Mersault´s way to the top!

Ser schysst ut!:) Kul att se dig köra hantelcurl också ist för stången hela tiden. Gott med en övning som jag faktiskt brassar på mer vikt än dig i:P
Hur går det med vaderna? Svarar dom bäst på fitness reppande lr?;)

Ingen gymträning idag men lite beachvolley blir det. Har fin träningsvärk i gastrocnemius ochså!

Wow 7x70 i militär!!! Pb eller?

Bröst och rygg.

helt ok pass idag, åt lite väl tätt inpå träningen bara men gick bra ändå.

Bröst:

Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
4,4,4x115kg (ingen passare idag, skulle nog kunnat göra åtmindstone en 5a annars)
3,3x90kg (Så snabba och explosiva som möjligt.)

Hantelpress lätt lutande:
12,12,12,12x41kg/hand

Bröstpress i maskin:
12x109kg
8,8x116kg

Rygg:

marklyft:
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5,5,5,6x150kg (bättre än senast, kände mig lätt illamående p.g.a. maten precis innan träningen men gick bra. Naturligtvis alla med dödstart och känner tydligt att jag är svagast i starten, försökte sänka höften lite idag och jobba mer med benen, behöver jobba mer med startfasen om bara ryggen vill)

Kabelrodd:
10,10x100kg + 2st extraplattor.
10,10x100kg

Hantelshrugs:
10,10,10x46kg/hand

2set rodd i nordic.


+ bättre mark än senast.
- Halvdan latsträning och hade mer att ge i bänken.

Axlar, triceps och mage.

Ganska lite tid på mig idag så blev några set mindre än vanligt och snabbare tempo vilket gjorde att vikterna blev lite lidande.

Axlar:

militärpress:
5x50kg
5x60kg
7,6,6,7x70kg (Pra!)

Sittande hantelpress:
9,8,7x33,5kg/hand (körde med ryggstöd, ett hack lutning men utan svank)

Triceps:

Smalbänk:
5x50kg
5x80kg
6,6,6,5x100kg (utan passare, slog i hakarna 3GGR I RAD!!! på vägen upp i sista setet vilket gjorde att jag tappade minst en rep, klantigt!)

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,8,8x52kg

Mage:

Cablecrunches:
16x45kg
14,12,12x47,5kg


+ Börjar komma in i sittande hantelpressen mer och mer igen.
- Var tvungen att stressa mig genom passet

NU är militärpressarna riktigt manliga!:O Körde själv en del på 65-70kg, men mina va inte helt strikta precis, hur är dina??

bröst och rygg.

Huvudvärk, tandvärk och för lite mat i magen under dagens pass men slet på så gott jag kunde.
IKSU må vara bra på många set men att ha en (EN!!!) ordentlig bänkpressannordning på hela gymmet som skall vara nordens eller till och med europas största friskvårdsanlägning är sjukt dåligt. Den var naturligtvis upptagen när jag kom (3st killar körde någon sorts bulgaren liknande program så de uppehöll väl bänken ca 50min när jag var där) så efter 15min och tidsbrist tog jag en ranglig bänk och ställde under knäböjställningen vilket inte direkt gick bra.
Sådär, nu är det slut på gnället!

Bröst:

Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg (sjukt vingligt, orsak står ovan)
3,3x110kg

Hantelpress lätt lutande:
12,12,12,12x41kg/hand

Bröstpress i maskin:
12x109kg
8x116kg

Rygg:

marklyft:
5x60kg
5x90kg
3x120kg
3x150kg
3,3x160kg (behöver bli mycket bättre här men gick ändå ok)

Kabelrodd:
12,12,12,12x90kg (überstrikt)

Var tvungen att gå p.g.a. tidsbrist


+ Kul med mark trots att jag suger på det, men ryggen kändes ok idag
- En enda bänkpress på gymmet. För få set, framförallt rygg.

Senast redigerat av Mersault (2008-05-17 17:46)

T-Rex skrev:

Shit, bulgaren på 50 min. Jag körde igenom mitt bulgaren-pass på ca 10 min. Jobbigt när stora gäng ska lägga beslag på grejerna så länge.

