180 Dagars Styrketräning. Fiasko eller Succé

Oskiz · 2008-04-20 19:54

Dag 78/79: Vila

Dag 80: Armar axlar

Stångcurl: 9,8,8@40kg
Dips: 11,11,11@kv. Sista var ju helt sanslöst explosiva, trodde jag skulle flyga av räcket.
Militärpress: 6,5@55kg. Ugh, var längesen sist.
Koncentrationscurl: 7,7@19kg

Hantelpress: 5,4@29kg. Var tyngre idag, lite trött efter dips/mp.
Hantellyft: 9,9@11.5kg
Smalbänk: 8,8,8@50kg
Scottcurl: 8,7,6@30kg

Tricepsextensions: 8,8,8@40kg. Ganska enkelt idag? Tror jag fuskade lite
Pushdown: 8,8@50kg 7@55kg sträck framför
Kickback: 9@9

Fler övingar och mindre set idag. Axlarna var inte riktigt med. Tid: 1h25min.

Oskiz · 2008-04-22 21:40

Dag 81: vila
Dag 82: Bröst rygg

Bänk: 8@50 6@70 7,7,7(f)@90 PB 6@70
Hantelpress: 6,5@34kg

Chins: 8,7,7(f)
Mark: 6,6,6@110kg. Ryggen och greppet är fortfarande klent dessvärre.
Latsdrag i det tyngre viktmagg: 7,7@65kg +3set lite lite v-hantag och blandat framför/bakom
Hantelrodd: 8,8@24kg. Ville köra strikt
Upprätt rodd: 8,10@50kg Samma

Bra bänk idag. Hade förhoppningar om att kunna köra 6or i bra fall, men hade bra styrka i mig. Klarade nästan en 3 set serie på 7or utan hjälp, var bara sista som var jobbig på sista settet.

Får se hur det blir nästa bänkpass, 100 eller 95or. lutar nog mer åt 100. Tid:1h30min (10minstretch)

Oskiz · 2008-04-23 23:41

Dag 83:

Lite böj

4 set mage

Ingen energi. Träffade styrkelyftaren igen. Blev mest snack, trevlig gubbe :-)

Oskiz · 2008-04-25 01:12

Dag 84:

Biceps/triceps axlar.

Stångcurl 7,5,5@45kg. Ganska tungt men ändå hanterbart.
PB på axelpress 7,6,6@29kg. PB!

Oskiz · 2008-04-30 00:12

26e: vila
27e: vila
28:e bröst rygg. Klen idag.
29:e vila
30:e vila... dvs dag 89!

Oskiz · 2008-05-06 22:32

Lite småträning emellanåt. Var på gymmet idag.

Bänk: 6@60 6@80 2@100 1@110 PB 4,5@100. Hjälp på några st.
Hantelpress: 7,7,6@34kg

kabelrodd: 7,7,7@70 8@60kg
Latsdrag i tungt viktmagg: 8,7,5@60 7,6@60 v-hantag
Hantelrodd: 7,7,7@26kg

3 set baksida axlar
3 set mage

Vet inte om den faktiskt var helt clean på 110kg, men jag tror det. Han sa att han inte hjälpte till något och tror inte han rörde stången :-)!

Senast redigerat av Oskiz (2008-05-06 23:26)

Englund · 2008-05-06 22:46

Fan va härlig bänkar :)

Oskiz · 2008-05-06 23:18

Ja men de känns inte helt stabila. De sjuorna jag hade på 90 för ett tag sen var nog formtopp tror jag. Funderar på att sluta träna axlar och kanske ev. köra lite mer bänk, får se. Måste ju det om jag ska hålla i fas med dig som bänkar 5 ggr i veckan? =)

high_school_boy · 2008-05-06 23:20

7or på 70kg i upprätt rodd är riktigt najs =)

Oskiz · 2008-05-06 23:26

ups! Sorry ska stå kabelrodd. Ofta man orkar dra 7or på 70kg i upprätt rodd? :-)

För mig känns det som axeln hoppar ur led vid högre vikter på upprätt rodd.

high_school_boy · 2008-05-06 23:30

Hahahaha okej.

Ja, enbart för att du trottsar ska ja sätta som personligt mål att göra en 7a på 70 i upprätt rodd! =)

Oskiz · 2008-05-09 20:29

Dag 98:

Bröst rygg, kör armar axlar imorrn.
Bänk: 8@70 4@90 4,3@100 utan hjälp. Fattar inte hur jag klarade 4an men 3an var värst. 6(f)@90
Hantelpress: 6,6,6@34kg

Chins: 8,7,8(fx3)
Latsdrag: 7@80 8,7,7@70 V-hantag
Hantelrodd: 8,8,8,10@27kg
Kabelrodd: 10@70 10@60 10@40

Tid: 1h25min

Oskiz · 2008-05-13 23:35

Dag 99: Armar axlar
Dag 102: Bröst rygg

Lite bänk: 5,5,4,4@100. Lite hjälp på samtliga tror jag. Ganska seg idag. Ska satsa på arnes tricepsprogram och kanske börja köra 2 ggr bänk i veckan, får se hur det går.

Oskiz · 2008-05-14 21:42

Dag 103: Armpass á Arne.

Jekligt slut i armarna nu iaf, får se hur det känns imorgon.

Blev väl 8 set triceps ext.
6-7 set frenchpress

6 set bicepscurl stång
6 set koncentr.

9 set axlar

Oskiz · 2008-05-15 15:12

Okej kände inte så mycket på morgonen, men nu kom värken.

Var längesen jag hade sån stor träningsvärk i triceps. Vet inte om det beror på upplägget eller så, men jag har ju inte kört så många set triceps innan irad. Hoppas detta ger lite extra i bänken på lite längre sikt.

Oskiz · 2008-05-18 02:45

Dag 107: Bröst rygg

dessvärre gick det sämre i bänken idag, fick gå ner från 100 till 80. Kan bero på att jag tränade lite för tidigt på dagen.

Oskiz · 2008-05-22 21:50

Dag 111: Biceps, Triceps, lite axlar

10 set biceps.

7,7(f),6(f)@50kg Tricepsextension. Bra!

Lite mage och axlar sen

Tid: 1h40min

Oskiz · 2008-05-23 01:08

Hittade ett måttband och tog tillfället i akt:

v arm: 37,5
h arm: 37

övre midja(1cm under naveln) 89cm

...

..
..
.. ... ... Det är jäkligt tråkigt att plugga. I tristess letade jag fram 2 gamla tomtebloss från -93 i skafferiet och tände två.

180 Dagars Styrketräning. Fiasko eller Succé

Sidfot