Mersault´s way to the top!

Mersault · 2008-04-14 16:23

Tack=)

Mersault · 2008-04-14 16:28

Ben och axlar.

Mycket energi idag men lite tid.
Blev lite för få set på allt men det jag hann köra kändes riktigt bra. Mycket energi i kroppen och har försökt att ligga på ett litet överskott det senaste vilket märks i orken.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
8x90kg
8x110kg
9x120kg (utan passare)
7,7,7x130kg (utan passare, hade lite mer i mig men körde helt fritt idag så tog det säkra före det osäkra)

Liggande Lårcurl i nordic:
9,9,8,7x55kg

Vadpress i nordic:
13x110kg
12,12,11,11x120kg

Axlar:

militärpress:
8x50kg
8,8,8,8x65kg

lutande kabellyft åt sidan:
15x7,5kg
10,10,10x10kg (väldigt strikt)

+ Bra med energi.
- Lite snålt med set för låren och kanske borde kört sista övningen med hantlar istället.

Keep_On_Pumpin · 2008-04-14 17:26

Grymma böjar =)

Mersault · 2008-04-16 12:33

Keep_On_Pumpin skrev:
Grymma böjar =)

Tack=)

Mersault · 2008-04-16 12:39

Bröst och biceps.

Bra pass idag, körde ganska hårt på bröst men sänkte vikterna och gick på kontaktjakt under bicepsträningen.

Bröst:

Bänkpress:
10x60kg
5,5x90kg
6,5,5,4x110kg (fail på 7e under första settet men riktigt nära)

Hantelpress lätt lutande:
9,9,11x43,5kg

Bröstpress i maskin:
14,12x95kg

Dips:
6xKv+45kg
7,7xKv+40kg (riktigt länge sedan jag körde dips och var även trött efter de tidigare övningarna. Sen har de tyvär inget dipsbälte på nuvarande gymmet så man får ta en smal kedja och vira runt höften vilket ju inte direkt fördelar vikten särskilt bra)

Biceps: Lättare kontaktjakt.

Stångcurl:
12,12,12,15x50kg (riktigt strikt och fint)

stående växlande hantelcurl:
10,10,10,12x23,5kg/hand (riktigt strikt även här)

+ Bra bänk.
- Dipsen.

Senast redigerat av Mersault (2008-04-16 15:53)

Mersault · 2008-04-17 16:39

Inget inplanerat pass idag men var på gymmet för att fixa lite andra grejer och fick 1timme över att vänta på. Jag utnyttjade då tiden genom att köra igenom min sämsta muskelgrupp nämligen vaderna. 21 set blev det på 1 timme och det behövdes.

Senast redigerat av Mersault (2008-04-17 16:39)

Keep_On_Pumpin · 2008-04-17 16:41

Shit vilka dips? Hur kan du klaga på dem? xD

Mersault · 2008-04-17 16:44

Keep_On_Pumpin skrev:
Shit vilka dips? Hur kan du klaga på dem? xD

Jo alltså de duger ju men jag har varit bättre och iom att det var ett tag sedan jag körde det sist så kändes det som att jag har endel att tjäna på att få in rörelsen lite bättre igen.

Senast redigerat av Mersault (2008-04-17 16:44)

Mersault · 2008-04-18 16:21

Rygg, triceps och mage.

Bra pass idag trots att jag spelat beachvolley i över en timme direkt innan, och inte käkat överdrivet mycket.

Rygg:

Stångrodd:
12x60kg
12x90kg
12,11,11x110kg

Kabelrodd:
13x100kg (full mag)
11x100kg + en extraplatta
10x100kg + två extraplattor

Latsdrag:
11,11,11x100kg (full mag)

Triceps:

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8x55kg
6,5x57kg

Pushdowns:
12,10x47,5kg
11x45kg

Mage:

Cablecrunches:
15,15,15,14x45kg

+ Bra ryggträning.
- Halvdan pushdowns form idag.

Mersault · 2008-04-19 18:13

Ben och axlar.

