En snabb fråga här!

Va? Vill du bli svagare?
Ska du äta det efter träning bara? För lite kolhydrater känns det som, men litet överskott på protein

Men hur fan ska jag lyckas att gå ner de jag bulkat upp då? jag måste ju göra nått åt situationen! utan att appa massa! eller hur? =)

detta kanske inte är en bra lösning på problemet... kom med nått annat förslag om ni har! :)

Senast redigerat av Nykammad (2008-05-05 21:44)

Läs tråden som är klistrad längst upp i den här delen av forumet.

Edit: Hurvida du tappar, bygger eller ligger på +-0 beror på mycket mycket mer än bara protein-intaget. Men det är bra att du äter mycket protein om du ska gå ner i vikt iaf, för att minimera riskerna för muskelförlust.

Senast redigerat av Cybercowboy (2008-05-05 21:50)

Du borde ramla ner i vikt på din matsedel, men se upp för kycklingrullen, mycket fett i geggan... Ganska väl tilltaget mellanmål på förmiddagen också...

Vårdarjäveln skrev:

Du borde ramla ner i vikt på din matsedel, men se upp för kycklingrullen, mycket fett i geggan... Ganska väl tilltaget mellanmål på förmiddagen också...

Yoggin kan man ju kalla för frukost.. groten ger ju inte så mycket.. den äter jag för att inte svälta ihjäl innan jag får äta frulle på jobbet :P

Misstänkte att det var något sånt :P Coolare att döpa den till frukost 2, eller lunch 1 :-)

Går inte att säga på förhand hur mycket, eller ens om, du går ner. Du får se efterhand och variera intaget därefter. Olika människor svarar olika på sänkt matintag. Jag har jättesvårt för att gå upp/ner i vikt medan andra har lättare för det ena, det andra eller både och.

Cybercowboy skrev:

Nykammad skrev:

de borde väl gå att gå ner i vikt på detta utan att tappa för mycket massa? Har ju som sagt ett gott proteinintag och kohydraterna lär ju räcka? =)

Ja det går, om du det du förbrukar är mer än det du stoppar i dig. Angående muskelförlusten så lär du märka om det går eller inte. Gå in för att öka vikterna på stången, så kommer det gå bra.

Du menar lägga på massa extra och köra järnet för att inte förlota massa?

Jag hade tänkt såhär:

Måndag: Gym
Tisdag: Jogga
Onsdag: Gym
Torsdag: Jogga
Fredag: Gym
Lördag: Jogga
Söndag: Vila

Kanske räcker även om jag tar bort joggning på lördagen... får testa mig fram!

Vårdarjäveln skrev:

stevebc skrev:

Går inte att säga på förhand hur mycket, eller ens om, du går ner. Du får se efterhand och variera intaget därefter. Olika människor svarar olika på sänkt matintag. Jag har jättesvårt för att gå upp/ner i vikt medan andra har lättare för det ena, det andra eller både och.

Är det inte en fråga om kcal in mot kcal ut?

Jo men det går inte att räkna ut hur mycket kcal man förbränner på en dag (inte exakt) och det beror ju dessutom på hur mycket man får i sig. Men visst, så länge det inte är gränsfall brukar man se i förväg om man kommer gå ner/upp i vikt av ett visst matschema. Du kommer nog lätt gå ner av det där schemat, det tror jag, sen om det är tillräckligt, för lite, eller för mycket, får du se efterhand.

Det som talar emot dig steve är att tunga vikter sliter något djuriskt på deff; du kan inte ligga och träna treor på eller nära fail hela tiden samtidigt som du håller ett hårt underskott. Till och med jag var nära att skada mig av det nu i min egen deff innan jag lärde mig att ta det lugnt:P
Det som också talar mot dig (ur ett rent SL-perspektiv nu alltså) är att såvida du inte väger i plussen vill du inte ha sarkoplasmisk hypertrofi, den är bara onödig och lägger dig i en högre viktklass än du kanske hade behövt. Dessutom vill du inte träna nervsystemet för 8 reps eller mer, någonsin. Att gå över 5 reps tror jag personligen är onödigt; möjligen en 6a lite då och då men inte mer. Det finns andra faktorer som kan varieras, framför allt vila och övningsval, som gör att man undviker att stagnera. Dessutom bör SL-träningen så ofta som möjligt vara så tävlingsnära som möjligt, vilket innebär utrustning. Och utan att någonsin ha använt utrustning kan jag lugnt konstatera att det verkar inte som om man vill göra många reps när man har den på sig:P

Om vi ska se det ur ett mer styrkeinriktat perspektiv som inte involverar SL så är de höga repsen fortfarande onödiga, eftersom det är träning på något som man inte vill bli bra på.

Det enda undantaget till detta är givetvis kamrat Smolovs förnämliga cykel, alternativt alla andra program som har skrivits av ryssar:P

Nu hijackar vi för övrigt tråden totalt, men jag tycker diskussionen är väldigt intressant så jag kunde verkligen inte låta bli att ge min åsikt:)

Cybercowboy skrev:

Nu vet jag inte vad du definerar som högre; men ett ganska vedertaget sätt är att ligga på något högre (upp emot 8-10or) reps för att bygga upp muskelmassa som sedan används för att optimera styrkan. Lite som att fet-trimma bilen, och sedan fixa till aerodynamik och annat finlir.

Jo, det är ett resonemang som hörs ganska ofta tycker jag. Men jag tror inte man ska förneka värdet av en konstant optimering av nervsystemet; tvärtom är det möjligt (och givetvis en del av min teori) att de högre arbetsvikter detta leder till stimulerar mer tillväxt vilket ihopkopplat med högre volym och brist på omställningsperioder där man när man bytar mellan repsen ett tag ligger på submaximala arbetsvikter relativt muskelmassan bara för att kroppen måste ställa om sig och därmed förlorar en viss mängd tillväxtstimulans faktiskt kan hamna i ett nollsummespel där enda skillnaden är att man är maxstarkare vid lägre reps i det ena. Fy fan vad lång och sjukt tillkrånglad den meningen blev för övrigt xD

I övrigt håller jag med dig med den tunga träningen. När man ligger på kalori+ så kan man säga att man kommer rätt långt med att enbart kötta och träna hårt, men när man ligger på kalori- måste man träna hårt OCH smart. Jag tycker ändå att det går ganska bra att träna 3x3 under diet på tunga övningar, eftersom jag skär ner volymen rätt rejält utöver det. Mina pass nu under avfettning ligger nog ofta på under timmen (45-60min), medans när jag ligger på kal+ så kan de ta upp emot 2h.

Jag låg ju då på 8x3; blev rätt tungt om man började faila xD

En sak bara. 1 dl youghurt på 500 Kcal? snarare 50kcal?