Ser annars bra ut tycker jag!

Ja lite störande när det inte finns alternativ på gymmet. Ja de var ju tre stycken och vilade onödigt mycket mellan varje set och var tvugna att lyfta av och på vikter efter varje person, inte direkt effektiva.

Tack.

Ben, biceps och lite underarmar.

Får nog se dagens pass som ett ganska bra pass.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
5x90kg
5x120kg
8,8,8,8x130kg

Liggande Lårcurl i nordic:
6,6,6,6x60kg

Stående vadpress i hacklift (ny övning, räknar endast lastad vikt)
12x120kg
12x140kg
12,12,12,12x170kg (blir nog till att ge denna övningen nån chans till)

Biceps och underarmar:

Stångcurl:
10x50kg
10x60kg
10,10x65kg

Växlande hantelcurl stående:
7,7,7x31kg/hand

Hammercurl:
12,12,11x23,5kg/hand

underarmscurl mot bänk:
12,12,12x23,5kg´s hantel

Omvända stångcurl:
12,12,12x33,5kg

Avslutade med två superset benspark och stående vadpress men fick quadskramp under andra setet så fick avbryta passet där.

+ Kul med ny vadövning.
- Seg lårcurl.

Mersault skrev:

Axlar, triceps och mage.

Ganska bra pass idag. Efter passet så gick albino Mersault in i solariumet i bara 6min vilket resulterade i att huden antog en lätt röd ton.

Axlar:

militärpress:
5,5x50kg
7,7,7,6x70kg (Pra!)

Sittande hantelpress:
10,9,8x33,5kg/hand (körde med ryggstöd, ett hack lutning men utan svank)

Triceps:

Smalbänk:
5x50kg
5x80kg
6,6,6,6x100kg (utan passare)

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,8,8x52kg (Hal skitstång)

Mage:

Cablecrunches:
15,14,12,12x47,5kg


+ Hantelpressen kändes ganska lätt idag.
- Lite fler set skulle inte skada.

HahahaXD
Hm, smalbänken tycker jag har stått still ganka länge eller? Har för mig att du pressade på 100kg för flera månader sen?
Fortsatt bra militärpressar måste jag säga!

Bröst och rygg.

Ett av de bättre passen detta året. Och med tanke på att förra bröstpasset inte direkt gick bra så känns det riktigt bra. Marken är ju sämst men iaf men ingen smärta så kan förhoppningsvis fortsätta dra.


Bröst:

Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
3x110kg
6,5,5x115kg (hade passare men han behövde aldrig ingripa, 6an satt riktigt fint!)

Hantelpress lätt lutande:
10,8,8,8x46kg/hand (bra)

Bröstpress i maskin:
12x116kg
6,6x124kg

Rygg:

marklyft:
5x60kg
5x90kg
3x120kg
3x150kg
3,3,4x160kg (med bälte)

Kabelrodd:
12x90kg
10x100kg
10x100kg + 2 extra plattor
10,10x100kg

Rodd i nordicmaskin: (ville avsluta med något lugnt då orken höll på att sina)
10x70kg
8x80kg
8,8x90kg (med remmar här eftersom handtaget var halt och svettigt)


+ Bra rakt igenom.
- Tog lite lång tid.

Axlar, triceps och mage.

Helt ok pass idag med tanke på att det blev några öl i helgen och för lite för lite mat igår.


Axlar:

militärpress:
5,5x50kg
8,7,7,7x70kg

Sittande hantelpress:
9,9,8x33,5kg/hand

Triceps:

Smalbänk:
5x50kg
5x80kg
7,6,6,7x100kg (utan passare)

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,8,7x52kg (Hal skitstång)

Mage:

Cablecrunches:
15,14,12,10x47,5kg (magen krampade ihop)

Avslutade med 2 superset med hantellyft åt sidan och hantelsträck bakom huvudet.

+ Militärpressen.
- Extensionerna gick ganska dåligt.

Crosstjeck skrev:

Riktigt goa militäpressar. Hantelpressarna går ju inte av för hackor de heller...

Tack Crosstjeck. Axlarna går ganska bra för tillfället.