Endag tränar för en vacker dag

Endag skrev:

Ironwoman skrev:

Nix, jag har inte planerat att utmana dig på milen. Jag har mer noterat att du satsat på att ta milen under 50 med barnvagn och att du nog har goda möjligheter att lyckas.

Jo det var planen,men jag funderar på att skita i det. Sprang hyfsat fort i helgen och fick tillbaka mina känningar i hamstrings. TRor inte det är värt det... MEd vagn måste man desuto trycka lite extra. Fast sub-50 borde jag ju klara utan att maxa tycker jag. MEn vi får se, det är inget huvudmål för mig direkt, utan det var mest en kul grej.

Något att göra efter kalmar, samtidigt växer ju barn rätt snabbt, så det blir väl tyngre då...
Jag tycker inte det är värt det om du får ont, det är inte så långt kvar till kalmar nu (alltså får man ont några veckor är det inte bra).

Endag skrev:

Ironwoman skrev:

Endag skrev:

Jo det var planen,men jag funderar på att skita i det. Sprang hyfsat fort i helgen och fick tillbaka mina känningar i hamstrings. TRor inte det är värt det... MEd vagn måste man desuto trycka lite extra. Fast sub-50 borde jag ju klara utan att maxa tycker jag. MEn vi får se, det är inget huvudmål för mig direkt, utan det var mest en kul grej.

Något att göra efter kalmar, samtidigt växer ju barn rätt snabbt, så det blir väl tyngre då...
Jag tycker inte det är värt det om du får ont, det är inte så långt kvar till kalmar nu (alltså får man ont några veckor är det inte bra).

Efter Kalmar hade jag nog tänkt soft- och lågpulsträn, kanske köra lite gympa fö ratt få bättre allmänfysik och inte gå sönder så mycket.

Det är exakt 100 dagar kvar! Och jag ligger och harvar på 6-7 km i löpningen...

läs efter kalmar ska jag bli normal och social =)

Endag skrev:

Hehe,men jag är social och normal. Cyklar ju oftast i prattempo ;)

När några från klubben undrade varför jag inte hänger med på långcykelpassen och jag sa att jag vill hinna träffa min sambo, så svarade de "men köp en cykel till honom då" ;D

Torsdag 24 april

Löpning barnvagn 7.5 km, 44 min
Sprang med en pappaledig polare som var inne i Mlmö och hälsade på. Vi tog det riktigt lugnt och fint från Slottsparken till Pildammrna och så två yttervarv och hem.

Cykling 2 h 18 min, 64 km, HR 143
Cyklad emed en kille jag känner från funbeat som är mycket bättre på att cykla än jag. Han tyckte vi skulle paråka, nåt jag aldrig gjort förut så jag tog ut mig fullständigt direkt. Vi krossade mitt gamla rekord till Lund iallafall :) men då var jag duktigt slut, sen blev det nästan 20 min långsam cykling inne i Lund och benen stelnade till. Upp i tempo igen ut till Sandby, upp för backen mot Skrylle och Dalby och där var det tungt för mina växlar strulade så jag kunde bara köra på stora klingan. Sen maxade vi till Staffanstorp och när vi kom fram var jag helt färdig. Tog det lugnre sen sista två milen förutom en spurt in till Malmö. Så det var väldigt ryckigt tempo och det är jag fullkomligt ovan vid. Nyttigt att prova på.

Pulsen varierade från 100 till 184 så jag får inte ut nåt vettigt av det...

Senast redigerat av Endag (2008-04-25 08:36)

Tryman skrev:

27 i snitt är väl helt ok =)

Jo, med tanke på att vi nästan stod still vissa delar... Snittfarten utanför Malmö och Lund är nog den högsta jag varit med om och även om jag inte kommer cykla så fort i Kalmar så kanske i Göteborg eller nånannastans :)

Endag skrev:

Långpassen på cykel är ju de som inkräktar mest på sambolivet, mitt i lördageneller söndagen.

Speciellt om man inte träffar varandra nåt i veckorna som i vårt fall (att sova bredvid varandra räknas inte riktigt som träffas i vidare bemärkelse).

Tryman skrev:

I Gbg så är det väl bara att ösa ;)

Ja nån timme med mjölksyra klarar man väl. Hört att det är optimalt för löpningen sen också:)

Ironwoman skrev:

Att du har närmare 190 i maxpuls kanske. Alltså att du har tillräckligt starka benmuskler för att orka trycka.

