Miklis 2:a träningsdagbok

mikli · 2008-04-20 14:07

Barnvagnslöpning: 8,3km, 47min14sek
Medelpuls: 157
Kul: Sådär, mest slalomlöpning

Gjorde en obligatorisk tempoökning när jag kom till knivsöder och kom väl upp i 180 i puls och sprang någon km i det tempot. Får se mer exakt när jag lägger in datan på datorn.

mikli · 2008-04-20 20:22

Och efter en gainer tog jag ett pass på gymmet.

Triceps
Dips
20xKV
20xKV
20xKV

Push down
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Scullcruchers
6x37,5kg
5x37,5kg
8x32,5kg

tog vi igen tricepsmissen..

mikli · 2008-04-21 16:52

Min elev klarade 100kg i bänk idag vilket är mycket imponerande av en niondeklassare som väger 62kg. Han har även klarat 26rep på sin kroppsvikt dock inte inför mig men jag tror på honom.

Laddad gjorde jag ett försök på mitt eget PB men det gick som det gick..

Bröst
Bänk
17x70kg...
5x90kg
3x90kg
6x85kg
8x80kg
6x80kg

Flyes i CCn
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Biceps
Curl med stång
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Curls i CCn
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Koncentrationscurls i maskin
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Englund · 2008-04-21 16:56

Det är mäktigt att som 15-åring sätta 100 kg i bänk. Det är mäktigt bara att sätta 100 kg i bänk vid en så låg kroppsvikt :)

mikli · 2008-04-21 17:05

Englund skrev:
Det är mäktigt att som 15-åring sätta 100 kg i bänk. Det är mäktigt bara att sätta 100 kg i bänk vid en så låg kroppsvikt :)

Det var grymt inspirerande att se!

mikli · 2008-04-22 22:32

Jobbade dubbelt idag och så hem och promenera runt hela stan med barnvagn. Trött innan ännu tröttare efter. Löpteknikträning imorgon.

Ben
Benspark
8x75kg
6x80kg
6x80kg

Sittande benpress
6x170kg
6x170kg
6x170kg

Böj i smithen
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Raka marklyft i smithen
8x80kg
8x80kg
12x80kg

Vader
I benpressen
8x170kg
8x170kg
8x170kg

I smithen
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Axlar
Press med hantlar
8x24kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Lyft framåt
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Liggande omvända flyes i CC
8x20kg - trist, så det blev bara ett set

Lyft åt sidan i maskin
8x55kg
6x60kg
6x60kg

Shrugs med Hantlar
10x32kg
10x32kg
10x32kg

floppix · 2008-04-22 22:35

Vem ska ordna löpteknikträning åt dig?

mikli · 2008-04-22 22:39

Jag själv, när jag instruerar kidsen, hehe.
Eller du om du har tid imorgon mellan 8-10 samt 11-12?!

floppix · 2008-04-22 22:50

8 är väl ändå inte riktigt mänskligt? 11-12 är mer humant. Men jag gillar inte barn... :P

mikli · 2008-04-22 22:54

De har tyvärr en tendens att låta lite väl mycket, speciellt högsadieelever.

floppix · 2008-04-23 12:09

Speciellt till dig:

mikli · 2008-04-25 10:37

Floppix: Tack men det blev earpluggs hemma i onsdags!

Onsdag: Funderade på att köra 1. Rygg/triceps
2. Springa
3. Öla med ett gäng kompisar
Men jag somnade kl 19 och vaknade mosig en timme senare, så det blev chips och dip istället

Torsdag: Pigg så nu blev det chins och dips

Rygg
Chins
10st med kv
10st med kv
10st med kv

Rodd m. smalt grepp
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Latsdrag
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Raka marklyft
8x80kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Triceps
Dips
10xKV
6xKV+40kg
6xKV+40kg
6xKV+40kg

Push down
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Rep ovanför huvudet
8x55kg
8x55kg
8x55kg

mikli · 2008-04-25 19:25

Barnvagnslöpning: 6,8km, ingen koll på tiden då pulsklockan var på jobbet
Kul: nope

Igår på gymmet var det dopingkontroll! Killen som körde samma sak som jag och killen som körde ben brevid mig blev båda kontrollerade, relativt stora killar men de såg båda rena ut. Själv undrade jag varför de inte ville testa mig!? Snacka om knäckande...

T-Rex · 2008-04-25 19:57

Man vet aldrig vilka som kurar och vilka som är rena på blotta utseendet... men det är väl fördomarna som styr kontrollanterna antar jag.

mikli · 2008-04-25 20:15

Det har du rätt i och jag antar att jag är lika fördomsfull som dem då ju jag tyckte grabbarna såg rena ut.

mikli · 2008-04-25 21:09

Dagsform utan "optiljus" (optiljus är roligare)

T-Rex · 2008-04-25 21:33

Dayum :D snygg mage och snygga armar! jag måste också börja ta barnvagnspromenader XD

Keep_On_Pumpin · 2008-04-25 21:39

Riktigt bra form! Hård är du! =)

mikli · 2008-04-26 12:46

T-Rex skrev:
Dayum :D snygg mage och snygga armar! jag måste också börja ta barnvagnspromenader XD

Tackar, du kan få prova vår barnvagn ;-)

Keep_On_Pumpin skrev:
Riktigt bra form! Hård är du! =)

Tack tack, hårdheten finns nu saknas "bara" massan.

T-Rex · 2008-04-26 12:56

Haha tack...

du kommer kunna lägga på dig enormt mycket kvalitetsmassa bara du börjar äta ordentligt! ju bättre form man är i desto lättare bygger man kvalitetsmuskler. Närmsta tiden kommer utvecklingen att vara explosiv :D

mikli · 2008-04-26 13:15

Mitt problem är maten eller snarare mängden mat jag kan få i mig. Jag har alltid haft svårt att äta mycket. Och jag försöker verkligen småäta hela tiden. Det kan mina arbetskolegor och de på grillen intyga om. Proteinpullver & gainer kör jag också. Jag rör mig så förbannat mycket på jobbet och sitter sällan stilla. Löpningsmålen är halvmaran under 2 timmar men just nu har jag inga speciella styrkemål. När jag väl satt målen kommer det nog bli lättare med matintaget.

Poing Dagens I-landsproblem

mikli · 2008-04-30 10:48

Pass från igår, tisdag. Brösten var starka och det kändes lätt vilket var kul. Biceps som vanligt.. Funderar på att börja Beach-bulk 2008

Bröst
hantelpress
8x36kg
6x38kg
6x38kg

Dips med extravikt
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Lutande hantelpress
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Biceps
Sittande hantelcurls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Stående skivstångscurls med E-Z
5x37,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Curls i CC
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Senast redigerat av mikli (2008-05-03 23:30)

T-Rex · 2008-04-30 10:51

Det var ju ett riktigt bra bröstpass!

Mr_W.P · 2008-04-30 21:25

Hej!

Jag såg nyss bilderna på Dig i denna träningsdagbok, det var en överraskande syn vill jag säga! Extremt väldefinierad kropp och tunga vikter under träningen, mycket imponerande! :)

Mvh

T-Rex · 2008-04-30 21:50

Helskotta vilken form! jag såg precis din överkroppsbild som du smugit in på förstasidan! du ser ju ut att ha NOLL procent fett. T o m pro bodybuilders har svårt att komma ner i SÅ låg fettprocent. Extremt imponerande :D

Miklis 2:a träningsdagbok

Englund skrev:

T-Rex skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

Sidfot