Inför min första deff, funderingar...

Hej!

Ett och ett halvt år lite drygt har gått, sedan jag först seglade in här på forumet och läste otaliga trådar om hur man ska göra för att gå upp i vikt. Mina stats då var 180cm á 60kg. Inte mycket för världen, således...

Jag började träna, läste på mig, och ÅT, hela hela tiden, all mat jag kom över, vanlig mat, snabbmat, läsk, juice, mjölk i ofantliga mängder, proteinpulver, gainers, you name it. Jag mailbombade T-rex när jag hade som allra störst problem med aptiten och varje platå släppte faktiskt, tillslut... flera gånger stannade jag på en vikt, hade ingen matlust, och månaderna gick utan varken aptit eller viktökning... Jag satte som primärt mål att gå upp 10kg, dvs till 70kg.

Idag är jag snart och nosar på 80-gränsen med en vikt i dags läge på 78,5-79kg, och tro mig när jag säger detta, nu är jag så JÄVLA trött på att äta :D... i ett och ett halvt år har jag pressat i mig mat och allt jag kommit över och nästan gått konstant illamående :)

Nåväl, nu till saken. Jag funderar på att börja deffa (?!)... Jag får väl själv anse det som godkänt att gått upp drygt 18kg, nu har jag tyvärr inga direkta före/efter bilder, och jag vet inte riktigt hur mycket fett man ska acceptera att man ska ha lagt på sig av denna ökning. Jag har ju inte direkt ätit nyttigt, jag har som nämnt, ätit precis allt från snabbmat, till husmanskost, läsk och pulver, för att nå en högre vikt. Kanske var det dumdristigt, men nu är jag där jag är...

Som riktmärke kan jag iaf fortfarande se mina övre magrutor genom bukfettet, men ådror på armar etc ser jag inte längre förutom lite under gympassen.

Hur som helst, jag vill iaf pröva att skära bort några kilo, för att se hur svårt det verkligen är att deffa, jag har absolut inga problem med att äta mindre (då jag verkar av naturen vilja äta mindre). Jag misstänker att om jag bara äter mig mätt, och så mycket som jag känner för att äta, istället för att pressa i mig mat, så kommer jag troligtvis gå ner i vikt konsekvent... Nu till frågorna;

Så här har mitt kostschema sett ut under bulken, från 60kg-80kg;

07.00 havredrink, 3dl havre samt en skopa proteinpulver
09.30 frukt/proteindrink
11:00 gainer
11-12 träning
12:00 lunch, dagens husman
15:00 frukt, protein
17:30 middag, dagens husman
21:00 smörgåsar, grovt bröd ost/pålägg
22:30 havredrink 3dl havre samt proteinpulver

... och såhär mycket funderar jag på att ändra;

07.00 havredrink 1dl havre/protein
09.30 frukst/protein
10:00 gainer
11-12 träning
12:00 lunch dagens husman
15:00 frukt protein
17:30 middag dagens husman
21:00, havredrink, 1dl havre/protein

Det vill säga, på en höft räknat, ungefär 1000kcal mindre än bulk-schemat per dag,  (rätta mig om jag har fel?).
Det jag undrar är, kan jag köra på det, alltså - kan jag äta på som vanlig, min vanliga husmanskost och dagens rätt, och deffa på det, eller behöver jag göra matlådor med ris/kyckling och skippa mina vanliga luncher/middagar och/eller byta ut kosten helt för att det ska ge resultat? Jag vill nog gå ner ganska sakta, typ 2-3hg i veckan, MAX.

Angående vätska så har jag tidigare druckit läsk/juice eller mjölk till måltiderna, senaste tiden har jag dock börjat dricka sockerfri läsk, juice och mjölk. Är det något jag kan fortsätta med under deff, eller bör jag stryka bort saker som juice/mjölk och ersätta med vatten?

Vad gäller godis/kakor etc så är jag inte förtjust i det överhuvudtaget så det behöver inte nämnas då jag inte ens under bulk ätit det.

Nåväl, tacksam för funderingar, råd och tips från eder alla. :)

Ödmjukast,
- Vol