Återhämtning efter träning

Hej, jag har en fråga till alla er pålästa ang. återhämtning efter träningen. Själv brukar jag dricka en Gainer, då jag tycker att det är ett relativt billigt och enkelt sätt att få i sig de snabba kolhydrater och protein kroppen behöver efter ett pass. Jag har läst att innom ungefär 90 minuter efter träningen så kommer den mat man äter att gå främst till musklerna för återhämtning. Denna siffra kanske varierar en aning, beroende vilken källa man använder, men jag har iaf läst 90 minuter. Jag undrar om det spelar någon roll om man äter någonting 1 minut efter tränignspasset eller om man istället äter kanske 10 minuter efter passet? Är det ju tidigare desto bättre, eller är 1 minut efter lika bra som 10 minuter efter (Om man ska vara petig)?

/Josef