Mersault´s way to the top!

Bröst och rygg.

Bra bröstpass idag, ryggen gick ok.

Bröst:

Bänkpress:
10x60kg
5x90kg
8x110kg (alla rep strikta och fina och naturligtvis ända ner till bröstet)
4x115kg
3x120kg (sådär ja, ville gå lite tyngre idag och trean gick hyfsat lätt)

Hantelpress lätt lutande:
8,7x46kg
11x41kg/hand

Cablecross:
10,10x55kg

Dips:
25st godkända (riktigt trött i bröst inför dipsen här så i normala fall skulle det bli betydligt fler, gick även överdrivet djupt på alla för att få in djupet)


Rygg:

Stångrodd:
12x60kg
12x90kg
12x110kg
10x115kg (halvdant utförande)

Kabelrodd:
12x100kg + en extraplatta
12,10x100kg + två extraplattor

Latsdrag med v handtag kontaktjakt:
12,10,10x80kg (überstrikta)


+ Det mesta, skönt att börja få upp lite vikter i bänken igen.
- Lite halvslarvig stångrodd.

Pheta dips måste jag säga, den uthålligheten är inte vanlig, och det speciellt inte om man har tröttat ut sig innan. Dags för AF SM 2009?:P

Ben och biceps.

Började bra men känner att jag har en förskylning på gång så orken försvann fort och hjärtat började pumpa på rätt bra, ingen halsont än dock. Hoppas att jag klarar mig ifrån det nu bara.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
8x90kg
3x110kg
7,7,7,8x130kg

Liggande Lårcurl i nordic:
9,8,8,7x55kg

Stående vadpress:
10,10,10,10x14plattor
8x14 plattor + 2st drop.

Biceps:

Stångcurl:
10x50kg
10x60kg
10,10x62,5kg

Växlande hantelcurl stående:
10,9,8x28,5kg/hand

2set hammercurl


+ Bra böj.
- Förskylning på gång.

Var ute och läskade lite igår men slutade vid 4öl så dagens tillstånd är inte så farligt. Möjligtvis ett pass senare i eftermiddag/kväll ifall jag känner mig pigg.

Har även en grym träningsvärk i obliquus idag, sidolyften med hantel tog fruktansvärt bra!

Keep_On_Pumpin skrev:

Haha galna smalbänk :P När kommer nästa set med bilder? =)

Thanks KOP.

Slänger in en dagsfärsk på ryggen då.

Dina axlar är så abnorma!! Det är riktigt snyggt byggt dedär =) Jag vill också klaga på underarmarna.

Vad tror du att du har för bf där? Du ser fan hård ut :P

Riktigt köttigt! Va mäter armarna? :D

Edit: Vikt?

Senast redigerat av high_school_boy (2008-05-04 14:37)

Självklart glömde ja fråga efter din längd med? :P

Rygg och bröst.

Sliten från gårdagen men med tanke på att jag nog inte kommer att kunna träna imorgon fick det bli ett pass idag iaf. Körde mest de övningarna jag var sugen på.

Rygg:

marklyft:
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3,3,3,3x150kg (ville kolla hur ryggen mår och det gick ganska bra, hade fler reps i mig alla setten. Började dock med höften för högt, jobbade för mycket med ryggen och fick tyngdpunkten lite lite för långt fram vilket måste justeras till nästa markpass!)

Kabelrodd:
12x100kg + en extraplatta
8,8x100kg + tre extraplattor
10x100kg

Hantelshrugs:
12,12x45kg/hand
8,8x51kg/hand

Bröst:

Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
7x110kg
4x115kg (ingen passare idag)
8x105kg

Gick vidare till hantelpressen och tänkte köra 10-12 reppare med 41kg hantlarna men efter 8 reps så sträckte jag vänster bröst lite lätt så sänkte vikterna, körde lätt och explosivt för att inte dra på mig en onödig skada. Körde 4set hantelpress och 3set press i nordic.

high_school_boy skrev:

Självklart glömde ja fråga efter din längd med? :P

Ok, ca 178cm är jag, så inte särskilt lång.

T-Rex skrev:

Wow! Perfekt rygg och armar! underarmarna får du jobba lite med så att de blir lika perfekta! :D

Tack T-Rex, jepp underarmarna skall piskas!

stevebc skrev:

Stark som vanligt! Längesen jag var inne här och kikade och jag ser att du har ökat bra i alla lyft (utom kanske marklyft då, men det har ju sina skäl).

Jepp det börjar gå uppåt igen. De senaste veckorna har funkat bra, känner att jag har ännu lite mer i mig. Har dock ganska mycket i skolan de kommande veckorna så får se hur ofta man hinner till gymmet nu framöver, lite surt.
Marken är ju fruktansvärt dålig men har som sagt sina skäl. Är riktigt sugen på att dra lite tyngre mark men måste vara väldigt försiktig där.

Bra erectors för att ha en skadad rygg, faktiskt:) Resten behöver jag inte kommentera, samtliga ovanstående talare har redan påpekat bristande underarmar och sjuka axlar+armar;)

Ben, biceps och underarmar.

Måste ju fila lite på sina svagheter så körde endel set underarmar idag och även ganska mycket vader. Lite färre set på låren idag.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
5x90kg
5x130kg
4,4,4,4x140kg  (trött i korsrygg och obliquus så bålen var för instabil. Rent styrkemässigt har jag fler reps i mig)

Liggande Lårcurl i nordic:
10x55kg
6,6,6x60kg

Stående vadpress:
13,13,13,12x14plattor

Vadpress i nordic:
10x120kg
13,11x110kg

Biceps och underarmar:

Växlande hantelcurl stående:
10,10,8,8x28,5kg/hand (dropset efter sista setet)

Hammercurl:
12,12,11,12x23,5kg/hand

underarmscurl mot bänk:
12,10,10x23,5kg´s hantel

Omvända stångcurl:
12,12,12,12x28kg??

+ Kul att köra slut underarmarna.
- Trött i bålen.

Degpekka skrev:

Fan med muskler du har mersault! fin fint ju! :)

Tack Pekka =)