Knappt ingen sömn inatt tyvär. Orken räckte precis till böjen men efter det så var jag helt borta. Även stel i triceps sen gårdagen så axelträningen var inget att ha.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
8x90kg
8x110kg
9x120kg (utan passare)
7,7,7x130kg (utan passare)

Liggande Lårcurl i nordic:
8,8,8x55kg

körde 21set vader i torsdags så det hoppades över idag.

Axlar:

militärpress:
8x50kg
8x65kg
9,9x80kg (precis att detta gick idag)

lutande kabellyft åt sidan:
12x7,5kg
10,10x10kg (väldigt strikt)

2set axelpress i nordic.

+ Bättre än inget, helt ok böj.
- Fruktansvärt trött

Mersault · 2008-04-20 16:34

Bröst och biceps.

Bra pass idag med mycket energi. Fick sova ut inatt också vilket gjorde stor skillnad från igår.

Bröst:

Bänkpress:
10x60kg
5,5x90kg
7,5,5,4x110kg (alla set utan passare)

Hantelpress lätt lutande:
7,7,7x46kg

Bröstpress i maskin:
14,14,12,12x95kg (sådär ja, lite pump i tutorna också!)

Biceps:

Stångcurl:
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12,12x62,5kg

stående växlande hantelcurl:
10,10,10x26kg/hand

hammercurl:
10,10x23,5kg

+ Det mesta kändes bra.
- Lite slarv med djupet i hantelpressen.

T-Rex · 2008-04-20 16:41

Bra bänk! brösten kommer snart ikapp dina grova armar Mersault!

Mersault · 2008-04-20 16:50

T-Rex skrev:
Bra bänk! brösten kommer snart ikapp dina grova armar Mersault!

Tack, jepp jobbar på det.

http://www.youtube.com/watch?v=cvu1C9R0xew

Dålig kvalitet men är från dagens pass.

T-Rex · 2008-04-20 17:29

Mersault skrev:
T-Rex skrev:
Bra bänk! brösten kommer snart ikapp dina grova armar Mersault!
Tack, jepp jobbar på det.

http://www.youtube.com/watch?v=cvu1C9R0xew

Dålig kvalitet men är från dagens pass.

Haha, först trodde jag att du skulle flasha lite och köra med fötterna på bänken (din starke jävel! ;)). Det såg ut som att du hade ännu ett reps kvar i dig! starkt som sagt. Det blir nog 8 nästa gång.

Senast redigerat av T-Rex (2008-04-20 17:29)

Mersault · 2008-04-20 18:20

T-Rex skrev:
Haha, först trodde jag att du skulle flasha lite och köra med fötterna på bänken (din starke jävel! ;)). Det såg ut som att du hade ännu ett reps kvar i dig! starkt som sagt. Det blir nog 8 nästa gång.

haha nej det skulle jag inte palla.
Mm förhoppningsvis sitter 8an inom en snar framtid.

Mersault · 2008-04-21 16:10

Egentligen träningsfri dag idag men var på gymmet och hade en timme att bränna så det blev 21set vader i stående cybex vadpress.

mikli · 2008-04-21 21:49

Mersault skrev:
Fick sova ut inatt också vilket gjorde stor skillnad från igår.

Vad gör att du ibland inte får sova ut?

Mersault · 2008-04-22 07:26

mikli skrev:
Vad gör att du ibland inte får sova ut?

Jag ska väl inte klaga, finns de som har det mycket värre men under perioder av mycket plugg och stress får jag lätt svårt att sova och det blir lätt att man sitter uppe länge på kvällen och pluggar, vilket gör att det är lite svårt att slappna av och koppla om. Men som sagt, inte så farligt.

Senast redigerat av Mersault (2008-04-22 07:26)

Mersault · 2008-04-22 14:50

Rygg, triceps och mage.

Ganska bra pass idag med en hel del energi.

