Diskussionsforum om näringslära, styrketräning och kosttillskott
Regler | Sök | Registrera dig | Logga in
Du är inte inloggad.
Oregelbunden träningsmängd
- Registrerad: 2007-12-30
- Inlägg: 480
Jag jobbar oregelbundet, min sambo ocks, så det blir en del pusslande eftersom vi har barn när man ska träna.
Ena veckan finns hur mycket tid som helst, nästa kanske man kan stjäla 2 timmar totalt.
Hur lägger man upp träningen då? Just nu har jag äntligen kommit på att halvdags-split (4 pass/vecka) nog är bäst. Men den veckan det inte funkar?
Ska man slå ihop till två helkropp, eller fortsätta med halvkropp, fast bara 1 pass per muskelgrupp?
- Från: Malmö
- Registrerad: 2007-01-12
- Inlägg: 7080
- Webbsida
I den situationen hade jag slängt in ett helkropp närhelst jag har tid, helt enkelt för att det inte gör så mycket att missa ett pass och man slipper hamna i en situation där en muskel inte blir tränad på hur länge som helst.
- Från: Täby - AK
- Registrerad: 2006-10-12
- Inlägg: 7897
- Webbsida
Håller med Lajne. Helkropps helt klart.
- Registrerad: 2007-12-30
- Inlägg: 480
Alltid helkropp?
Hur blir det bäst då?
En övning/kroppsdel och skippa att träna armar och vader separat?
4 set per övning?
Typ
Bänkpress
Militärpress
Chins
Knäböj
Marklyft
Stelt marklyft
Hängande maglyft
- Från: Täby - AK
- Registrerad: 2006-10-12
- Inlägg: 7897
- Webbsida
Du kan ha två olika pass.
pass1:
Bänkpress
Upprätt rodd
Chins
Knäböj
arm/vad/mag om så önskas
pass2:
Hantelpress
Militärpress
Stångrodd
Marklyft
arm/vad/mag om så önskas
Setmängden regleras alltid efter repsmängden.
- Registrerad: 2007-12-30
- Inlägg: 480
Tycker alltid jag kommer på det ultimata passet och sen kommer nån jävel och har ett bättre...Fast missar man inte baksida lår på ditt program?
Upprätt rodd, menar du drag till hakan eller?
- Från: Täby - AK
- Registrerad: 2006-10-12
- Inlägg: 7897
- Webbsida
Baksida lår tränas av marklyft =D
Ja upprätt rodd = drag till hakan
Något ultimat program finns inte. =D
- Från: Övik
- Registrerad: 2005-09-12
- Inlägg: 4065
Keep_On_Pumpin skrev:
Något ultimat program finns inte. =D
Joho xD Max OT är det ultimata programmet för att lägga på sig både massa och styrka. Läs bara på deras hemsida :)
Senast redigerat av Englund (2008-05-04 13:15)
- Registrerad: 2006-02-05
- Inlägg: 1034
Ett annat helkroppsalternativ: Starting Strenght. Det programmet de veckor man inte har tid med annat. Googla.