Machine gun testar triathlon

080429 - Pass 1
Cykling - racer

Sträcka: 30,82 km
Tid: 1:20:41
Km/h: 22,9
HR: 158/174

Tiden och snittempot är inklusive några kortare stopp, bl a när kedjan fastnade. Rundan består dessutom av x antal branta uppförsbackar och jag är allt annat än stark uppför. Ett bra sätt att få in lite effektiv träning på relativt kort tid iaf, det blir ju inbakad backträning. Börjar känna mig lite stadigare på cykeln nu iaf, vilket ju såklart är positivt :) Det blåste för övrigt nåt förjävligt bitvis. Lite kul tempot går ner, men pulsen går upp ;)

Nu ska jag äta sushi, så blir det nog lite löpning senare ikväll (jobbade bara halvdag idag, därav så mkt tid över till träning).

Senast redigerat av machine gun (2008-04-29 17:26)

Det är väl bäst att fråga dig nu när diskussionens vågor går höga. När du gör 18 km på 1:43 är det då "tempo" eller är det lågpuls/lagomtempo snackfart?

Haha, du har samma "skamgräns" som jag. Fast jag funderar på att sänka den till 30 km för det är så jäkla svårt att komma upp i 40 utan långpass... ;)

080429 - Pass 2
Löpning - medelhård distans, halvmaratempo? (asfalt)

Sträcka: 8,12 km
Tid: 0:43:21
Min/km: 5:20
HR: 160/169

Blev varken lätt distans eller tempo, utan nåt slags mellanting. Typ medellångt och medelhårt. Hyffsat låg puls för att vara jag. Provade att springa i mina nya tävlingskläder (klubbens tävlingslinne + trishorts), antar att man blir snabbare då ;)

machine gun skrev:

Förra året tog det nog närmare 10 min innan jag var över startlinjen! Men eftersom den tiden ändå inte räknas, så spelar det ju mindre roll. Men i SM tappar man några min pga trängsel också, så din gissning är nog inte helt åt skogen ändå.

Det schyssta med chip måste ju också vara att inte så många långsamma tränger sig fram. När jag sprang Sthlm var det visserligen chip, men då hade jag bara drygt 3 min till startlinjen och ändå ett par tusen riktigt långsamma framför. Det blir ju trångt på Gärdet...

Jag putsade till 1:51:38, men du vann ändå som vanligt. Men grattis i alla fall! Men jag ligger nu bara 11,4 dagar efter enligt min nuvarande förbättringstrend.
Det blir väl lämpligt med halvmara som nästa?! Av artighet, så föreslår jag deadline till den 15 maj.
PS Det största felet man kan göra på en mara är att gå ut för hårt, så att vara tvungen att ta det lugnt de första km kan t.o.m. gör att sluttiden blir bättre!

cube skrev:

Kul att läsa om er som ska köra triathlon (steph, machine_gun, ironwoman etc), det verkar vara kul träning! Funderar på att börja träna inför 2009 års lopp. Men har inte bestämt mig än..!

/cube

Kul, vad har du för träningsbakgrund?

080501
Löpning - långpass (asfalt/grus)

Sträcka: 33,28 km
Tid: 3:05:47
Min/km: 5:34
HR: 163/171

JAG ÄR GRYM!

Skulle egentligen springa runt 30 km, men råkade göra en Eddie och sprang fel och fick springa tillbaka osv, så det blev längre än väntat. Tänkte då att jag springer tills jag kommit 30 km, men då var det bara ca 3 km hem och det går ju snabbare att springa än att gå... Var tempot kom ifrån vetefan, men jag kände mig i högform!  Drack ca 7,5 dl varav 3,2 dl var hemgjord sportdryck (vatten, malto, salt), resten vatten. Perfekt löparväder med sol, ca 15 grader och lätt vind. Mötte dock x antal löpare i vindställ, en hade tom dunväst över! Själv hade jag linne och trishorts och har anlagt en sjukt snygg löparbränna :D

Det här känns bra inför SM.

Sen var vi bjudna på middag, så jag fick kalorikompensera rejält :D Nu ska jag snart ner till Malmö för att kalorikompensera ytterligare.

Senast redigerat av machine gun (2008-05-02 10:11)

Vilket pass, MG, härligt!! Jämnt och fint hela vägen, och vilket tempo!!

Riktigt grymt långpass!

Hur trött var du mot slutet? dvs hade du orkat 8,9 km till

Bara att hoppas att på samma bra dagsform på SM.

Tack alla! Ja, lätt bästa passet jag nånsin genomfört. Därav att jag kostar på mig att betitla mig själv som grym ;D Jag kände efter och 9 km till hade inte varit en omöjlighet, däremot hade jag nog tappat lite i tempo. Det här var iaf en bra bekräftelse på min kapacitet, så om inte annat var det bra för psyket.

080505
Löpning - distans (asfalt)

Sträcka: 11,03 km (3,00 + 8,03)
Tid: 1:05:21 (0:20:37/0:44:44)
Min/km: 5:55 (6:52/5:34)
HR: 150/168 (134/146, 157/168)

Två pass i ett. Först lite sociallöpning med sambon i 3 km, sen sprang jag själv 8 km till. Siffrorna ovan visar snitt för hela passet samt, inom parentes, separata uppgifter för de två delarna. 134 i snittpuls måste för övrigt vara nåt slags PB i lågpuls. Kroppen kändes helt ok, lite trögstartad bara efter 3 vilodagar. Fick lite lätta krampkänningar i ena höften på slutet av passet, vilket jag gissar kan vara sviter från långpannan i torsdags. Inget allvarligt dock.

Senast redigerat av machine gun (2008-05-05 21:38)