My way. Honn pumpar på sitt eget lilla vis

stevebc · 2008-05-08 22:40

Chebmami skrev:
Du fuskar mkt du!

Så blir det med 50s. Men han är byggare. Så fuska = ta i lite extra ;)

Honn · 2008-05-09 09:35

Kör alltid med lite kontrollerat fusk när jag tränar. De fuskreps jag noterar här är dock rejäla svingar förbi fail.

Honn · 2008-05-09 09:59

Skulle ju skriva att min vikt är helknasig. Förra veckan skötte jag mig bra och la till promenader varje dag. +-0. Den här veckan har jag lagt till 100Kcal fett/dag och inte gått en meter. Vikten har givetvis minskat.

Proac · 2008-05-09 14:50

sänk protein/kolis intag och behåll fettintaget så kanske det går ännu bättre, fettet styr ju till viss del vår ämnesomsättning och kroppen reagerar fort på strypt fett-intag..

Mvh Magnus

Honn · 2008-05-09 22:14

Vill inte riktig sänka kosten mer. Käkar ju knappt något nu. Blir nog mer promenader och ett ryck på kondtitionssidan.

Honn · 2008-05-09 22:33

9/5 Lår

Inte riktigt det pass jag hade planerat, men kul var det.

Böj
SL djup, bred fotställning och låg stång.
Blev sugen på att se hur mycket lättare det var än atg.
110 x 1
120 x 1 Lätt.
130 x 1 Lätt.
140 x 1 Inte helt lätt men ok. Enda problemet var att jag inför det härsetet hade ställt upp stopparna för högt och slog i dom i botten. Tappde spänningen i låret någon millisekund men kunde reda upp det hela ändå.
150 x 1 Eller, nja. Tror den blev halv bara.
110 x 4,3

Böj supersetat med sissy squat
Tillbaks till standard dvs atg, smalare fotställning och hög stång.
110 x 3 , kv x 6
110 x 3 , kv x 5
90 x 7-8 , kv x 5 fail.

Benspark supersetat med sissy squat
40 x 10 , kv x 3 fail.
40 x 5 , kv x 3 Hjälp på de 2 sista.

Drink.

lårcurl
70 x 2,2,2,2
50 x 8 , 40 x 5 Fuskade upp de 2 sista i båda seten.
50 x 3 , 40 x 3 , 30 x 3 Fuskade upp de 2 sista i alla seten.

Honn · 2008-05-14 11:12

Lägger in gårdagens pass ikväll. Just nu ska jag bara svära över att folk inte kan hålla avståndet i bilköer. Bilen bakom mig, som liksom jag stod helt still, blev påkörd och slungades in i min hoj. Jag är helt ok och ramlade inte ens omkull, men hojen fick bärgas. Knäckt bakskärm, bucklig läckande tank, oljeläcka, knyckade avgasrör och repo. Förhoppningsvis är den inte ramsned och går att fixa. Jay, 3-4 veckor hann jag köra.

Degpekka · 2008-05-14 16:53

Honn skrev:
Lägger in gårdagens pass ikväll. Just nu ska jag bara svära över att folk inte kan hålla avståndet i bilköer. Bilen bakom mig, som liksom jag stod helt still, blev påkörd och slungades in i min hoj. Jag är helt ok och ramlade inte ens omkull, men hojen fick bärgas. Knäckt bakskärm, bucklig läckande tank, oljeläcka, knyckade avgasrör och repo. Förhoppningsvis är den inte ramsned och går att fixa. Jay, 3-4 veckor hann jag köra.

Fy fan va tråkigt å höra! tur att det gick så pass bra iaf!

Honn · 2008-05-14 22:47

Jo, det hade ju kunnat gå illa. Hade jag inte monterat bort sissybaren så hade jag inte kunna glida av hojen och hade i stället fått ett otrevlig knäck i ryggen. Just nu är jag lite stel i nacken med dragningar åt spännignshuvudvärkshållet. Fast det kan lika gärna ha med gårdagens ryggpass att göra.

13/5 Bröst, mage och rygg

Halkade och köpte lite Nitro Fx för att se om det ger någon pump. Synd bara att jag fick väntra på allt idag. Hade inte helt rätt förutsättningar för bra pump i bröst och rygg.

Bänkpress
110 x 8,3,5,5,4 Hal bänk. Halkade ur position hela tiden och tappade mycket pga det.

Lutande hantelpress 30°
37,5 x 9 fail.
37,5 x 4 , 30 x 4 Fail på båda seten.
30 x 6 , 22,5 x 5½ Fail på båda seten.

Lutande situps
1,5 håls lutning.
20 x 7,5
20 x 4 , kv x 4 Fail på båda seten.

Lutande höftlyft.
1,5 håls lutning. Huvudändan var givetvis den högre.
4,4

Special för sidan
20 x 5
12

Drink.

Latsdrag med smalt grepp
100 x 5,4,4 fail,4.

Latsdrag
80 x 7
80 x 8 , 65 x 5 Fail på båda seten.
70 x 8 , 60 x 5 Fail på båda seten.

