Kalle tränar för Triathlon

Funderade vidare. Min fråga var ju bara en första ide, men vi kunde göra det mycket enklare.
Om vi utgår ifrån att vi blir snabbare fram till sommaren. Då behöver vi inte se efter datum utan vi kör duathlon dvs fristående 3000 simning och cykling 70+, 90+, 110+ och 130+. (Officiellt 3+80, 3+100 osv) Cyklingen extrapoleras eftersom det ju är lite knepigt att få exakta cykelsträckor. Man förbättrar sin simtid när man vill. Då kan vi ha alla grenar på gång samtidigt.
Vi håller nog reda på vem som leder och hur mycket. Och själva ser vi våra förbättringar. Och då kan man ju sätta in stöten där man själv vill.

Endag skrev:

Kalle Löpare skrev:

Tack för påminnelsen, Endag!! Du sparade just 300 spänn åt mig, hade inte ens kollat upp vilka priser som var vilka datum, för jag ville inte anmäla mig för tidigt så att säga.

Så nu, gott folk, är Kalle anmäld till Kalmar Triathlon 2008!

:-S

Jag tar iofs 400 kr i påminnelsearvode.

Kul, ses vi i Kalmar! Kommer ju bli rena Hälso-partyt! Tror det var en del som skulle dit o kolla/köra sprinten också.

Var lite schysst och ta 200 så tjänar båda på det ;)

machine gun skrev:

Kul med Kalmar!

Det vore onekligen kul att dra dit och köra sprinten, för att kunna kolla på järnmannen. Är ju massor med bekanta som ska delta. Det är hela 20(!) pers från SCT som är anmälda. Och så ni här på hälso såklart :)

Funderar på sprinten oxå, har inte bestämt mig ännu.

Endag skrev:

Jag tar iofs 400 kr i påminnelsearvode.

Jag bjuder på en öl efter Kalmar, jag hade nog missat de där 300 :- annars. :)

Tryman skrev:

machine gun skrev:

Kul med Kalmar!

Det vore onekligen kul att dra dit och köra sprinten, för att kunna kolla på järnmannen. Är ju massor med bekanta som ska delta. Det är hela 20(!) pers från SCT som är anmälda. Och så ni här på hälso såklart :)

Funderar på sprinten oxå, har inte bestämt mig ännu.

Fränt! Klart ni ska dit, förstå hur mycket ni kommer att ångra er om ni inte gör det???

Bra då drar vi igång med fyra grenar. Så snart du testat 3000 normalsim så har du ju antagligen redan flera noteringar. Det går ju att extrapolera neråt eller kanske du har mellantider att gå efter. Själv kör jag 70+ på måndag. Då har jag min första notering. Jag är inte riktigt du med formen på sadeln ännu...

cube skrev:

Kalle, vilket motstånd har du på den där roddmaskinen? Hade tänkt prova den träningsmetoden men vetefan hur pass hårt motstånd som är lämpligast? 1-10 har vi att välja på, och då är det en grej man kan föra upp och ner för att ställa in.

Intressant, jag och en kompis hade en diskussion om det där för nån vecka sen. Han är tyngre än mig, >80 kg jfrt med mina spinkiga 60, så han kör alltid på 10:an. Själv hade jag aldrig sett grejen :) så jag provade mig fram till 8:an och kör på den. Efter en hel del diskussion kom vi fram till att motståndet inte har inverkan på Watten, d.v.s. en viss sträcka på displayen motsvarar lika mycket utfört arbete. Bara att man måste dra fortare om man har lättare motstånd. Han kommer 7200 m på 30 min, vi har fortfarande inte kommit överens om hur man kan jämföra två personer som väger olika mycket.

Min tanke är att en lättare person skulle komma längre i en riktig roddbåt, vid samma Watt-tal eftersom det är mindre vikt som tynger ner båten. Vad fan det nu spelar för roll. Har du nåt tips??

Annars tycker jag det är skitbra konditions/styrketräning som variation.

Cykling, MTB, torsdag 1:a maj.

