T-RexXXL, to the limits and beyond

T-Rex skrev:

Dessutom gjorde jag en blunder att missta ett par för far och dotter och det gjorde stämningen lite ansträngd.

Hahaha, underbart!

2 dl havregrynsgröt med banan, äpple och russin och 1 CMP.

30 min före träning (ca 4 timmar senare) EsaPro och 1 CMP

Bröst och biceps:

Bänkpress: 9-reppare på 100 kg. Jag har under deffen gått ner från 10 till 7 reps i bänkpress. Nu är jag plötsligt uppe i 9 reps igen. Vikten har gått upp något kg sedan jag började med CMP, så det binder antagligen vätska. Jag fick en märkbar pump trots att jag ätit så lite kolhydrater under dagen, vilket är positivt. Jag ser inte heller slätare ut i fysiken, vilket man kan göra av vanligt monohydrat.

För biceps körde jag ganska lätt: hantelcurl på snedbänk 10 reps på 14 kg, 4 set. Sedan kabelcurl på 60 kg x 10 reps x 3 set.

Pumpet hade jag i flera timmar efteråt.

Efter träningspasset åt jag lövbiff (fyra skivor), bulgur (1 dl) och wokade grönsaker.

Sedan dess bara 2 espresso och nu på kvällen en burk tonfisk. Före läggdags tar jag 1 CMP.

Ärs då, sånt räknar jag inte på. Kollar i spegeln, eventuellt på vågen.

Jag tror att jag måste ner till ca 87 kg för att komma ner på 8-10 BF-procent, vilket borde räcka för att ta fram sixpacket ordentligt. Just nu väger jag 90.5.

Creatine Magna Power (Olimp). Ingrediensen är Creatine Magnesium Chelate. Står lite mer om det tidigare i dagboken.

T-Rex skrev:

2 dl havregrynsgröt med banan, äpple och russin och 1 CMP.

30 min före träning (ca 4 timmar senare) EsaPro och 1 CMP

Bröst och biceps:

Bänkpress: 9-reppare på 100 kg. Jag har under deffen gått ner från 10 till 7 reps i bänkpress. Nu är jag plötsligt uppe i 9 reps igen. Vikten har gått upp något kg sedan jag började med CMP, så det binder antagligen vätska. Jag fick en märkbar pump trots att jag ätit så lite kolhydrater under dagen, vilket är positivt. Jag ser inte heller slätare ut i fysiken, vilket man kan göra av vanligt monohydrat.

För biceps körde jag ganska lätt: hantelcurl på snedbänk 10 reps på 14 kg, 4 set. Sedan kabelcurl på 60 kg x 10 reps x 3 set.

Pumpet hade jag i flera timmar efteråt.

Efter träningspasset åt jag lövbiff (fyra skivor), bulgur (1 dl) och wokade grönsaker.

Sedan dess bara 2 espresso och nu på kvällen en burk tonfisk. Före läggdags tar jag 1 CMP.

Du väger 13kg mer än jag med äter mindre. Kanske också borde dra ner på intaget då min viktnedgång börjar gå långsamt nu.

Hur ser benen ut, lagrar du in mycket fett där?

Ett sjysst knep för att lära sig posera benen bättre är att köra benspark på lätt vikt och hålla still i översta läget ett par
sekunder, vinkla även ut fötterna lite smått om du tar kort framifrån, och undvik att jobba mot en "översträckt"-knäled. Det kommer bli som att man spänner mitten på låren utan att försöka sträcka på benet. Svårt att förklara men man hittar läget lätt i bensparken.

Edit: Glömde ju kommentera dina sjyssta ben! :) dem ser starka ut!

Senast redigerat av Degpekka (2008-04-24 22:57)

Hittade filmen där jag fått tipset ifrån från början! :)
http://www.youtube.com/watch?v=RD1nUoOa8RU
Får väl akta så att den inte blir överanalyserad här bara ;P

Disturbed är bäst <3

88.6 kg från ursprungliga 94.

Idag blir det benpass som jag uppdaterar med senare. Jag är helt slut. Trött. Irriterad.

Nu ser man alla bristerna tydligt också! min ryggrad ser ju för tusan sne ut... jag har svag korsrygg, mina lårmuskler är assymetriska (och behöver deffas fram lite mer), mina obliker är för grova. Nja, jag vill ju vara lika deffad som du Mikli! Känns lite som att jag börjar få överskottshud nu när jag krymper. Jag har lyckats dra åt bältet flera steg under deffens gång.

Jag kör själv på 40-kgs hantlarna i hantelpress 6-8 reps, så du är ju alldeles hack i häl på mig. Detta trots att du nyligen börjat styrketräna igen efter en period tuff uthållighetsträning och jag väger mer.