Jo det är väl iofs alltid bra att veta. Jag är rätt stark i benen, det är väl den enda nyttan man har av handbollen, men sen ska man ju orka hålla det också...JAg tänkte mest att jag inte fick nån vidare koll på min IM-puls, försöker ju ringa in den. Men jag tror det är bäst att köra et pass själv så får man jämnare puls. Har en favvorunda på sju mil som är perfekt, kan jag ju klocka pulsen utanför stan så får jag lite uppvärmning och nedtramp också.

Tryman skrev:

Precis =) Fick faktiskt tipset att ösa fullt när det gällde olympisk, det var ju inte så långt. Vet inte riktigt om jag håller med.

Hehe, jag kommer förmodligen gå ut för hårt men det kan ju bli en nyttig läxa.

Endag skrev:

Jag är rätt stark i benen, det är väl den enda nyttan man har av handbollen

Vet inte om jag har tjänat så mycket på det. Har iaf fått bollkontroll ;)

Vetefan om man går plus på sin handbollsträning.
Plus: Bra muskulär uthållighet, starka och relativt uthålliga ben, stark bål
Minus: Trasiga knän, trasiga axlar, trasiga fingrar, trasiga...

Fredag 25 april
vila, kände mig lite sjuk och ställde in träningen

Lördag 26 april
bortrest, nästan frisk

Söndag
Cykel 42 km, 90 min, HR 135
Tog en liten runda när jag kom hem

Vecka 17

Måndag   Duathlon: Löpning barnvagn 2 km, 12 min +
                           Cykel trainer 31 km, 75 min +
                           Löpning barnvagn 5.7 km, 33 min

Tisdag     Löpning barnvagn, 6.1 km, 36 min
              Cykling trainer, 25 km, 60 min

Onsdag    Cykling trainer 16 km, 40 min

Torsdag   Löpning barnvagn 7.5 km, 44 min
              Cykling 64 km, 2 h 18 min

Fredag     sjuk, vila

Lördag     vila

Söndag    Cykling 42 km, 91 min

Totalt: 8h 49 min
Simning: 0
Cykling:  178 km, 6h 44 min (varav 72 km, 2 h 55 min på trainer)
Löpning: 21.4 km, 2h 5 min (allt med barnvagn)

Ännu en vecka utan simning och med få löpkilometrar, dessutom alla i lågt tempo med barnvagn. Drog på mig en infektion som nog slog igenom under torsdagens fartpass på cykeln. DEn har bara varit en tidsfråga eftersom sonen varit ordentligt förkyld i över en vecka. Nu ska jag bli frisk så jag kan cykla som fanken under ett para dagar i slutet av veckan. Efter den cykelhelgen (fokus på cykling volym) så ska det bli ordning på löpningen. Och kanske lite simning dessutom...

Senast redigerat av Endag (2008-04-28 08:58)

machine gun skrev:

Endag skrev:

Långpassen på cykel är ju de som inkräktar mest på sambolivet, mitt i lördageneller söndagen.

Speciellt om man inte träffar varandra nåt i veckorna som i vårt fall (att sova bredvid varandra räknas inte riktigt som träffas i vidare bemärkelse).

Är ni nykära alla här på forumet eller? Min sambo e nog rätt glad att jag är borta 5 timmar var och varannan lördag, samt en del tävlingshelger, tänk vad man skulle gå och gneta på varandra annars. Bättre med kvalitetstid då man umgås än kvantitetstid i soffan :o).

Måndag 28 april

Morgon:
Löpning med barnvagn 8km, 43:23 min, HR141

Kväll:
Duathlonintervaller, 1 h 22 min, HR 139

7 min, 1.4 km löpning
20 min cykel trainer (10 min 170W, 6 min 230 W, 4 min 170 W)
6:27 min, 1.4 km löpning
20 min cykel trainer (10 min 170W, 6 min 230 W, 4 min 170 W)
6:32 min, 1.4 min löpning
15 min cykel trainer 170W
6:44 min, 1.4 km

Riktigt bra pass med rätt hård cykling och bra tempo på löpningen. Känns bra att springa direkt på cyklingen, inga problem alls. Watten är cirka, pendlade mellan 160-180  resp 215-240W.

Senast redigerat av Endag (2008-04-28 23:59)