Sträcka: 28 km
Tid: 1:55
HR: 141

Exakt samma runda som i november förra året, då jag åkte vilse och precis allt gick på tok. Nu gick det bättre, bra tryck i benen trots låg puls. Mycket kuperat, mest grusvägar men även några kilometer på en skogsstig. Fortfarande snö kvar på stigen, så jag fick hoppa av cykeln och jogga bredvid den i några kilometer. Skitroligt!!

Istället för 3,5 timmes misär blev det nu två timmars lekstuga. Ville åka mer, men det utrymmet finns inte i Planen.

Fredag 2/5

Löpning på bana igen. Klockade km tider, puls hela tiden på ca 149. MAF-test dårå.

Km 1: 6:20
Km 2: 6:30
Km 3: 6:33
Km 4: 6:40
Km 5: 6:39
Km 6: 6:51
Km 7: 6:26
Km 8: 6:52

Totalt 10 km, 69 min. Har fortfarande inte kommit ikapp löpformen jag hade i höstas, då jag låg strax över 6 min/km. Men det viktigaste är att det går lätt och skadefritt att springa! Nu är det volym som räknas och inte fart.

Lördag 3/5

Cykel, lvg, Gottne - Mellansel.
sträcka 72,5 km
tid: 3:18
Snittfart: 22,0 km/h
HR 142

Gjorde ett test idag och hade bara vatten med mig. Det gick bra, lite drygt på slutet bara. Det visar iofs på att man är segare än förra året, men hastigheten är fortfarande lägre än i höstas då jag gjorde samma sträcka på 2:50. Jag tror jag väntar ett tag till innan jag försöker slå rekord...

Nu går det ju att cykla ganska långt på kvällen efter jobbet, finns tillräcklig motivation går det att få in ett tretimmarspass.

Onsdag 7/5

Löpning, i två delar.

Del 1, vanligt lågpuls, 8,2 km på söliga 60 min, varav några min strul med pulsklockan i början. HR 148. Tog det som uppvärmning.

Del 2, Hägglundsjoggen, en lokal motionstävling på 4,1 km. Jag ville inte springa livet ur mig, men ville ändå springa lite fortare än 7 min/km (Förlåt mig, Maffetone!!) så jag började i puls 165. Höll första km, men sen, pga av allt folk omkring steg pulsen till 170... 175... och sen var det ingen hejd. Uppe i nästan 190 sista km. Tiden blev iaf 21:11, fart 5:10 min/km. HR 177 i snitt.
Lite avjogg efteråt.

Totalt 12,7 km, 1:23, och j*vligt roligt att springa av sig lite för första gången på ett halvår!

Pulsen har ju en tendens att gå upp av rena förskräckelsen i vissa nedförsbackar :D

machine gun skrev:

Pulsen har ju en tendens att gå upp av rena förskräckelsen i vissa nedförsbackar :D

Ja, det stämmer faktiskt! Värst var när man åkte skidor i dåligt före, då började pulsklockan larma... i slutet av nerförsbacken!

Tryman skrev:

Har du full fokus på Kalmar eller har du några "delmål" i år innan?

"Delmål" är väl Vätternrundan, Stockholm marathon har jag förpassat till de sälla jaktmarkerna för länge sen. Får ta det nästa år. Vättern blir roligt att köra, nu när jag har en riktig cykel och förhoppningsvis är bättre tränad än förra året. Siktar på 12 timmar, vet inte hur rimligt den målsättningen iom att det beror så mycket på hur bra man hänger på andra. Vätternrundan är ju så förskräckligt lång, så man vet inte hur man mår där vid 230-240 km...

Senast redigerat av Kalle Löpare (2008-05-11 21:35)

Den träningen ser bra ut.

Löpning, 12 maj

8 km, 49 min (6:12 min/km). HR 148

Idag var det bästa löppasset på mången en god dag. Lågpuls, som vanligt, pulsklockan strulade och visade 205 under första km som vanligt, men sen... när den började funka och jag joggade i mitt vanliga tempo, så visade den 144 istället för 150. Så jag ökade tempot - och det höll! T.o.m. i uppförsbackarna kunde jag jogga på istället för att hasa fram. Ibland fick jag ligga och trycka på för att pulsen skulle upp till 149. Det har aldrig hänt förut! Så, ett första steg i Maffetone-utvecklingen. Nu blir det roligt att springa framöver...