Sittande rodd
100 x 7
100 x 5 , 80 x 5

Armpump i cable cross. Jovars, inte helt svårt att få pump. Det har jag iofs aldrig, så i morgon blir det stora testet då det är axlar och armar på schemat.

Zacke · 2008-05-15 09:43

Bra bänkat Honn! Men varför detta failande hela tiden?? Eller har jag missat nåt??

Honn · 2008-05-15 10:05

Ingen större tanke bakom det. Bara roligt just nu.

Honn · 2008-05-17 12:40

16/5 Axlar och armar

Fattar nada av vikten. Nog för att jag åt en fet lunch dagen innan, men när min morgonvikt ligger och pendlar på 90,5-91,5 så fattar jag inte hur träningsvikten kunde vara 96Kg. Iofs med kläder och en drink i magen, men ändå???
Borde egentligen väga hantlarna på gymmet. Mellan 1-15 och 40-50 så står vikten på dom, men på resten tror jag att de väger 1-1,5kg mindre än vad jag anger.

Inte ett enda set till fail idag.

Axlar
Arginin kanske ger något mer pump ändå. Redan under föruppvärmningen(cuffen med 2-3Kg) så fick jag pump i axlarna.
Sidolyft
25 x 5,5,3
20 x 7,7

Sidolyft för baksidan
27,5 x 5,5

Enhands sidolyft för baksidan i cable cross
15 x 7,7 Hehe baksida axlar stod rätt ut. Såg ut som en halvliter synthol.

Triceps
Dips
25,17,9 Ofasen. Kunde jag trycka iväg så många.
20 x 5,5

Sträck bakom huvudet i cable cross
80 x 5,5

Push down i cable cross
80 x 9
80 x 9 , 60 x 9

Drink.

Biceps
Stångcurl
50 x 9,7,6 Ökade 3 reps.
60 x 3,2

Enhands hammercurl
22,5 x 10,7,7

high_school_boy · 2008-05-17 13:07

25 dips är inte illa pinkat.

Honn · 2008-05-19 22:42

19/5 Ben

Hacklift
Fötterna rejält lågt och smalt.
80 x 8,6,4
65 x 8,5

Böj
100 x 5,5
110 x 3

Benspark
40 x 9,7

Lårcurl
60 x 5,5,5,5 fail,3

Drink.

Raka marklyft med hantlar
40 x 10,10
50 x 4

Vadpress i benpress
200 x 11,10,7,7,6
180 x 7 fail,8

Shrugs i sittande rodd.
Bara lätt för att pumpa/mjuka upp traps och nacke. Lite stel sen smällen.

Honn · 2008-05-20 21:58

20/5 Bröst och rygg

När jag tar över universum ska jag omedelbart förbjuda styrekträning för innebandyspelare. Smockfullt på gymmet idag.

Bänkpress i smith
Inte frivilligt direkt.
115 x 6,3 Ugh vad svår övning. Kändes mest i axlarna.

Bänkpress
110 x 5,5,4,4

Cable cross
35 x 10
35 x 7 , 25 x 8
40 x 5 , 25 x 8

Sittande rodd
95 x 10,6,6,4
105 x 4

Drink.

Smala chins
7,5

Chins
4

Latsdrag
75 x 7

Shrugs i sittande rodd
Står upp och drar snett uppåt bakåt och lägger på en liten halvrodd i slutet. Känns ända upp i översta fästena.
95 x 6,6,6

Honn · 2008-05-23 08:12

Uhh. Slog på lite väl stort på ätardagen igår. Fick problem att somna pga att magen gjorde ont när jag låg ner.

Honn · 2008-05-23 20:51

25/5 Axlar och armar

Tokätardag igår = helt galet med tryck idag. utöver det så drog jag i mig lite Nitro Fx 1,5h innan passet vilket ytterligare hjälpte min pump. Tror inte jag haft större armar någonsin. Med full pump ca 20 minuter efter passet mätte vänster 46cm och högern 44,7. Strax över 2cm större än vad de är kalla.

Skriver ner mina ökningar idag för att visa vad ett toköverskött dagen innan kan göra.
Sidolyft
25 x 5,5,5 Ökade totalt 2 reps.
17,5 x 12,12 fail.

Sidolyft för baksidan
27,5 x 6,6 Ökade totalt 2 reps.

Omvända peck deck
3 x 11,11

Face pulls i latsdrag
50 x 14

Dips
40 x 5,4,4
25 x 10

Sträck bakom huvudet i cable cross
70 x 10,9 fail,5

Kickbacks
Gav skapligt med pump
17,5 x 15
17,5 x 15 , 12,5 x 8 Fail i båda seten.

Stångcurl
50 x 11,8 fail,7 fail. Ökade totalt 4 reps.
60 x 4 fail,3 Ökade totalt 2 reps.
50 x 5
50 x 6 , 40 x 5 Ett fuskreps på slutet av båda seten.

coffe_aberg · 2008-05-23 20:56

46 cm är inte lite alltså... Du är en rätt stark pojke må jag säga!

