Frågor om halvkropps-split

Man behöver inte följa alla regler. Träna och följ det program som du tycker är roligast, det är väl därför du tränar? :)

Vissa lägger upp det så att ena bendagen tungt, andra lätt. Jag kör halvkropp och kör alla mina pass tungt och det har fungerat riktigt bra.

I en 3splitt kanske du kör 2 tunga framsidalår övningar (böj + benpress) men om du kör en halvkropps splitt kan du köra ena passet böj + benpress och andra passet frontböj + marklyft. Då har du 4 tunga benövningar och då har du energi till alla dessa med. Att köra dessa 4 övningar på ett o samma pass vore sjävlmord om du säkert förstår och sedan är frågan om resultatet ändå skulle bli bättre om man körde så, troligen inte, snarare tvärtom... Så du behöver inte hålla igen när du tränar utan det är bara köra på. Testa 1 vecka eller 2, känns det bra, kör! Trivs du inte, lägg om programmet. :)

Träningsvärk brukar försvinna ganska snabbt när man kommer igång och tränar regelbundet, spelar säkert stor roll från person till person. Att träna med träningsvärk är inte farligt, endast lite obekvämt.

En till tanke...Säg att man kör (Vi håller oss fortsatt till ben-exemplet knäböj) 60% av max måndagar och torsdagar blir det 120 % i veckan.
Borde således bli bättre än att köra 100% i veckan.
Kan man se det så?

Jag har en förkärlek till statistik, som kanske märkt i mina tidigare trådar
:-)

Förutom att 3x10x90 är 2700kg :P

Så här ser nya spliten ut. Hoppas något har något konstruktivt att komma med:
Dag 1:
Bänkpress
Lutad hantelpress
Axelpress
Axelrodd
Triceps extension
Frontböj
Utfall
Hängande benlyft
Crunches i CC

Dag 2
Sittande rodd
Bredd latsdrag
Marklyft
Bicepscurl
Goodmornings
Lårcurl
Stående vadpress
Sittande vadpress

Dag 3 Vila

Dag 4
Dips
Hantelpress
Militärpress
Hantellyft
Tricepspress i CC
Knäböj
Benpress
Liggande benlyft
Crunches i CC

Dag 5
Stående rodd
Smalt latsdrag
Rygg extensions
Hantelcurl
Stelt marklyft
Lårcurl
Sittande vadpress
Stående vadpress

Dag 6: Vila

Dag 7: Börja om

Senast redigerat av Vårdarjäveln (2008-05-04 12:30)

Vårdarjäveln skrev:

Dag 1:
Bänkpress
Lutad hantelpress
Axelpress
Axelrodd
Triceps extension
Frontböj
Utfall
Hängande benlyft
Crunches i CC

Orkar du med alla de där övningarna och sedan köra tekniskt korrekta/hårda frontböj och utfall så är du nog ensam i världen om det! :)
Frontböj är en av de mest påfrestande helkroppsövningarna du kan köra, och att göra dem efter 5 övningar varav flera är väldigt intensiva i sig är inte särskilt smart.

Vårdarjäveln skrev:

Dag 2
Sittande rodd
Bredd latsdrag
Marklyft
Bicepscurl
Goodmornings
Lårcurl
Stående vadpress
Sittande vadpress

Du borde alltid börja träningspassen med de övningar som involverar flest muskler! Dvs, Marklyft före allting annat. Att sedan lägga in biceps före hela baksidan av underkroppen (Good-Mornings) förstår jag inte heller.
Börja med de största muskelgrupperna, avsluta en viss muskelgrupp innan du går vidare (om du inte supersettar).

Vårdarjäveln skrev:

Dag 4
Dips
Hantelpress
Militärpress
Hantellyft
Tricepspress i CC
Knäböj
Benpress
Liggande benlyft
Crunches i CC

(Se Första kommentaren)

Vårdarjäveln skrev:

Dag 5
Stående rodd
Smalt latsdrag
Rygg extensions
Hantelcurl
Stelt marklyft
Lårcurl
Sittande vadpress
Stående vadpress

(Se Andra kommentaren)

Control_61 skrev:

Du skulle nog må bättre av att fokusera på någon annan form av split som kanske Över/Underkropp, Drag/Press/Underkropp eller liknande.

Att lägga upp träningen efter vad man tycker är roligt är väl roligt tills man insett att man inte fått några resultat.

Jo, har fattat det, det kommer bli en mix av det mesta ,eftersom jag ibland kommer träna hemma (utan möjlighet till att ha stången upphöjd i axelhöjd, så då går frontböj knäböj och utfall bort. Sen kommer det ibland bli heldagspass, så vi får se vart det barkar. Bra kommentarer dock!