Rygg:

Stångrodd:
12x60kg
12x90kg
12,12,12x110kg (lite väl slarvigt utförande)

Kabelrodd:
14x100kg (full mag)
11x100kg + två extraplattor
10x100kg + tre extraplattor

Latsdrag:
11,10x100kg (kändes inte bra idag, så fick räcka där)

Triceps:

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,6,6,5x57kg (fint med en 8)

Pushdowns:
12,12,12x45kg

Mage:

Cablecrunches:
16,15,14,14x45kg

+ Fina extensioner.
- Dåliga latsdrag och halvdan stångroddteknik.

Mersault · 2008-04-24 18:52

Ben och axlar.

Dåligt med mat tyvär så energin räckte inte till mer än knäböjen idag, slet dock på och fick ut lite utav resten av passet.

Ben:

Knäböj:
10x60kg
8x90kg
10,10,10,9x120kg (konditionsträning, orken tog slut här tyvär)

Liggande Lårcurl i nordic:
10,9,8,7x55kg

körde 21set vader i måndags så det hoppades över idag.

Axlar:

militärpress:
8x50kg
8,8x65kg
9,7x80kg (korsryggen orkade inte stabilisera ordentligt)

lutande kabellyft åt sidan:
10,10,10x10kg (väldigt strikt)

2set axelpress i nordic.

4set underarmar.

+ Bra böjt.
- Militärpressarna var inte särskilt bra utförda idag.

Mersault · 2008-04-25 18:53

Bröst och biceps idag.

Började att köra lite bänk men efter en 6a på 110kg så kände jag att en förskylning är påväg med lite lätt halsont och orkeslöshet, så jag tog det riktigt lugnt resten utav passet och körde högreppare. Bra pump i bröst dock.
Får bli en lugn kväll och vila imorgon och möjligtvis ett pass på söndag.

Senast redigerat av Mersault (2008-04-25 18:54)

Mersault · 2008-04-27 10:30

Känner att det är dags att byta lite split nu igen. Senaste månaderna har jag kört:
- Bröst, biceps.
- Rygg, triceps, mage.
- Ben och axlar

Blir nog till att gå tillbaka till höstens schema som funkade, vilket var:
- Bröst, rygg.
- Ben, biceps,
- Axlar, triceps och mage.

Möjligtvis träning ikväll, får se vilket utav passen jag börjar med, blir nog in på bröst eller axelpasset.

Senast redigerat av Mersault (2008-04-27 10:30)

Mersault · 2008-04-27 19:37

Axlar, triceps och mage.

Axlar:

militärpress:
8x50kg
8x60kg
8x62,5kg
8,7x65kg

Hantellyft åt sidan lätt framåtlutad:
14,14,13x21kg/hand

Triceps:

Smalbänk: (Inte kört smalbänk förrens i december så lite svajigt och ovant var det, blir nog bättre rätt fort dock)
10x50kg
10x80kg
8,8,8,8x90kg

Liggande tricepsextensioner runt huvudet: (EZ-stång)
10x37kg
8,8,8,8x52kg

Mage:

Cablecrunches:
16x45kg
14,14,12x47,5kg

sidovridningar i maskin:
10,10,10x40kg

+ Gillar denna spliten, lite seg i triceps efter axlar men funkar hyfsat.
- Hantellyften var väl sådär utförda idag.

Musicman1 · 2008-04-27 20:42

militärpress:
8x50kg
8x60kg
8x62,5kg
8,7x65kg

Imponerande pressar Mersault!

Rock on ;-)

Mersault · 2008-04-28 16:33

Vilodag idag. Troligtvis Bröst och rygg imorgon.

Musicman1 skrev:
Imponerande pressar Mersault!

Rock on ;-)

Thanks Musicman.

Mersault´s way to the top!

Keep_On_Pumpin skrev:

Keep_On_Pumpin skrev:

T-Rex skrev:

Mersault skrev:

T-Rex skrev:

T-Rex skrev:

Mersault skrev:

mikli skrev:

Musicman1 skrev:

Sidfot