Sjöräven v3.0

Jag hade fortsatt med ipren eftersom det antiinflammatoriskt eller kort med zon eller ease kram. Bara for att vara pa den sakra sidan. Ja se till och hitta nan skillad javel och inte Nils Bengtson, disktrikslakaren tror han kan allt.

Överkropp

Bänkpress - pass 8
85,0 kg x 3
85,0 kg x 3
92,5 kg x 1
92,5 kg x 1
110,0 kg x 0,5

satt riktigt fint. mer än halvvägs igenom serien.

kabelrodd - vhandtag
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

upprätt rodd vhandtag
10 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

Dp curl rakt handtag
10 x 20 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 20 kg

PUMP

stående kabelcurl
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

skulle vart mark idag men SLarna bestämde sig för att set up camp i typ en timme så det blev inget med det, får bli imorn. jävligt nöjd med passet annars :)

vetifan vilka det var, en brud med riktigt fin gluteus iaf, en riktigt stor grabb som alltid glider runt med små tajta, byggar-randiga shorts (och självfallet det obligatoriska bältet ;)

ja serien är baserad på 95 som 1RM

sjöräven skrev:

vetifan vilka det var, en brud med riktigt fin gluteus iaf, en riktigt stor grabb som alltid glider runt med små tajta, byggar-randiga shorts (och självfallet det obligatoriska bältet ;)

ja serien är baserad på 95 som 1RM

Hahah JAA det är kjell :D asschysst! Han har sjukt breda lats! Sen hon tjejen är nog Ida eller Lina.

helkropp

Bänkpress pass 9
5 x 80 kg
5 x 80 kg
2,5 x 87,5 kg fail på 3e
0 x 87,5 .......
2 x 87,5 kg inte en chans på 3e
2 x 87,5 kg - failtest

jaha. då satt man där. den här serien har varit så sjukt mycket tyngre än in förra (konstigt)...men det kändes ändå som man skulle klara den. men det får helt enkelt bli en sänkning med 2,5 kg..jag kommer klara 100 ändå (om då allt går som det ska)

Knäböj
10 x 60 kg
6 x 90 kg
10 x 90 kg PB (bälte)
8 x 80 kg
satt riktigt fint

Dips
10 x KV
8 x KV+15 kg
6 x KV+15 kg
nöjd.

koncentrationscurl z-stång
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 30 kg Pump :)

upprätt rodd v-handtag, kabel
10 x 22,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Brutalbänk
14 x KV
12 x KV
12 x KV

blev en del hattande med human flags, bilder kommer inom kort. nöjd med passet, förutom bänken :/ men vafan, det är inte hela världen. bättre att det blir lite roligare (att man kan sätta serien) istället för att klara sig igenom med nöd o näppe och inte kunna sätta alla reps - och till slut inte nå över 100. men minskar jag med 2,5 kg ska jag iaf hamna på 102,5 kg, vilket jag hade varit jävligt nöjd med :)

pr0. sen är det en annan femma att jag bara kunde hålla i ~1-2 sekunder, men det ska bli mer träning :D

edit; man kan se hur randomsnubben som sitter på golvet avgudar mina skills också.

Senast redigerat av sjöräven (2008-04-22 18:38)

sjöräven skrev:

pr0. sen är det en annan femma att jag bara kunde hålla i ~1-2 sekunder, men det ska bli mer träning :D

edit; man kan se hur randomsnubben som sitter på golvet avgudar mina skills också.

Bara?! Hur många klarar av det där!? Bra jobbat!

thanks :)

bänkserien gick åt helvete idag. blev ledsen, nu är jag packad. kanske lägger upp crapet imorn.

edit; drog 140 i mark iallafall, blev nästan nöjd över det.

edit 2; failade på 95 i bänk, skulle varit en maxning..men klarade alla set innan dess. därför jag blev lack.
sen blev det en del set mark, gick helt ok, latsdrag..upprätt kabelrodd, shrugs, vader. kommer inte ihåg set reps. blir ett pass imorn iallafall, nästa serie på tisdag.

Senast redigerat av sjöräven (2008-04-27 18:49)

Nyckelbenet e ju nagot du borde kolla upp om det gor "ont som satan". Forovrigt e det dags for sjoraven att borja trycka kalorier. Havregryn med filmjolk e det som galler utover en ordendlig baskost!!

Back on track
Första passet efter vilovecka

Bänkpress maxning
10 x 20 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
1 x 90 kg

0,7 x 100 kg GAAAAAAAAAAAAAAAAAAH!!! bänken gled till så jag åkte bakåt..kom av mig -.-
0,5 x 100 kg nope
0,5 x 95 kg nope

8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

som sagt, bänken fittade till det - den var nämligen lite låg tyckte jag, och pallade upp den på 20kgs kakor. mitt i lyftet gled hela skiten bakåt, och då var det ju inte lätt att få till det. efter failen efter det också fanns det inte mycket mer att hämta i max-vägar :/

knäböj
8 x 50 kg
5 x 80 kg
1 x 120 kg P-tothe-B
6 x 80 kg

sjukt nöjd, alltid gött o ta ut aggressiviteten från bänken i böjen.

stångrodd
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

stående kabelcrunch
10 x 80 kg
10 x 90 kg
12 x 90 kg

nåväl. än är det inte sommar, och jag kan fortfarande uppnå mina 100 eftertraktade pannor i bänken. känns som det får blir lite bulgarer nästa vecka, varannan dag kanske tom. fick inga avsevärda känningar i övre bröst - lite vila gjorde gott. är väldigt nöjd med att böjen går bra, har ökat från 90 kg 1RM förra julen, till 120 kg 1RM idag - works for me! :)

nu är alltså SL total;
95-145-120 ; 360kg. är snart 400 hack i häl :)

Senast redigerat av sjöräven (2008-05-07 21:59)

ok nu har jag läst på lite om bulgaren, tror det är värt ett försök. läste att Lajne hade kört det var 4e dag, ökat 1RM när han klarade serien - kanske kan vara nåt (men klart, sen är han ju Lajne också...). börjar antingen på 95 kgs serien eller 100kgs serien, och arbetar mig uppåt. helst ska jag klara 100 till den 23e maj, då mitt "sommarlov" börjar :O

Senast redigerat av sjöräven (2008-05-08 00:41)