbok! Bra gjort att gå ut och köra iallafall! det ska du ha creed för! Bara fortsätta som du gör så kommer det bli kalas ska du se! Håller tummarna!

Bra vanor ger framgång ! :-)

mvh
Spice

:) Tack ska du ha. Det är alltid kul när folk tycker till.

Torsdag 1/5:

Löpning:
Sträcka: 5 km
Tid: 28,31 (varav 1 min var drickpaus mellan varven)
Hastighet: 5,42 min/km
Maxpuls: 186
Snittpuls: 174
Energiförbrukning: 604 kcal

Det längsta jag klarar atm. Helt slut när jag kom i mål. Men denna rundan är väldigt kuperad på sina ställen. Så det tar på krafterna, är så dålig i backar.
Annars ett skönt pass där massa andra motionärer var ute och gick. Fick mig att springa hela tiden (Kan inte sluta springa om det är folk som tittar, vill ju inte framstå som kass).

Lördag 3/5:

Jogg/Terräng
Tid: 34 min
Maxpuls: 169
Snittpuls: 155
Energiförbrukning: 498 kcal

Ett väldigt väldigt lungt pass. :)
Kom dessutom på när jag sprang hur jag ska lägga upp löpträningen framöver.

Istället för att springa bestämda sträckor och pressa tiderna ska jag från och med nu springa en bestämd tid och pressa längderna.
Detta är bättre för mig och nog för många andra med.
30 min, 45 min, 60 min löpning. Sen kollar man hur långt man hunnit. :)

Tror ni det är en bra ide?

Söndag 4/5:
Vilodag idag. Det har varit en ganska lugn vecka ändå. Mycket löpträning, vilket är kul och bra. :)

Torsdag 8/5:

Löpning.
Sträcka: 9,7 km
Tid: 60,12
Hastighet: 6,12 min/km
Maxpuls: 185
Snittpuls: 171
Energiförbrukning: 1237 kcal

Det första 60 minuters passet sen jag började träna. Ville kolla om Onsdagen löpfenomen var en tillfällighet eller bara som vanligt. Det var tydligen jag som bara var bättre tränad eller något. Det var en roligare runda. Lite mer skogsvägar och stigar att springa på. Hade jag inte sprungit fel på ett ställe hade jag säkert kunnat kapa tiden med 5 min. Men jag ville ju ha minst 60 min. Så det gjorde inget. :)
Det var för övrigt en betydligt jobbigare runda än de andra jag sprungit. mer kupering, mer stigar osv. Det är stor skillnad att löpa på väg jämfört med stig.


Fredag 9/5:

Cykling.
Tid: 21,54
Sträcka: --
Maxpuls: 150
Snittpuls: 121

Fint väder idag. Tog ut cykeln för att ställa in sadeln och cykeldatorn. Det var en jävla dator till att strula. Fick inte det till att funka nu heller. Men cykeln funkar utmärkt bra. :P

Härlig träningsmängd du hann med idag :)

Söndag 11/5:

Löpning: Fartlek.
Tid: 51.20
Sträcka: 6km
Hastighet: 8.33 min/km
Maxpuls: 165
Snittpuls: 137
Energiförbrukning: 735 ckal

Mitt första failhard pass. :) Benen var sega och kroppen svarade inte alls.
Fartleken gick ut på att springa lagom fort i 10 min och sen gå i 5 min. Funkade i två vändor. Sen hade jag sånn håll och benen var som spagetti så jag hoppade av slingan och gick hem. Lärde mig en läxa av detta iaf och lyssnade på kroppen.
Men det var en fin promenad annars. :D

Måndag 12/5:

Löpning: Backintervaller.
Info om intervallerna:

Längd: 380 meter
Stigning: 30 meter
Koncept: Spring intervallen hela vägen ut, ta  mellantid. Gå/jogga ner till starten. Vila tills pulsen är 130 eller lägre. Tappa aldrig hållningen i kroppen. Spring upprätt.
Mål: 5st

Total tid: 35.40 (7 min uppvärming, 5 intervaller, 5 vila och nerjoggning hem ca 6.30)
Antal intervaller: 5st
Total sträcka: 5300 meter. (1900 meter intervall, 1900 meter vila/nerjoggning. 750*2 dit/hem)
Snittpuls: 144
Maxpuls: 175 (sista intervallens slut)
Energiförbrukning: 557 ckal.

Intervall 1:
Tid: 1.39
Vila: 3 min (Snitt: 144, Lägst: 121 (start av nästa intervall))
Snittpuls: 150
Maxpuls: 167

Intervall 2:
Tid: 1.25
Vila: 3 min (Snitt: 145, Lägst: 122)
Snittpuls: 148
Maxpuls: 168

Intervall 3:
Tid: 1.26
Vila: 3 min (Snitt: 149, Lägst: 125)
Snittpuls: 155
Maxpuls: 171

Intervall 4:
Tid: 1.21
Vila: 3 min (Snitt: 152, Lägst: 130)
Snittpuls: 154
Maxpuls: 171

Intervall 5:
Tid: 1.22
Vila: 3.18 (Snitt: 146, Lägst: 126)
Snittpuls: 157
Maxpuls: 174

Wow, backintervaller. Den bästa formen av löpträning. Förmodligen det bästa sättet att ta ut sig på med. :D
Nu när jag klara minst 3 pass i veckan á 60 min så har jag lagt in ett backintervallpass i veckan framöver. Backe är min svaga sida nämligen. :)
Det ökar löpstyrkan betydligt bättre jämfört med att springa på plan mark. Du måste släpa med hela din tyngd uppför varje steg. Hoppas det ger resultat med. :)
Backen jag sprang i var iofs inte så brant. Men den är lång, vilket är en bra början för mig.
För övrigt är backen med i den 2,5 km runda jag sprang i början. Ska se vilken puls jag hade då.

Den 22/4 sprang jag uppför den backen fösta gången. Då hade jag en puls på 183 när jag var uppe. Helt slut med för den delen. Jämfört med dagens femte intervall med max på 174.  :)

-NybZ

:D Bara att längta och längta. Blir inte för deppad när backen knäcker en. Händer allt för ofta :D :D

Tisdag 13/5:
Vilodag. Tränat 7 dar irad. Dags för en välförtjänt vilodag. :)

NybZ skrev:

:D Bara att längta och längta. Blir inte för deppad när backen knäcker en. Händer allt för ofta :D :D

Tisdag 13/5:
Vilodag. Tränat 7 dar irad. Dags för en välförtjänt vilodag. :)

Hehe, får editera dagen lite då.

Tisdag 13/5:

Lirat lite fotboll med kompisarna och spelat brännboll med lite andra kompisar. :) Så lite annan aktivitet med :)

Onsdag 14/5:

Ännu en vilodag. Kände av smärta i min vad igår. Det var inte träningsverk. Så vilade idag också. Dock har jag inte känt av det idag, vilket är skönt. Så imorgon blir det träning igen. :)

Jäklar vilka snabba framsteg! Skitkul att se! Kör hårt bara, med din motivation fixar du klassikern lätt (nåja) nästa år! :-)