Ljuvligts träning 2008!

Good luck med träningen! Helt ok benpress faktiskt, typ vad jag tar :p

Sen har jag knappt inte tränat ben alls men men...

Kul med tjejer som har koll och driv! välkommen.

Blev ingen träning igår, men cyklade iallafall en timme i motvind då jag bor i staden där det alltid är motvind;).
Frukost: Yoghurt med havrefras och jordgubbar.
Lunch: Köttfärs och taccobröd.
Mellamål: 50 gram 70 % choklad. En kiwi, ett äpple och ett päron.
Kvällsmat;smoothie och smoohtiglass på yoghurt, jordgubbar och lite proteinpulver.
Plus kanske 8 knäckebröd under dagen.

Maten är det jag har svårast med, är för lat att väga osv. Så det slutar med att jag äter alldeles för lite eller för mycket. Men försöker äta mycket protein och grönsaker.

Idag.
Frukost: Yoghurt och havrefras med jordgubbar
Lunch: Två knäckebröd och ett päron.
Middag: Två laxfileer med nån sådan gogreenröra på, tre små potatisar och en massa sparris. Plus en liten liten chokladbit, var det sista som var kvar=(.
Kvällsmat: Ska och träna nu, men det blir iallafall en smoothie och två kiwisar innan jag nöjer mig för dagen.

Har även idag cyklat ett tag, lite över en timme i förjävligt motvind.
Träningen idag blir cardio, mage och rygg. men återkommer med tid, sträcka och vikter senare.

Ljuvligt skrev:

Mål; mitt mål är så klart att få en snygg kropp ,typ viktorias secret (oh I wish), men sen om jag kanske inte når hela vägen dit så

Allting går om man ger sig fan på det.
sen om det ska anses som något ultimat och superviktigt är väl en annan fråga'

Förresten, vilken är staden där det alltid är motvind? För mig är det där jag bor, Kalmar ;)

Senast redigerat av Madball (2008-04-22 22:56)

Karlskrona är staden, så det blir ju nästan samma=).

23/4
Körde mage och rygg idag
Rygg:
1:a Shrugs i Smith, ungefär på 47.5 kilo 8 x3.
2:a En maskin där man står med ungefär axelbredd och pressar ner en metallstav (vet inte vad den heter). 25 kilo 8 x 3.
3:e En sådan maskin där man sitter framåtböjd och pressar bakåt. 70 kilo och 9 x 3 (blev det av någon anledning)

Mage:
1:a Hängande benlyft, ungefär fast på en ställning med tyngden på armbågarna. 20 x3 st.
2:a Twistern som vi kallar den, man står på knä och sen vrider man åt sidan. 45 kilo, 3 x 8 per sida.

Sen cyklade jag så fort jag kunde i en kvart, plus att jag cyklat över en timme idag. Knappt med någon motvind alls, så det var nice.

Maten:
Frukost: yoghurt och allbrand, plus ett halvt glass juice och omega 3 m.m.
Lunch: en omelett på två ägg, lite mellanmjölk, mager skinka och lite ost. Åt den men gillar verkligen inte ost, så det var ganska kämpigt. Två kiwisoch ett knäckebröd med.
Kvällsmat: två belvita (mörkchoklad), två recoverybars, två kiwis, ett äpple och ett glas juice.

Ljuvligt skrev:

Tänkte på en sak, jag vill inte bli sådär jättemuskulös, självklar vältränad men inte överdrivet. Så borde jag satts på´mer cardio, eller är det bara träna på då man som tjej inte bygger lika lätt?

Det bara är att pumpa på. Om du skulle känna dig som en biff en morgon så är det bara att köra mer cardio/inte träna lika mycket styrka.
(Men det kommer sannolikt aldrig hända)

Idag blev det axlar, bröst, biceps och triceps.
Kan inte ett enda namn på övningarna och pallar inte leta upp dem nu, men ska leta upp namnen till nästa gång jag kör dem. Men är så trött i armarna att jag knappt orkar skriva på tangentbordet, så lite måste jag har jobbat;). För övrigt har jag cyklat över en timme idag.

Maten idag har varit dålig, försov mig så jag hann få i mig fyra skedar yoghurt med fullkorns havrefras (stor besvikelse när jag upptäckte saknaden av torkade jordgubbar, bilden till trots=( ). Vid tio tryckte jag i mig en powerbar och lite juice. Sen blev det lite kycklingsalad vid två, ca 200 gram. Sen blev det en powerbar till och två belvita och 50 gram mörk choklad. Nu sitter jag och trycker i mig ett pitabröd med salami och brieost (den enda osten jag gillar) och lite sallad*gott*. Sen blir det nog ingenting mer om jag får som jag vill.

Usch, måste fixa till min kost som inte alls känns bra för tillfället=(. Ingen som har något tips till mig?

Ljuvligt skrev:

Ingen som har något tips till mig?

Laga storkok, samt sluta att vara så lat/bekväm (*klirr i glashuset*).

Jag med, så jag äter väldigt mycket ute. Dyrt som fan blir det, men man får å andra sidan bra käk+sallad och bröd.

En proteindrink+frukt är ett utmärkt mellanmål. Finns många bars som också är bra, så fortsätt så du. Du MÅSTE ju dock inte äta 3 basmål mat + 2-3 mellanmål. Trivs du med färre mål/mellanmål så funkar det också.

Man behöver inte göra det så svårt för sig. Det funkar bra att äta mycket "enklare" livsmedel såsom bröd, ägg, flingor, yoghurt etc. Det viktiga är att du får i dig tillräckligt med mat så att du orkar prestera - inga byggstenar = mediokra resultat.

Varför måste du räkna kalorier? Det är ju bara jobbigt, och det behövs i 9 fall av 10 inte. Gå efter vågen, spegeln och måttbandet istället.