Musicman1 · 2008-05-23 22:05

Verkligen rejäla armar må jag säga. 46cm är imponerande.

Honn:
Du skrev detta för ca 2 veckor sedan:

"Skulle ju skriva att min vikt är helknasig. Förra veckan skötte jag mig bra och la till promenader varje dag. +-0. Den här veckan har jag lagt till 100Kcal fett/dag och inte gått en meter. Vikten har givetvis minskat."

Har du funderat vidare nått kring detta "ansträningsfenomen"?

Jag känner igen mig och upplever själv att de veckor jag ansträngt mig som mest med dieten, kört tokmycket cardio och hållt uppe 4 pass styrkepass, så har jag minskat som minst.
De veckorna jag frustrerad tänker, "fan.. skiter i detta... jag kör några morgonpromenader och ligger på ett fjuttigt kcal-underskott så går det som det går", så har jag dalat som mest ...senast 1,1kg på en vecka.

Kan det ha nått att göra med att så fort man kommer ned i ett visst underskott signalerar kroppen "svält" och stryper förbränningen(?)

Eller är det tröghet i systemet, så den viktnedgång du kämpar dig fram till ena vecka, blommar ut först nästa vecka?

Honn · 2008-05-27 21:04

Musicman1: Jag har inte direkt funderat något över varför vikten går som den går. Just nu är jag mest kluven. Dieten går ju åt h-vete, men musklerna älskar mig och jag är nog större än någonsin.

27/5 Framsida lår

Kvällsvecka på jobbet vilket givetvis innebär stresspass på förmiddagarna. Idag hann jag hela passet inkl. uppvärmning på 24 minuter.

Böj
115 x 5,5,4

Benspark
50 x 7

Benspark supersetat med sissy squat
50 x 7 , kv x 5
40 x 8 , kv x 3 Fail på båda.
35 x 8 , kv x 3 Fail på båda.

Tur det bara blev framsida idag. Hade jag fått likadan pump i baksidan hade jag inte fått på mig byxorna.

Honn · 2008-05-28 20:33

28/5 Bröst och rygg

Bänkpress
Yay. Min favoritbänk var ledig, så nu låg jag stabilt utan att glida omkring. Fick däremot inget bra stöd för fötterna då jag glömt skorna hemma.
115 x 6,4,4,4,3

Lutande hantelflyes supersetat med lutande hantelpressar 30°
Fail i varje set.
20 x 11 , 20 x 9
20 x 8 , 20 x 4
20 x 8 , 20 x 3

Drink.

Latsdrag med smalt grepp
100 x 6,5,4,3,3

Latsdrag supersetat med axelbreda latsdrag med supinerat grepp
Fail på alla.
80 x 10 , 70 x 6
80 x 8 , 70 x 5

Hade egentligen gärna kört en roddövning för att få med erectorerna, men vid tidsbrist så kör man det som är närmast.

Frontline-warrior · 2008-05-28 20:42

Tjena honn. Hur kommer det sig att du är starkare i bänk än böj ? Du har ju enorma ben på alla bilder du postat i dagsform tråden. Jag är bara nyfiken

Honn · 2008-05-28 20:46

Jag är egentligen lite starkare(vid maxning) i böj än i bänk. Iofs så rör det sig inte om många Kg. Repsstyrkan är däremot väldigt jämn. Ibland vinner bänk och ibland böj. I alla fall nu under dieten. Då räcker inte energin till att köra ben ordentligt, medans bänk fortfarande går att öka i.

Edit: Sen beror det på böjstil också. När jag kör med smalare fotställning och ATg så blir vikterna mindre, men skulle jag köra breda SL-böj med stången långt ner, så skulle vikterna åka upp minst 10Kg.

Edit 2: Tack :)

Frontline-warrior · 2008-05-28 20:51

Okej då förstår jag. Kommer det några nya bilder på dig snart ??

Honn · 2008-05-30 10:42

Öhm. När jag slutar känna mig som Svullo så kommer det bilder.

29/5 Baksida lår, mage och vader

Morgontrött som få. Så pass morgontrött att jag fick träna efter jobbet.

Raka marklyft
Kändes lite att jag kört rygg igår. Som tur var så kördes bara lats då.
130 x 6,6
140 x 3

Lårcurl
55 x 5,4½ fail.
50 x 5 , 40 x 3 Fail på båda.
40 x 6 , 30 x 4 Fail på båda.
55 c 1 , 30 x 6 Fail på båda.

Roman chair
Skum. Kändes inte riktigt att den tog medans jag körde den. När jag klev ner däremot.
6,6,6

Special för sidan
20 x 6
20 x 5 , kv x 7

Crunch i latsdrag
40 x 10
50 x 4

Sneda roman chair
Anger antal uppdragningar/sida.
5

Drink.
Vadpress i benpress
210 x 11,10,10 fail,9 fail,7 fail,6,7 fail.
Målet var att slå förra passets 40 reps på 5 set @200Kg. Gjorde 47 @ 210Kg. Rätt nöjd.

My way. Honn pumpar på sitt eget lilla vis

Chebmami skrev:

Honn skrev:

Sidfot